إن تناول

وجبة الإفطار

أول ما يقوم به الأشخاص بعد احتساء كوب من الشاي ، وذلك لأننا غالبا ما نشعر بالجوع صباحا ، ومما لاشك فيه آن وجبة الإفطار أمرا ضروريا ، ولكن تناول إفطار غير مناسب أو إتباع عادات خاطئة في وجبة الإفطار ، قد يؤثر على صحة بشرتك ورونقها .

قد يتساءل البعض منا

ما السر وراء البشرة الطبيعية المشرقة صباحا ؟

والتي يتميز بها بعض الأشخاص المحيطين من حولنا ، ولكن الدلائل تقول أن هذا السر يكمن خلف الطعام الصحي الذي يتناولونه.

نقدم لكم في هذا المقال كيف تتأثر البشرة

بأنماط الإفطار الخاطئة

، وكيف تستطيع إيقاف تدميرها عن طريق إتباع بعض العادات الصحية في وجبة الإفطار .

العادات الصحية التي يجب إتباعها في وجبة الإفطار للحصول على بشرة صحية ومشرقة :

1- تناول كمية جيدة من الماء :

يتناول 90% من الأشخاص المشروبات التي تحتوي على الكافيين بمجرد الاستيقاظ من النوم ،وهذه عادة خاطئة حيث يعمل على جعل البشرة جافة وعطشى ، لذا لابد من تناول كوبا من الماء قبل شرب القهوة أو الشاي ، مما يضمن حماية البشرة وعدم تأثرها بهذه المشروبات بشكل مباشر ، على الرغم من ذلك ينصح بالتخلي عن عادة شرب المشروبات الغنية بالكافيين واستبدالها بالماء .

2- تناول خل التفاح :

إن خل التفاح يعتبر مكونا سحريا، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ليس فقط للجسم ، ولكن للشعر والبشرة أيضا ، لذلك ينصح بتناول ملعقة أو اثنتين من خل التفاح عن طريق إضافتهما إلى كوب من الماء الدافئ صباحا ، ويعتبر علاجا للأشخاص الذين يعانون من انتفاخ المعدة ، حيث يحتوي هذا الخل على كمية كبيرة من الإنزيمات التي تساعد في تكسير الكربوهيدرات والدهون في الجسم ، لذا ننصح بتناوله مع تجنب المنتجات التي تحتوي على السكريات بكثرة.

3- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جي آي” ذات معدل سكر مرتفع ” :

لابد أن تتجنب كربوهيدرات جي آي ، حيث تحتوي على كمية كبيرة جدا من السكر ، فنجد أن الكعك والبسكويت يحتويان على كمية هائلة من السكر ، مما يحفز الأنسولين في الدم ، ويقلل إنتاج الكولاجين للبشرة ، ويعتبر تناول كمية كبيرة كربوهيدرات جي آي من أسوأ العادات المرتبطة بوجبة الإفطار ، لأن ذلك الأمر ينتهي بالحصول على بشرة جافة و غير حيوية ، كما أن تناول الأطعمة الغنية بهذا النوع من الكربوهيدرات يؤدي إلى ظهور تجاعيد الوجه أيضا.

5- تناول عنصر الزنك :

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك ضمن النظام الغذائي ، فيعتبر واحدا من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، فالزنك يعمل على تحفيز غدد الجسم ، التي تعزز إنتاج الزيت الذي يرطب البشرة ويحميها من الجفاف ، لذلك فتوفير الكمية المناسبة من الزنك التي يحتاجها الجسم ،يساعد في إصلاح البشرة المنهكة ، ويحافظ على نعومتها ونضارتها أيضا .

6- تناول الدهون الحمضية لأوميجا3 :

تعتبر دهون الأوميجا3 مكونا أساسيا يحتاجه الجسم للحصول على بشرة نضرة وشعر صحي ، تعمل هذه الدهون النافعة على تحفيز الجسم حتى يقوم بإنتاج مركبات مضادات الالتهابات التي تفيد صحة البشرة ، وللحصول على الكمية التي يتطلبها الجسم من دهون أوميجا3 ، يجب تناول بذور الكتان والأسماك بانتظام .

6- التوقف عن تناول الوجبات السريعة في وجبة الإفطار :

قد يلجأ الكثير من الأشخاص إلي تناول الوجبات السريعة مثل معجنات الشوكولاتة وبرغر الجبن ، وذلك توفيرا للوقت ، ولكن يجب تجنب هذه الأطعمة التي تضر الصحة بكل الطرق ، فهذه الوجبات لا تمد الجسم بالطاقة كما يعتقد البعض ، بل تكون هي المسئولة عن تراكم الدهون في الجسم ، لذلك لا ينصح ببدء اليوم بفطور يحتوي على هذه الوجبات الدسمة لأنها تشكل عاملا هاما في ظهور علامات تقدم السن على الوجه مبكرا .

7- العصائر المعلبة :

تعتبر العصائر مشروبات صحية عندما يتم استخلاصها من الفواكه الطبيعية الطازجة فقط وبدون أي إضافات أخرى ، لذلك يجب تناول العصائر المصنعة لأنها تحتوي على كمية هائلة من السكر ، والتي تسبب جفاف الجسم بسبب هذه الكمية المعبأة داخلها من السكر، وتعمل أيضا على ارتفاع مستوي الأنسولين ، ويؤدي لظهور حبوب في الوجه .