كثير من الشباب والفتيات يذهبون لصالات الجيم بغرض بناء العضلات والرشاقة والحصول على الوزن المثالي البعض يلعب كمال أجسام أو تمارين بأوزان كبيرة للحصول على شكل جسم ممشوق ، تساهم الرياضة في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من أمراض القلب وتعديل ضغط الدم وحرق الدهون وبناء الكتلة العضلية وتقوية عضلات الظهر والوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين الصحة التنفسية ومعالجة الأرق وقلة النوم والتخفيف من حدة الاكتئاب والعصبية والتوتر إلى غيرها من الفوائد الهامة ولكن البعض يرتكب عدد من الأخطاء في بداية ممارسة الرياضة

أضرار عدم تناول البروتينات بعد التمرين :

فلابد من تناول وجبة من الكربوهيدات بعد التمرين مباشرة لتحفيز نشاط الأنسولين بالجسم وتناول الوجبة الرئيسية قبل التمرين بساعتين وقبل التمرين بنصف ساعة لابد من تناول فنجان من القهوة مع ثمرة موز، وفي حالة لعب كمال أجسام أو حمل أوزان لابد من تناول وجبة البروتين بعد التمرين مباشرة وشرب الماء حتى لا ينقص ذلك من الكتلة العضلة لديك.

البروتين هو المادة الأساسية لبناء ونمو العضلات في حالة حمل الوزن أو لعب كمال أجسام فإن ذلك يأخذ من العضلات الموجودة بالجسم ولتعويض هذا لابد من تناول وجبة من البروتين بعد التمرين مباشرة مثلا (التونة، السلمون، السمك، الدجاج، اللحم، الفول المدمس) تكون الوجبة كاملة من البروتين مع الكربوهيدات مثلا (البطاطس المشوية ،البطاطا المشوية) ضروري لتحفيز عمل الأنسولين ، في حالات التمارين الكثيقة والتمارين الصعبة لابد من وجبة البروتين لتجدد نمو العضلات والمساعدة على بناءها من جديد بجانب الكربوهيدات لأن هرمون الأنسولين يعمل على إعطاء الأمر بتوزيع المهام لبناء الكتلة العضلية بصورة مباشرة.

لابد قبل الاستحمام بعد انتهاء التمرين وجبة من البروتين والكربوهيدرات لتحفيز الجسم لأن الجسم يبحث عن المادة الأساسية الضرورية من أجل بناء العضلات (البروتين ) بعد أداء التمارين الصعبة في حالة عدم إيجاد تلك المادة يستهلك من المخزون الموجود بالجسم بالتالي تقلل الكتلة العضلية يفضل وجبة مشوية أو مسلوقة مع الأرز طويل الحبة من الحبوب الكاملة ثم الانتقال لعملية التفكيك الاستحمام بماء دافئ ثم بعد الاستحمام تناول ثمرة فاكهة أو معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني أو شكولاته دارك..

بالتالي بدلًا من الاستفادة من التمارين الرياضة في بناء الكتلة العضلية للجسم و الحصول على الجسم الممشوق ، يقلل الممارس من الكتلة العضلية الموجودة أصلًا بالجسم دون أن يشعر في حالة عدم تناوله للبروتين بعد التمرين مباشرة .

الممارسات الخاطئة بعد التمارين الرياضة :

البعض يمارس بعض الأنشطة اعتقادا منه أنها صحيحة ولكنه يضرر بجسمه ضررًا بالغًا منها حرمان الجسم من الماء أثناء التمرين من أكبر أخطاء الممارس للرياضة لان جفاف الجسم يؤثر على الكلى والكبد من الأفضل شرب بعض الماء لأنه الوسيلة المثالية لنقل البروتين لأعضاء العمل.

حرمان الجسم من العصائر أثناء فترة التمرين لابد من الإكثار من تناول العصائر والبن الزبادي المخفوق بعد التمرين لاستعادة نشاط الجسم ثانية خاصة بعد التمارين البسيطة أيضًا من الأخطاء التي يمارسها المتمرن ممارسة التمارين الرياضة دون أخذ فترة راحة بعد كل تمرين وأخر يفضل إعطاء عضلات الجسم الراحة الكافية لاستعادة النشاط مرة أخرى يفضل دقيقة بعد كل تمرين راحة والتمرين يوم وترك يوم مع الاهتمام بعدم تناول المشروبات الباردة مع التمرين وعدم التدخين إطلاقًا، وتناول الألياف الغذائية والخضر والفاكهة لصحة أكثر للجسم يفضل مع الرياضة الإكثار من شرب السوائل والماء لتعويض العرق الذي يفقده الجسم بعد كل تمرين أيضًا.