تعلم كيف تتعايش مع الآلام المزمنة

هل تتخيل كم عدد الأشخاص المحيطين بك الذين يعانون من الآلام المزمنة والإكتئاب ؟ إذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص ، أو تعرف شخص بالقرب منك يعاني من هذه المشكلة ، فيجب أن تأخذ الخطوات التالية بعين الإعتبار ومحاولة مساعدة نفسك أو الأشخاص الآخرين ، لذلك يقدم هذا الموضوع الخطوات المفيدة التي تساعد في التعايش مع الألم المزمن ، ولكن قبل إيجاد الحلول لهذه المشكلة ، يجب التعرف على مفهوم ” متلازمة الألم المزمن” أولا .

تعريف متلازمة الألم المزمن :

طبقا لما يقوله خبراء الصحة ، إذا كان الألم أكبر من متوسط الوقت الذي يحتاجه للشفاء ، يسمى ألما مزمنا ، وللتوضح بشكل أبسط يوصف الألم الذي يستمر من شهر لستة أشهر بالألم شبه الحاد ، ولكن إذا استمر أكثر من ستة أشهر فيوصف بالألم المزمن .

تختلف أسباب الألم تماما وترتبط بعوامل عديدة ، لذلك من الصعب وجود تعريف محدد له ، وعلى الجانب الآخر يحدد بعض الخبراء بعض العوامل المسببة للألم المزمن والتي ترتبط  بالمشاعر المختلفة مثل المسئوليات اليومية ، الحزن ، الشعور بالذنب ، الجنس ، الخوف أو الإكتئاب .

طرق التعايش مع الألم المزمن :

1- محاولة إيجاد طرق طبيعية :

يجب أن يكون أول شىء هو محاول إيجاد طرق طبيعية للتعامل مع هذا المرض ، ومن هذه الطرق على سبيل المثال تغيير النظام الغذائي ، العلاج السلوكي المعرفي والتحكم في مشكلة القلق النفسي .

2- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العقل والجسد :

ينتج نوع من الهرمونات يسمي الإندروفين في الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية ، يعمل هذا الهرمون على تحسين المزاج ومحاربة الألم .

4- تغيير السلوكيات :

تعتبر التغيرات السلوكية من أهم الخطوات التي تساهم في علاج العديد من الأمراض ، كما يعد تغيير بعض المشاعر والسلوكيات من أفضل الإختيارات  الصحيحة للتخلص من الألم المزمن .

4- تجنب الضغط النفسي ، القلق والإكتئاب :

هناك بعض الحالات مثل الغضب ، الضغط النفسي ، القلق والإكتئاب ، والتي تسبب فرص التعرض للألم المزمن ، كما يوصى بضرورة ممارسة بعض الهوايات مثل الإستماع إلى الموسيقى أو الرسم مما يقلل الضغط النفسي ، وتعتبر هذه الطريقة من أهم خطوات التأقلم مع الألم المزمن .

5- الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية :

إذا كنت تتسائل كيف يمكن التعامل مع الألم المستمر ، فهذه الخطوة تساعدك بشكل كبير ، فلو كنت من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، فقد تواجه مشكلات أخرى مثل صعوبة النوم ، وتناول الكحوليات والتدخين المستمر يجعلان الحالة تزداد سوءا ، لذلك ينصح بالتخلي عنهما تماما .

6- حاول التفكير بإيجابية :

تؤثر العوامل العقلية بشكل كبير في متلازمة الألم المزمن ، فالأمراض المختلفة والقلق لهما تأثير  كبير في هذه الحالة ، لذلك من الضروري التفكير بشكل إيجابي ، لأنه من أفضل الأساليب التي تساعد بشكل كبير في السيطرة على الألم .

7- التأمل والتنفس بعمق :

يساعد التأمل والتنفس بعمق في الإسترخاء وتخفيف الألم ، وذلك عن طريق العوامل الإدراكية ، وعند القيام بهذه العملية يجب تجاهل كل الأفكار والتركيز فقط على التنفس بعمق .

8- مقابلة أشخاص يعانون من الألم المزمن :

الإختلاط بأشخاص آخرين  يعانون نفس المشكلة وإيجاد مكان في مجموعة منهم ، يساعد في فهم نفسك بطريقة أفضل ، كما يحمي من التعرض للعزلة أو الإكتئاب .

9- النظام الغذائي الصحي :

يعتبر النظام الغذائي الصحي عاملا هاما في الحفاظ على قوة الجسد والعقل ، وينصح بضرورة تناول الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة مع الإبتعاد عن استهلاك الأغذية المحفوظة والمصنعة .