إذا كنت تشعر بالإحباظ الشديد مصحوبا بشعور قوي باليأس و الكآبة ، فأنت شخص تعاني من الإكتئاب ، وهذه بعض أعراض الإكتئاب التي يتجاهلها الكثير منا ، فأصبح الإكتئاب واحدا من الأمراض العقلية الشائعة في عصرنا هذا ، فكل منا يعرف شخص ما يعاني من هذه الحالة ، ويعاني كثير من الأشخاص من الإكتئاب بمختلف درجاته ، وذلك نظرا لعدة عوامل منها نمط الحياة التنافسي ، ضغوط العمل ، العادات غير الصحية ، الجينات الوراثية ، والخلل الكيميائي في المخ وغيرهم ، وتتعد أشكال الإكتئاب ، فقد نجد الميول الإنتحارية أحد أعراضه لدى بعض الأشخاص ، لذلك يجب عدم تجاهل هذه الحالة أبدا .

يوجد عدة طرق لعلاج الإكتئاب ، فيمكن التخلص من هذه الحالة عن طريق جلسات العلاج المعرفي المكثفة ، التحليل النفسي أو العقاقير الطبية ، ويجب الإهتمام بالتخلص من هذه المشكلة لأنها تؤثر بعدة صور على نمط الحياة اليومي للمريض ، حيث تظهر بعض الأعراض الإجتماعية لديه ، مثل الرغبة في العزلة عن الآخرين ، الإرهاق الشديد وفقدان الأمل في الحياة ويشيرخبراء علم النفس أن القيام ببعض الأعمل اليومية ، حضور المناسبات الإجتماعية ، التفاعل مع أفراد العائلة تكون جميعها أمور مملة للشخص الذي يعاني من الإكتئاب .

خطوات للتخلص من حالة الإكتئاب :

الخطوة الأولى :

أكدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يصابون بالإكتئاب ، يستفيدون كثيرا عندما يشركون أنفسهم في مساعدة أشخاص آخرين ، لأن يشعرون بأنهم قادرين علي أن يصبحوا أشخاص فعالين في المجتمع .

الخطوة الثانية :

يميل الأشخاص الذين يتعرضون للإكتئاب للعزلة عن المجتمع ولا يطلبون المساعدة من الآخرين ، ولكن التحدث إلى بعض الأصدقاء الموثوق بهم وطلب المساعدة قد يساهم بشكل كبير في التخلص من حالة الإكتئاب .

الخطوة الثالثة :

إن المشي والتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة ، يمكن أن يفيد في علاج الإكتئاب بطريقة طبيعية ، حيث يستمد الجسم فيتامين د من أشعة الشمس والتي تساعد بدورها في تعزيز إفراز

الدوبامين

في المخ .

الخطوة الرابعة :

هناك طريقة أخرى للتحكم في الإكتئاب وهي الحفاظ على المحيط الذي يعيش فيه الأشخاص مرتبا ، فعندما يتخلص الشخص المصاب بالإكتئاب من الفوصى يشعر حينها بالراحة وتتحسن حالته المزاجية .

الخطوة الخامسة :

ثبتت مؤخرا فاعلية العلاج بالموسيقى حيث وجد أن الموسيقى يمكنها تخفيف أعراض الإكتئاب إلى حد كبير ، لذلك ينصح بالإلتحاق بدروس الموسيقى للتخلص من الإكتئاب .

الخطوة السادسة :

يمكن إقتناء حيوان أليف وقضاء بعض الوقت في العناية به ، يساعد ذلك في التخلص من الأفكار السلبية وقد يكون سببا في علاج هذه الحالة بشكل كبير .

الخطوة السابعة :

يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة و

مشروبات الطاقة

، إذا كنت تريد التخلص من الإكتئاب ، وهذه المشروبات تجعل حالتك تسوء .

الخطوة الثامنة :

يجب تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في علاج الإكتئاب بدلا من اللجوء لتناول الحبوب التي قد تضر صحة الإنسان لما لها من آثار جانبية كثيرة على المدى الطويل .

أفضل الأطعمة للتخلص من الإكتئاب :

1- الأسماك :

تساعد دهون

الأوميجا 3

الموجودة ضمن مكونات السمك في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الإكتئاب ، ويمكن إستبدالها ببذور الكتان وإضافتها للسلطة أو الزبادي إذا كان المريض نباتيا .

2- الفول السوداني :

يعتبر

الفول السوداني

علاجا آخرا جيدا لعلاج الإكتئاب ، ولذلك لأن غني بالتريبتوفان ، يمكن تناول الفول السوداني المحمص كوجبة خفيفة يمكن الإستمتاع بها إذا كنت تعاني من هذه الحالة .

3- الحليب :

يعتبر الحديد مصدرا جيدا للبروتين والمواد الغذائية التي تعزز إنتاج السيروتونين في الجسم ، مما يساعد الأشخاص في محاربة الإكتئاب .

4- التمر :

يعتبر التمر من الأطعمة اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية والمعادن ، كما أنه يمد الأشخاص بالطاقة ، ويحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة أيضا ، مما يجعله مثاليا لعلاج الإكتئاب .

5- الديك الرومي “الحبش” :

ينصح بتناول هذا النوع من اللحوم مرتين أسبوعيا لأنه يمد الجسم بالتريبتوفان ، كما يحتوي على العديد من المواد الغذائية ، مثل فيتامين ب ، الزنك ، السلينيوم والحديد .

6- الكربوهيدرات المعقدة :

يجب تناول الحبوب الكاملة لأنها تساعد على إستقرار سكر الدم مما يساعد في علاج الإكتئاب .

7- الشوكولاتة :

تساعد الشوكولاتة على التخلص من القلق والإكتئاب ، لأنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية سريعا ، حيث يبدأ المخ بإفراز الإندروفين بمجرد تناولها .

8- الصويا :

تحتوي منتجات الصويا على التريبتوفان أيضا ، ولذلك ينصح بتناوله للأشخاص المصابين بالإكتئاب .

9- الفاصوليا :

تلعب الفاصوليا دورا هاما في التخلص من الإكتئاب ، فتحتوي على الألياف والبروتينات

10 – السبانخ :

تحتوي السبانخ على فيتامين ب ، اللازم للوقاية من الإكتئاب ، حيث أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يسبب هذه الحالة .