في حين ان اتباع نظام غذائي غني باللحوم ذات الجودة العالية أفضل لمستويات هرمون التستوستيرون من النظام الغذائي النباتي ، إلا أنه تناول كميات كافية من الخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة و النشويات الغير مجهزة كل هذا مهم جدا عندما يتعلق الأمر بتعزيز هرمون التستوستيرون . و ذلك بفضل بعض المركبات الرئيسية المعروفة باسم مركبات فيتامين B .

عندما نفكر في فيتامين B و هرمون التستوستيرون ، ربما أول ما نفكر به هو

فيتامين B12

، و لكن الحقيقة أن هناك ثمانية فيتامينات في المجموعة B تساعد على تعزيز هرمون التستوستيرون . فيتامين B هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، و بالتالي يمكن افرازها عن طريق الجهاز البولي بسهولة جدا ، و هذا يعني أنه ليس هناك قلق حقيقي من تناول الجرعات الزائدة .

لا ينتج الجسم فيتامين B ، لذلك يجب تناول الاطعمة الغنية بهذه الفيتامينات أو تناول المكملات الغذائية . الخضروات الورقية ذات الاوراق الداكنة و البذور و الحبوب الكاملة و اللحوم و البقول عادة ما تكون مصادر كبيرة لمجموعة فيتامينات B المركبة .

1. فيتامين B1 ( الثيامين ) :

الثيامين يلعب دورا هاما في وظيفة الجهاز العصبي . نقص الثيامين يمكن أن يسبب الضرر المعرفي الدائم على المدى البعيد ، و يؤثر على التركيز ، و القدرة العقلية ، و الصحة العصبية على المدى القصير . و هرمون التستوستيرون يرتبط مع مستقبلات الاندروجين من خلال الغدة الكظرية و الغدد الصماء ، و التي ترتبط ارتباطا وثيقا مع النظم العصبية في الجسم . إذا كان هناك اختلال في الوظائف العصبية ، فإن انتاج هرمون التستوستيرون يمكن ان يكون محدودا .

و بالإضافة إلى ذلك ، فإن الثيامين ضروري ايضا بطريقة غير مباشرة لكتلة العضلات . نقص الثيامين يمكن ان يؤدي إلى عدد من المشاكل مع ضمور العضلات و التي يمكن ان تؤدي أيضا إلى انخفاض مستويات التستوستيرون .

2.فيتامين B2 ( الريبوفلافين ) :

الريبوفلافين يطرح نفسه في الاطعمة التي تحتوي ايضا على عوامل أخرة لرفع مستويات التستوستيرون .

نقص الريبوفلافين يمكن ان يؤدي إلى الخمول و التعب ، كذلك خفض الرغبة الجنسية و الصحة و العامة . فيتامين B2 من العناصر اللازمة لانتاج هرمون التستوستيرون . الموز من الفواكه الغنية بالريبوفلافين و لذلك ، يعتبر مصدر كبير لرفع الرغبة الجنسية .

3. فيتامين B3 ( النياسين ) :

النياسين هو الداعم المعروف لهرمون النمو ، كما انه ينتج

الكوليسترول الجيد

الذي يحتاجه الجسم . يتكون هرمون التستوستيرون في الواقع من الكوليسترول . لذلك ، يؤثر النياسين بطريقة مباشرة على انتاج هرمون التستوستيرون ، و انتاج هرمون النمو الذي يمكن ان يؤدي إلى نمو العضلات الابتنائية و زيادة كتلة العضلات و بالتالي تحسين التستوستيرون ايضا .

4 . فيتامين B5 ( حمض البانتوثينيك ) :

يساعد هذا الفيتامين ايضا على انتاج الكوليسترول الجيد و الذي هو عنصر ضروري في بناء هرمون التستوستيرون . كما انه يلعب دورا حيويا في نظام الغدة الكظرية ، و بالتالي يساعد في انتاج الهرمونات الجنسية . و يعتبر فيتامين B5 عامل رئيسي في تكوين خلايا الدم الحمراؤ التي تعتبر مواقع امتصاص الاكسجين . زيادة امتصاص الاكسجين يساهم في تحسين الأداء اثناء التمارين ، و بالتالي ايضا من مستويات هرمون التستوستيرون .

5. فيتامين B6 :

هو احد فيتامينات المجموعة B الذي يلعب دورا مباشر في انتاج هرمون التستوستيرون . يعمل فيتامين B6 على قمع تخليق

هرمون الاستروجين

في الجسم ، مما يساعد على ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون . كما انه يساعد بشكل مباشر على تنظيم انتاج الاندروجين ، الامر الذي يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون ايضا .

6. فيتامين B7 ( البيوتين ) :

قد يساعد البيوتين على علاجات القضايا التي تنشأ عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون .

7. فيتامين B12 :

يعتبر فيتامين B12 هو فيتامين الطاقة الذي يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير . كما اشارت الدراسات ان فيتامين B12 له تأثير إيجابي على الحيوانات المنوية و حركتها .

8. حمض الفوليك :

لا يقتصر

حمض الفوليك

على منع التشوهات الخلقية بالنسبة للنساء الحوامل ، فهو ضروري لبعض العمليات الحيوية في الجسم بما في ذلك انتاج الخلايا الجديدة في الجسم ، و يعمل هذا أيضا على إصلاح العضلات التالفة و يساعد على زيادة كتلة العضلات التي تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون .