اخسري عشرة كيلو جرام في الشهر مع حمية العدس .. رشاقة المرأة لها دور هام جداً في مظهرها في أولى سمات المرأة الجميلة ، و لذلك تسعى كل سيدة على وجه الأرض إلى الحصول على الوزن المثالي و لكن هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة فأكثر الناس لديهم اعتقاد أن قلة الطعام بشكل مبالغ فيه هي التي تؤدي إلى خسارة الوزن و لكن بالطبع هذا اعتقاد خطأ حيث أثبتت العديد من الدارسات أننا نتبع عادات غذائية خاطئة هي التي تؤدي إلى زيادة الوزن و إظهاره بشكل غير متناسق و ليس هذا فقط أنما أيضاً تتسبب في العديد من المشاكل الصحية و الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، و لذلك يجب عليك معرفة أكثر الأنظمة الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن و في نفس الوقت تفيد الصحة ، و لذلك أيضاً نحن اليوم من خلال هذا المقال سوف نعرض عليكم أكثر من نظام غذائي يعمل إنقاص الوزن بما يقدر بعشرة كيلو غرام في شهر واحد و بالطبع يفضل عند إتباع أحدى هذه الأنظمة ممارسة الرياضة و ليس مطلوب منك ممارسة الرياضة بكل كبير و مرهق يمكن لك فقط المشي لمدة ثلاثون دقيقة في اليوم أو أداء بعض التمارين الهامة لمدة ثلاثون دقيقة فقط و لمعرفة نظام حمية العدس تابع معنا .

أهمية العدس :

العدس له الكثير جداً من الفوائد الصحية المذهلة نظراً لما يحتوية من الكثير من البروتينات الهامة و يحتوي أيضاً والحديد والكالسيوم و الفوسفور و المغنيسيوم وحمض الفوليك والعديد من المعادن و الفيتامينات كما أنه أيضاً مفيد جداً لمرضي السكري ، و أيضاً يعمل على تنظيم الجهاز الهضمي و يعمل على حل مشاكل القولون العصبي و يقي من أمراض السرطان ، و يحمي من ارتفاع ضغط الدم ، و يقي من أمراض القلب و هناك الكثير من الأمراض التي يقي منها العدس ، و لكن موضعنا اليوم عن أهمية العدس في إنقاص الوزن نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة جداً من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع سريعاً كما أنه أيضاً لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية و لذلك نحن اليوم سوف نقدم نظام لإنقاص الوزن بواسطة العدس .

رجيم العدس لخسارة عشرة كيلو غرام في الشهر :

الإفطار في جميع أيام الأسبوع :

عدد واحد من ثمرة البرتقال أو الجرويب أو اليوسفي حسب ما ترغبين مع كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من الشاي الأخضر بدون سكر .

الغذاء :

و جبة الغذاء هامة جداً لذلك سوف تختلف خلال أيام الأسبوع .

اليوم الأول :

صحن كبير من سلطة الخضار و يفضل أن تكون من غير زيت أو مع كمية قليلة من زيت الزيتون ، و إلى جانب السلطة تناولي صحن من شوربة العدس بمقدار كوبين .

اليوم الثاني :

طبق شوربة عدس مع قطعة من الدجاج أو اللحم المشوي و طبقة سلطة صغير .

اليوم الثالث :

قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق سلطة خضار .

اليوم الرابع :

طبق من شوربة العدس مع طبق كبير من السلطة الخضار .

اليوم الخامس :

قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء

اليوم السادس :

طبق من شوربة العدس مع طبق كبير من السلطة بدون زيت .

اليوم السابع :

قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق مع طبق كبير من السلطة .

وجبة العشاء في جميع الأيام :

نصف كيلو من الجبن القريش مع طبق من السلطة بدون زيت

بين الوجبات :

إذا شعرتي بالجوع يمكن لك تناول ثمرة من التفاح الأخضر أو البرتقال أو يمكن لكِ تناول كوب من الزبادي خالي الدسم .