جسم الإنسان يتكون من مجموعة من الخلايا العصبية ، و الدموية علاوة على مجموعة من الأوعية الدموية ، و الأنسجة المتعددة ، و جميعها ترتبط مع بعضها بشكل ، و طريقة محكمة للغاية من أجل أن تقوم بكافة وظائف الجسم البشري سواء وظائفه العقلية أو الجسدية ، حيث ينتج عن اشتباك مجموعة الأعضاء تلك المناطق الخاصة بالجسم البشري ، ومن ضمنها منطقة الفخذ ، و التي تصل من الجذع إلى الركبة ، و ينقسم الفخذ إلى قسمان أساسيان ، القسم الأول منه هو عظمة الفخذ وهي أطول عظمة موجودة في الجسم البشري ، و هي ذات قوة كبيرة للغاية ، و لذلك السبب فهي من الممكن أن تتحمل الكثير من التمارين الرياضية دون تعب أو كسر أما بالنسبة للقسم الثاني من الفخذ فهو عضلة الفخذ ، والتي تتكون من مجموعة من الأنسجة العضلية التي تمتلك القدرة على التمرد عن تناول الإنسان للغذاء الصحي ، و عند القيام من جانبه بمجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بكبير حجمها .

أهم الفوائد الخاصة بتمارين تقوية عضلة الفخذ :-

يوجد عدداً من الفوائد الخاصة بإتباع الإنسان لتمارين رياضية معينة لتقوية عضلة الفخذ ، ومن بين هذه الفوائد :-

أولاً :-

العمل على حماية الساقين من الإصابة بالجلطات ، حيث أن تمارين الفخذ تعمل بشكل عالي على إزالة الدهون المتراكمة في الفخذين ، و استبدالها بعضلات قوية يسري فيها الدم بكل قوة ، و نشاط .

ثانياً :-

اكتساب ذلك المظهر الجمالي للفخذين ، و خصوصاً عند الذكور .

ثالثاً :-

توفير القدرة لدى الفرد على المشي لمسافات أطول ، و القدرة على القيام بحمل أوزان أثقل ، و ذلك دون الإحساس بالتعب أو الألم في منطقة الفخذين .

رابعاً :-

توفير الحماية اللازمة لمنطقة الركبة ، و ذلك عن طريق حمايتها من الإصابات سواء البسيطة أو الخطيرة .

خامساً :-

تأخير مجموعة المشاكل الصحية الخاصة بالتقدم في السن ، حيث أن الشخص الذي أعتاد القيام بتمارين الفخذ في شبابه سيلاحظ أنه عندما يكبر في السن يكون أقوى من حيث قدرته على المشي ، و الركض من أقرانه الآخرين ، و الذين لم يتبعوا أي نوع من تلك التمارين الرياضية الخاصة بالفخذ .

أهم التمارين الخاصة بتقوية الفخذ :-

يعتبر الأشخاص الرياضيون ، وخصوصاً الذكور أن عضلة الفخذ من أهم تلك الأعضاء التي يجب القيام بتقويتها ، و العمل على زيادة الحجم الخاص بها ، و ذلك بطرقاً مختلفة ، و من أهم تلك الطرق المستخدمة للحصول على ذلك القيام بممارسة تمارين معينة خاصة بذلك ، ومن أهم تلك التمارين الرياضية :-

أولاً :- تمرين الصعود والهبوط :-

و يكون التطبيق لهذا التمرين من خلال القيام بالوقوف بشكلاً مستقيماً ، و من ثم القيام بالهبوط بثني الركبتين ، و بعدها الصعود مع بقاء الظهر مستقيماً ، ويتم تكرار التمرين ( 40 مرة ) ، و بشكل يومي مع مراعاة فترات متباعدة .

ثانياً :- تمريض الجلوس على الكرسي :-

ويكون في هذا التمرين القيام بالجلوس على كرسي عريض مع مراعاة وضعية الظهر المستقيمة ، ثم القيام بثني القدمين مع ضمهما على منطقة الصدر ، ومن ثم يتم إنزال القدمين ، و رفعهما مرة أخرى مع مراعاة القيام بأداء التمرين ( 20 ) مرة يومياً .

ثالثاً :- تمرين الاستلقاء على الأرض : –

و يكون ذلك التمرين من خلال القيام بالنوم أرضاً على الظهر ، ومن ثم القيام برفع القدم اليمنى للأعلى ثم تتلوها القدم اليسرى ، و يتم تكرار أداء هذا التمرين لــ ( 45 ) مرة ، و على ثلاثة فترات متباعدة أي أنه في كل فتة يتم تطبيق التمرين لمدة ( 10 ) دقائق يتلوها الركض السريع لمدة ( 30 ) دقيقة ، و منذ ثم يراعى القيام بأداء هذا التمرين بشكل يومي من أجل الوصول إلى نتيجته المطلوبة .

رابعاً :- تمزين القفز على الحبل :-

حيث يكون القيام به عن طريق مسك الحبل باليدين ثم تدويره حول الجسم ، و بشكلاً طولياً ، وكلما كان وصول الحبل للقدمين وجب القفز عنه ، و تمريره ، و يبدأ التمرين في البداية بتحريك الحبل بهدوء ، و من ثم القيام بزيادة سرعته ، و بشكل تدريجي ومن المفضل القيام بأداء هذا التمرين الرياضي لمدة ( 15 ) دقيقة يومياً .

خامساً :-

القيام باستخدام الأت رياضية خاصة بعضلة الفخذين ، يحث أنها غالباً ما تكون معتمدة على القيام بثني الفخذين ، ومن ثم مدهما .

سادساً :- تمرين الضغط :

– ويكون أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ثم القيام برفع الجسم ، و بشكل كام على أطراف الأصابع ، و كفوف اليدين ، و يجب مراعاة تكرار التمرين لمدة ( 20 ) مرة ، و بشكل يومي .