تعتبر التغيرات الهرمونية التي تحدث للسيدات في فترة إنقطاع الطمث من أسوأ المشكلات التي قد تمر بها السيدات ، والتي ينتج عنها بعض الحالات الصحية ، ولكن في هذه الحالة يجب أن تعتني السيدات بالأطعمة التي تتناولها ضمن نظامها الغذائي ، مما يحدث فرقا كبيرا في قدرتها على مواجهة هذه التغيرات ، ولذلك يجب التعرف على العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها خلال فترة سن اليأس .

تعرف فترة سن اليأس بالحالة التي تمر بها المرأة عندما تقترب من سن الخمسين ، وهي الفترة التي تتوقف فيها دورتها الشهرية تماما ، وقد تتعرض فيها لبعض التغيرات الهرمونية الخطيرة ، والتي تسبب لها العديد من المشكلات الصحية والتقلبات المزاجية ، إلى جانب الأرق ، الإنفعال الزائد وعدوى المسالك البولية .

توجد العديد من الطرق لمواجهة المشكلات الصحية لسن اليأس ومن بينها الإعتناء بإختيار الأطعمة التي تتناولها ، فإذا كنتي سيدة تقتربين من مرحلة سن اليأس ، وتقعين في حيرة أي الأطعمة تكون جيدة لهذه الفترة ، لا عليك ، فهذا الموضوع يقدم لك أهم هذه الأطعمة التي تحتوي على العنصر الغذائية اللازمة حتى تتخطي هذه المرحلة بأمان .

أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها السيدات في مرحلة سن اليأس :

1- الأطعمة الغنية بالألياف :

تؤدي بعض التغيرات الهرمونية التي تحدث للسيدات خلال هذه الفترة إلى زيادة الوزن بصورة مفآجئة ، لذلك ينصح بإضافة بعض الأطعمة الغنية بالألياف ، الكثير من الخضروات والفواكه إلى نظامهن الغذائي حتى تتجنب هذه الزيادة .

2- الدهون الحمضية أوميجا3 :

تكون المرأة في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب ، لذلك يجب أن يحتوي النظام لها على الدهون الحمضية أوميجا3 ، والتي تعد مصدرا جيدا للدهون الصحية التي تقلل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم مما يحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض .

3- الأطعمة الغنية بالحديد :

تعتبر الأنيميا من المشكلات الصحية الرئيسية التي تواجه السيدات في مختلف المراحل العمرية التي تمر بها ، لذلك من الضروري إضافة الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية ، البيض ، الرمان وغيرهم للنظام الغذائي ، تساعد هذه الأطعمة في الوقاية من الأنيميا وبعض المشكلات الصحية الأخرى .

4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم :

تعتبر فترة سن سن اليأس من الحالات الحاسمة التي تؤثر على صحة المرأة ، فتتعرض السيدات في سن معين لتدهور حالة العظام وتزداد لديهن فرص الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ، الخضروات ذات الأوراق الداكنة ، سمك السلمون وبذور السمسم للوقاية من الإصابة بهذه المشكلات

5- فيتامين د :

يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الهامة التي يجب الإهتمام توفيرها للجسم خلال فترة إنقطاع الطمث ، حيث يساعد على الحماية من فقدان العظام ، ومن المصادر الغنية بفيتامين د منتجات الألبان ، لبن جوز الهند و لبن اللوز ، كما أن التعرض للشمس من أهم النصائح التي يجب إتباعها خلال هذه الفترة الهامة عند السيدات .

6- الكربوهيدرات :

تعتبر إضطراب مستوى الهرمونات عند السيدات من أهم المشكلات الصحية أثناء فترة سن اليأس ، وينتج عن ذلك نقص في المواد الكيميائية العصبية الهامة ومنها السيروتونين ، والذي يسبب حدوث التقلبات المزاجية ، وتناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بإعتدال يساعد في التغلب على هذه المشكله .

7- تناول كمية وفيرة من الماء :

تصاحب هذه الفترة الكثير من المشكلات الصحية مثل التغيرات الهرمونية ، والتي تؤدي إلى الشعور بالجفاف والعطش والشعور بإنتفاخ المعدة أيضا ، لذا يجب شرب الكمية الكافية من الماء مما يساعد في التخلص من جفاف الجسم ويخفف الشعور بالإنتفاخ .

8- فيتامين ب :

ينتج عن التغيرات الهرمونية أيضا حدوث التقلبات المزاجية ، والتي تسبب فقدان الطاقة ، ولمواجهة هذه المشكلة يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب مثل منتجات الصوويا ، اللبن قليل الدسم ، البيض ، حبوب الإفطار المدعمة وغيرهم ، تساعد هذه الأطعمة في تحسين المزاج وتعتبر مصدرا جيد لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له .