ماذا يجب ان يشمل نظامك الغذائي في الشهر التاسع من الحمل ؟

في هذه المرحلة ، غالبا ما يكون نمو طفلك قد اكتمل . كما أن وزن الجنين سوف يزدادد بشكل سريع ، و لا تزال الرئتين و الدماغ مستمرين في النمو . و من المهم جدا ان تكون حذرا لما تأكله في هذه المرحلة . حيث يمكن ان يتأثر الجهاز الهضمي بسبب الزيادة السريعة في الوزن . و هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي صحي و متوازن مثل الأشهر الاولى من الحمل و لكن يحصص أكبر . و اليك لائحة الى الأطعمة التي يجب أن تكون ضمن نظامك الغذائي في الشهر التاسع من الحمل :

الحبوب و خبز الحبوب الكاملة : 6- 11 حصص يوميا .

الفواكه : 2- 4 حصص يوميا.

الخضار : أكثر من 4 حصص في اليوم الواحد .

منتات الالبان : 4 حصص في اليوم الواحد.

الأطعمة الغنية بالبروتين : 3 حصص يوميا .

الترطيب : الحد الأدني هو 2 لتر من الماء النقي كل يوم .

الأطعمة التي يمكن ان تتناولها خلال هذه المرحلة من الحمل :

عند تناولك الأطعمة الصحية و المغذية ، يمكنك أن تضمن لنفسك الحمل بدون مشاكل . فعندما تتبع نظام غذائي متوازن يجنبك من المضايقات مثل الامساك و الحرقة . كما ان اتباع نظام غذائي صحي و متوازن يساعد بدوره في نمو و تطور طفلك بشكل سليم ، مما يؤدي الى فل لا يعاني من أي مضاعفات . و يجب أن يشمل النظام الغذائي على ما يلي :

– الأطعمة الغنية بالألياف : مثل الخضروات و الفواكه و الخبز و الحبوب الكاملة و التمر ، الخ .

– الأطعمة الغنية بالحديد : مثل اللحوم و الاسماك و صفار البيض و القرنبيط و العدس والبازلاء و السبانخ و التوت و الفول الصويا و الفواكه المجففة مثل الزبيب و المشمش .

– الاطعمة الغنية بالكالسيوم : من المهم الحصول على الكثير من الاطعمة الغنية بالكالسيوم خلال هذه المرحلة من الحمل . و تشمل هذه الاطعمة منتجات الالبان و دقيق الشوفان و اللوز و بذور السمسن و الكرنب .

– الاطعمة الغنية بفيتامين C : الاطعمة الغنية بفيتامين C مهمة أيضا خلال الشهر التاسع من الحمل . تشمل هذه الأطعمة الكثير من الفواكه و الحمضيات و الطماطم و الفراولة و القرنبيط و البروكلي .

– الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : و تشمل الخضروات ذات الاوراق الداكنة و البقوليات مثل الفاصوليا و الحمص و البازلاء و اللحوم و الاسماك .

– الاطعمة الغنية بفيتامين A : ينبغي ان تدرج الاطعمة الغنية بفيتامين A في النظام الغذائي الخاص بك خلال هذه الفترة من الحمل . و من اهم الاطعمة الغنية بفيتامين A الجزر و البطاطا الحلوة و الفلفل و الشمام و السبانخ .

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل :

الاطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل نفسها التي يجب ان تحذفها ايضا من نظامك الغذائي في الشهور الأولى من الحمل :

– الكافيين : يجب عليك تجنبه . و مع ذلك ، اذا كنت تقوم بتناوله بأي شكل من الاشكال ، فلا تتجاوز 200 ملغ يوميا . يجب الانتباه ان الشيكولاته تحتوي أيضا على الكافيين .

– السكر : هو التحلية التي يجب ازالتها تماما من النظام الغذائي الخاص بك اثناء فترة الحمل .

– الألبان الغير مبسترة : يجب الابتعاد عند الالبان و منتجاتها الغير مبسترة خلال فترة الحمل لتجنب الاصابة بالعدوى .

– المأكولات البحرية الخام : من المهم ايضا تجنب السوشي و المحار .

– التبغ و الكحول : ليس فقط تجنب التبغ و المحول ضروري في الشهر التاسع من الحمل ، او خلال فترة الحمل ، بل يجب تجنبهم طوال الحياة .

الأطعمة التي تسهل عملية الولادة :

للحصول على ولادة طبيعية يمكنك البدء في تناول هذه الاطعمة يوميا بعد مرور اسبوعين من الشهر التاسع من الحمل .

– التمر : يحتوي التمر على مواد تساعد على ارتخاء عضلات الحوض ، و تحفيز انقباضات الرحم ( الطلق ) . لذلك يعتبر التمر من أفضل الأطعمة التي تساعد على تسهيل عملية الولادة .

–

الحلبة

: تساعد الحلبة بشكل كبير على تسهيل عملية الولادة حيث تعمل على تنشيط الرحم و تحفيز انقباضاته .

– القرفة : تساعد القرفة أيضا على ارتخاء عضلات الحوض و الحد من آلام الولادة .

– الزعتر : يساعد الزعتر على فتح الرحم استعدادا للولادة .

– البقدونس : يساعد البقدونس على انقباضات الرحم استعدادا للولادة و ذلك لاحتوائه على مادة الايبول القابضة للرحم .