عنصر الكروم و الاكتئاب
الكروم هو أحد المعادن التي نحتاجها و لكن بكميات ضئيلة . و من المعروف أنها تشارك في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدات و البروتينات و الدهون ، و يمكن أن يساعد في تحسين مقاومة الأنسولين . غالبا ما يتم تسويق الكروم كمكمل غذائي لفقدان الوزن ، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان يساعد الناس على فقدان الوزن . كما يعتقد البعض انه يساعد في علاج الاكتئاب .
كيف يعمل الكروم لتقليل الاكتئاب ؟
نظرية واحدة مقترحة لكيفية مساعدة الكروم على تقليل الاكتئاب هو أنه عندما تزيد حساسية الخلايا للانسولين و فهو يعمل على تحسين عمل الانسيولين ، و يسمح أيضا للانسيولين أن يساعد في نقل السيروتونين عبر حاجز الدم في الدماغ في الجهاز العصبي المركزي . هذا ، من الناحية النظرية ، يمكن ان يسمح أكثر للتريبتوفان أن يكون متاح للتحول إلى السيروتونين . لأن المستويات المنخفضة من السيروتونين ترتبط بشكل وثيق مع الاكتئاب . أظهرت دراسة على الفئران زيادات كبيرة من التريبتوفان و السيروتونين في البلازما و الماغ بعد تناولهم الكروم التكميلي . و مع ذلك ، هذا هو مرحلة مبكرة جدا من البحوث .
قد يساعد الكروم أيضا في تقليل الاكتئاب عن طريق التأثير على الناقلات العصبية الأخرى التي يعتقد أنها تشارك في تنظيم المزاج . في الدراسات السريرية ، وجدوا أن الكروم مفيد في كل من تحفيز و تعزيز انتاج النور ابينفرين .
و مع ذلك ، أظهرت دراسات أخرى أجريت على البشر و الحيوانات على حد سواء و أظهرت أن الكروم يبدو أنه يقلل من نشاط نوع معين من مستقبلات السيروتونين يسمى مستقبلات 5HA 2A ، في حين أنه ليس من المعروف كيف يحدث هذا ، و هذا التأثير مشابه لتلك الذي ينظر إليه في المستخدمين للأدوية المضادة للاكتئاب على المدى الطويل ، و يمكن أن يكون مرتبطا بتأثير مضادات الاكتئاب .
هل الكروم علاج فعال للاكتئاب ؟
حتى الآن ، قد أظهر الكروم الوعود لأولئك الأشخاص الذين يعانون من أنواع فرعية من الاكتئاب التي تؤثر على الرغبة الشديدة للكربوهيدرات و تنظيم الشهية ، مثل الاكتئاب غير النمطي . لسوء الحظ، لا يزال العمل أوليا و متناقضا ، لذلك لا يمكن استخلاص استنتاجا حقيقيا حول فاعلية الكروم في علاج الاكتئاب . و أشارت إحدى الدراسات إلى أن الكروم قد يؤثر على بعض الأعراض مثل زيادة الشهية ، و زيادة تناول الطعام ، و شغف الكربوهيدرات ، و التباين في المزاج النهاري .
هل الكروم آمن ؟ و ما هي الآثار الجانبية له ؟
الكروم عموما آمن ، و خاصة في نطاق الجرعة التي عادة ما تستخدم في المكملات الغذائية .
و تعتبر الآثار الجانبية الأكثر شيوعا تشمل الأرق الأولي ، و زيادة الأحلام ، و الرعشة ، و تنشيط نفسي حركي خفيف .
هل يمكن استخدام الكروم أثناء الحمل و الرضاعة ؟
لا توجد بيانات متاحة بشأن سلامة الجرعات العالية من بيكولينات الكروم في النساء الحوامل و المرضعات . لذلك ، يجب عليك استشارة طبيب النساء و التوليد الخاص بك إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية .
ما هو أفضل شكل من مكملات الكروم ؟
الكروم متاح في مجموعة متنوعة من الأشكال ، مثل بيكولينات الكروم ، كلوريد الكروم ، سترات الكروم و الخميرة الغنية بالكروم .
و يبدو أن الدراسات البحثية تشير إلى أن بيكولينات الكروم هو أفضل هذه الأشكال حيث يمتص بسهولة أكثر .
كيف يمكنني استخدام مكملات الكروم؟
عادة ما تكون الجرعة الموصى بها من بيكولينات الكروم في حدود ما بين 400 إلى 600 ميكرو غرام في اليوم الواحد . ينبغي أن تؤخذ هذه المكملات في الصباح لتجنب صعوبات النوم .
ماذا عن النظام الغذائي ؟
إذا كنت ترغي في زيادة كمية الكروم من خلال النظام الغذائي، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكروم مثل الخميرة البيرة ، و اللحوم الخالية من الدهون ( و خاصة اللحوم المصنعة ) و الجبن و الخبز و الحبوب الكاملة و التوابل .