أعراض نقص المغنيسيوم وما هي أهم مصادره ؟

إن أكثر ما يحتاج الجسم إليه هو تكامل العناصر الغذائية المختلفة بداخله وتوازنها ، فمن المهم أن تكون الفيتامينات والمعادن بداخل الجسم متواجده وفق نسب طبيعية ومعتدلة ، فنقص أي عنصر من العناصر الهامة بالجسم أو زيادته يعرض الإنسان للإصابة بالأمراض ، والعديد من المشكلات الصحية التي لا داعي لها ، ومن أهم العناصر والتي لا غنى للجسم عنها هو عنصر المغنيسيوم .

ما هو المغنيسيوم ؟

يعتبر المغنيسيوم هو أحد أهم العناصر الموجودة داخل الجسم ، فالمغنيسيوم هو نوع من أنواع الاملاح المعدنية ، وهو يعتبر خامس العناصر المعدنية المتواجدة في جسم الإنسان من حيث كميته ، حيث يتواجد المغنسيوم بكثرة داخل خلايا الجسم وخاصة داخل العظام ، ليقوم بعدد من الوظائف الضرورية والهامة ،  يحتوي جسم الشخص البالغ على ما يتراوح بين 20 جم إلى 28 جم من المغنيسيوم .

أهمية المغنيسيوم :


1 – يعمل المغنيسيوم على الحفاظ على الجهاز العصبي بجسم الإنسان وتقويته ، كما أنه يعمل على تسهيل عمل هذا الجهاز الهام بالجسم .

2 – يساعد المغنيسيوم في تصنيع وعمل البروتين داخل جسم الإنسان .

3 – إن تواجد عنصر المغنيسيوم بنسبة طبيعية في الجسم يعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين الخطيرة .

4 – يخفض المغنيسيوم كذلك من مستوى الكولسترول المرتفع في الدم ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد والمفيد .

5 – يساعد المغنيسيوم في تقوية العظام ، والوقاية من العديد من أمراض العظام الخطيرة أبرزها هشاشة العظام .

6 – يقي المغنيسيوم من الولادة المبكرة للمرأة الحامل ، كما أن وجوده بالجسم يساعد في ثبات الحمل واستقراره في الشهور الأولى .

7 – يعمل المغنيسيوم أيضآ على خفض ضغط الدم المرتفع ، ومنع تجلط الدم كذلك .

8 – يعد المغنيسيوم من أهم عوامل الوقاية من تسوس الأسنان ، حيث يحافظ المغنيسيوم على نسبة كبيرة من الكالسيوم بالأسنان ، والتي تقي من الإصابة بالتسوس .

نقص المغنيسيوم :

يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بنقص المغنيسيوم ، صحيح ان نسبة الغصابة بهذه المشكلة غير كبيرة ، إلا أن الكثيرين يعانون من هذه المشكلة لعدة أسباب .

أسباب نقص المغنيسيوم :


1 – تعد الإصابة بأمراض الكلى المختلفة من أهم أسباب الإصابة بنقص المغنسيوم .

2 – بعض مشكلات الهضم المختلفة تؤثر على إمتصاص المعدة لعنصر المغنيسيوم ، وهو ما يسبب نقصه داخل الجسم .

3 – تسبب إضطرابات الغدة الدرقية نقص في نسبة المغنيسيوم أيضآ .

4 – إن تعاطي المواد والمشروبات الكحولية يسبب الإصابة بإنخفاض ونقص نسبة المغنيسيوم .

5 – تنقص نسبة المغنيسيوم أيضآ لدى الأشخاص كبار السن .

6 – تناول المضادات الحيوية بكثرة ، او الأدوية المعالجة لمرض السكري ، وأمراض السرطان .

7 – الإفراط في تناول المواد والمشروبات الغازية ، والتي تقلل من امتصاص الجسم للمغنيسيوم .

أعراض نقص المغنيسيوم :


1 – يسبب نقص المغنسيوم آلام في العضلات المختلفة بالجسم ، وبشكل خاص آلام عضلات الظهر والتي تمتد إلى الرقبة .

2 – آلام شديدة في عضلات الساقين لدرجة أن المريض لا يستطيع الحركة أو المشي .

3 – إرتعاش جفن العين .

4 – برودة اليدين والقدمين المستمرة دون وجود سبب واضح .

5 – الإنفعال والغضب المتكرر وغير المبرر .

6 – الشعور بالتعب والإرهاق .

7 – إرتجاف الساقين .

8 – تقلب المزاج .

9 – نقص الكالسيوم في الجسم ، والذي ينتج عنه الإصابة بتسوس الأسنان وهشاشة العظام .

10 – يسبب نقص المغنيسيوم تشنج الشريان التاجي ، ويزيد إحتمال الإصابة بالأمراض القلبية .

11 – يصاب المريض بإضطرابات النوم ، والأرق المستمر .

12  – فقد الشهية ، وصعوبة تناول الطعام ، بالإضافة إلى الغثيان والقيء .

13 – الشعور بالعطش المستمر .

14 – الإصابة بالإمساك المزمن .

مصادر المغنيسيوم الطبيعية :

1 – الخضروات :

تحتوي الخضروات على نسب كبيرة وجيدة من المغنيسيوم ، ومن أهم هذه الأنواع السبانخ ، والملفوف ، والكرنب .

2 – الشيكولاتة الداكنة :

تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من المغنيسيوم .

3 – الموز :

يوفر الموز كمية كبيرة من المغنيسيوم ، حيث يحتوي الموز على 32 مللجرام من المغنيسيوم .

4 – الحبوب الكاملة :

تعتبر الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان من أهم المصادر الطبيعية والصحية التي تحتوي على المغنيسيوم .

5 – التين :

يعتبر التين المجفف من مصادر المغنيسيوم الهامة التي يجب الحرص على تناولها باستمرار .

6 – الأسماك والمأكولات البحرية :

وينصح بتناول أنواع الأسماك المختلفة للحصول على الفائدة منها .