بصرف النظر عن كون التدخين عادة سيئة و خطيرة جدا حيث تؤثر على ما يقرب من جميع أجزاء الجسم البشري , يعد تدخين السجائر ادمانا . ففي الواقع , ان النيكوتين هو المادة الرئيسية الموجودة في سجائر التبغ اكثر ادمانا من الهيروين .

في الولايات المتحدة يعد التدخين هو السبب الرئيسي للوفيات و الامراض التي يمكن تفاديها . و تمثل حالة من كل خمس حالات وفاة سببها التدخين . و هو سبب في معاناة 16 مليون امريكي من الأمراض المزمنة .

و كانت هناك العديد من الدراسات حول الاثار السلبية لتدخين السجائر , و درجة ارتباطها بامراض الرئة و القلب و الجهاز الهضمي و الامراض المزمنة الأخرى .

بعض الفيتامينات و المعادن تكون مفيدة جدا للإقلاع عن التدخين , و تساعد على منع القلق و زيادة الوزن الذي يحدث بعد الإقلاع عن التدخين .

كيف يمكن ان يصبح الشخص مدمن تدخين السجائر ؟

النيكوتين هي المادة الموجودة في السجائر و التي تعد اكثر انتشارا , و الذي هو السبب في العديد من الامراض السرطانية المستعصية . و يؤثر النيكوتين على اجسامنا عن طريق تأثيره على المواد الكيميائية الموجودة في المخ و المعروفة بالدوبامين و النورادرينالين . و هذه المواد الكيميائية هي المسئولة عن مزاجك و عم مستويات التوتر .

و لذلك فبمجرد استنشاقك للنيكوتين , فإنه يذهب مباشرة الى الدماغ و يغير طريقة المواد الكيميائية فيؤثر ذلك على مزاجك و يجعلك اكثر هدوء , و الشعور بشيء من المتعة , و خفض نسبة القلق و التوتر لديك . و بالمقارنة مع زيادة الجرعة من ذوي الخبرة للمخدرات غير المشروعة , يعد ارتفاع النيكوتين اكثر دهاء , ضوء , و قصيرة الاجل . فبمجرد شعورك بان تأثير النيكوتين يبدأ في الانتهاء تبدأ بالشعور في تناول سيجارة أخرى , ويبدأ الإدمان .

تعمل المواد الضارة الموجودة بالسجائر على تقليل التغذية , حيث تقلل من امتصاص فيتامين سي بنسبة 40 % , و تعزيز اسرع لانحطاط العظام , و تقليل كمية الاكسجين , وغيرها من الاثار الجانبية الكثيرة و المتعددة .

ما هي الفيتامينات و المعادن المطلوبة ؟

هناك العديد من الفيتامينات و المعادن المختلفة التي يفضل تناولها من قبل المدخنين , و الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين و التي يحتاجها جهاز المناعة عند الإقلاع عن هذه العادة السيئة . ومن اهم الفيتامينات و المعادن الأساسية التي يجب تناولها عند الرغبة في الإقلاع عن التدخين :

فيتامين C :

و يعتبر فيتامين C هو الفيتامين المسئول عن جهاز المناعة و عن محاربة الامراض مثل الكحة , و نزلات البرد , و مشاكل ما فبل الولادة و شيخوخة الجلد , و غيرها من المشاكل . و يفضل تناول المزيد من فيتامين C في فترة التدخين و تناول حولي 3000 مجم منه بينما يتناول الأشخاص غير المدخنين 1000 مجم من فيتامين C يوميا . و ذلك لان التدخين يقلل امتصاص فيتامين C و يجب تناول المزيد لتوازن النسبة في الجسم , كما ان فيتامين C يساعدك في الإقلاع عن التدخين حيث يساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة لتناول النيكوتين . كما له دور فعال أيضا في طرد المواد السامة الناجمة عن التدخين مثل الرصاص و الكادميوم .

فيتامين E :

يعد

فيتامين E

من المغذيات الحيوية الأخرى , و هو مضاد قوي للأكسدة و التي تساعد في التخلص من الجذور الحرة و التخلص من العصا السرطانية ( السيجارة ) , وتناول فيتامين E يساعك على إعادة بناء الخلايا التالفة , و يقوي جهاز المناعة , و يقلل من فرص الإصابة بالأمراض السرطانية , و النوبات القلبية , كما يقلل من فرص تلف الجهاز التنفسي .

الكالسيوم :

الكالسيوم

هو عنصر مهم يساعد في الحفاظ على صحة العظام , و الذي يقل في الجسم اثناء تناول النيكوتين . و نتيجة للتدخين , تتحول العظام سريعا و تصبح ضعيفة على المدى الطويل . لذلك تناول الجرعة اليومية يعمل على تعويض هذه الخسارة و الوقاية من هشاشة العظام و الامراض الأخرى الناجمة عن نقص الكالسيوم .

البيتا كاروتين :

اثناء التدخين او اثناء الإقلاع عنه , و تعمل البيتا كاروتين على الحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك . و لكن يجب عدم تناول البيتا كاروتين اثناء الإقلاع عن التدخين الا عند نقص ملحوظ في كمية النيكوتين . حيث وجدت الدراسات ان الجمع بين النيكوتين و البيتا كاروتين يمكن ان يسبب السرطان . لذلك , اذا ما زلت تدخن يمكنك تناول الفواكه و الخضروات المحتوية على البيتا كاروتين بدلا من تناول المكملات . فالبيتا كاروتين الطبيعية لا تسبب ضرر على المدى البعيد كما انها تساعد في تعزيز جهاز المناعة .

السلينيوم :

يعمل السيلينوم على منع تراكم المواد السامة الناجمة عن التدخين , و طرد المواد الكيميائية السامة من جسمك .