طرق منزلية فعالة لعلاج الإمساك

إن الإمساك ليس موضوعا جيدا للنقاش الممتع ، ولا يمكن أن يكون محورا لحوار حضاري أيضا ، حيث يشعر الكثير منالأشخاص بعدم الإرتياح  أثناء التحدث عنه ، هذه

التجربة المؤلمة والصعبة

التي قد يكون عانى منها الجميع في بعض الأوقات .

الإمساك ليس حالة خطيرة ،ولكنه

تجربة مسببة للقلق

، يحدث الإمساك عندما تصبح حركة البراز صعبة أو قليلة ، وتختلف هذه الحالة من شخص لآخر ، ولكن عدم وجود حركة للبراز أكثر من 3 أيام ، تعد فترة طويلة جدا .

*أسباب حدوث الإمساك :

يحدث الإمساك نتيجة

لعدة مشكلات

،ومن بعض هذه المشكلات : عدم تناول كمية كافية من الماء أوالألياف ،الإضطرابات الناتجة عن الحمية الغذائية ، عدم ممارسة الريااضة والنشاط الحركي ، القلق ، الحمل ، الإكتئاب ،إضطرابات الأكل ، متلازمة القولون العصبي ، سرطان القولون ، الإفراط في تناول الملينات ،قصور الغدة الدرقية أمراض باركنسون والأدوية المضادة للحموضة .

* بعض أعراض الإمساك :

هناك بعض أعراض مرتبطة بالإمساك ومنها عدم إنتظام حركة البراز ، تورم البطن ، آلام في البطن  والقيء أيضا ، قد لا تجتمع كل هذه الأعراض في شخص واحد ، يشخص الأطباء هذه الحالة بإجراء بعض الإختبارات المحددة ، للكشف عن أي إضطرابات هرمونية أو أي مشكلات داخل القولون .

لتجنب كل هذه المشكلات المرتبطة بالإمساك ، يمكننا الإعتماد على بعض

طرق العلاج المنزلي

لهذه الحالة والوقاية من الزيارات الصعبة للمرحاض ، تعتبر هذه الطرق طبيعية جدا ، ولا داعي للخوف من أي مضاعفات أو أعراض جانبية أخرى .

*أهم طرق العلاج المنزلي للإمساك :

1- استخدام الزيوت (زيت الزيتون) :

يحتاج الجسم للزيت حتي يتغلب على الإمساك تماما مثل المحرك ، يعتبر زيت الزيتون هو أفضل إختيار لحل هذه المشكلة ، يعمل ملمس وكثافة زيت الزيتون على سهولة حركة و إخراج البراز ، فهو مناسب لنظام الهضم ، لذا يستطيع زيت الزيتون علاج الإمساك ، يعمل زيت الزيتون بكفاءة عند تناوله على معدة فارغة ،لذلك تناول ملعقة منه صباحا يكفي لحل المشكلة ، أو يمكنك إضافته للطعام والسلطة الطازجة .

2-ممارسة الرياضة :

قد تحتاج لممارسة الرياضة بشكل يومي منتظم لتجعل البراز يتحرك ، تعتبر الرياضة من طرق العلاج الفعالة للإمساك ، ولكن لابد أن تكون ممارسة الرياضة ضمن الروتين اليومي للحفاظ على صحة جسمك بشكل عام ، وهناك تمارين تمدد خاصة بالإمساك لضمان سهولة الإخراج .

3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف :

تعتبر إضافة الألياف بالكمية الكافية إلى نظامك الغذائي مفيد للصحة بشكل عام ، ولابد من  تناول الأطعمة  الغنية بالألياف بدلا من الوجبات السريعة الضارة ، مما يساعد في علاج الإمساك بشكل جيد ، وتعد الألياف من أفضل طرق العلاج الفعالة للإمساك ، فعندما تريد أن تغير نمط حياتك ،فعليك بإدخال كمية ألياف أكثر لحميتك ، والتي تعمل كإسفنجة للفضلات وتساعد في تسهيل عمليتي الهضم والإخراج .

4- بذور الكتان :

تعتبر هذه البذور واحدة من أكثر طرق العلاج الفعالة للإمساك ، حيث تقوم الزيوت الموجودة في هذه البذور على تبطين المعدة  ، ويقوم الطعام بمساعدتها في تحسين حركة البراز ، يمكن تناول عصير البرتقال الطازج لإضافة بعض الألياف مما يزيد كفاءة عمل بذور الكتان ، والجدير بالذكر أن هذا العلاج لا يظهر مفعوله بمجرد تناوله ، بل يحتاج على الأقل خمس ساعات حتى يبدأ العمل .

5- البكتريا النافعة :

يحتاج جسم الإنسان هذا النوع من البكتريا ، وخصوصا عندما يتناول كمية من الطعام المصنع ،يحتوي الزبادي على البروبايوتيك ، والتي تساعد البكتريا النافعة الموجودة داخل الجسم على النشاط والتكاثر ، يعمل ذلك على قوة الجسم واستعداده  للتخلص من الفضلات التي تسبب الإمساك ، أو على الأقل تقلل من مخاطره ، لذلك ينصح بتناول كوب من الزبادي يوميا على الإفطار أو كوجبة خفيفة خلال ساعات النهار .