هناك العديد من الطرق للحفاظ على السمع الصحي , فحماية الاذن باستمرار من خطورة التعرض الضوضاء الصاخبة , و حمايتها من الالتهابات هي بالتأكيد اشياء اساية للحفاظ على السمع , و مع ذلك فان نمط الحياة الصحي مع الكثير من التماريين الرياضية و اتباع نظام صحي متوازن من الفيتامينات للحفاظ على السمع اطول فترة ممكنه او تأجيل حدوث فقدان السمع .

الاوميغا 3 :

ان المستويات العالية من الاوميغا 3 موجودة في الاسماك , مثل سمك التونة , و السالمون , و السردين . حيث اثبتت الاوميغا 3 ان لها تأثير ايجابي في الحفاظ على السمع , حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص البالغين الذين يتناولون الاسماك مرتين في الاسبوع لديهم فرص اقل بنسبة 42% في مواجهة فقدان السمع المرتبط بالعمر من الاشخاص الغير آكلين للاسماك ، و يعتقد الباحثون ان الاوميغا 3 الدهنية الموجودة في الاسماك تعزز الاوعية الدموية الموجودة في الجهاز الحي في اذن الانسان . السمك هو صديق الاذن .

فيتامين D :

يعد فيتامين D من الفيتامينات المهمة لصحة العظام الجيدة , و يعني هذا الحفاظ على صحة العظيمات الصغيرة مثل عظام الاذن الوسطى ايضا . و يتسبب نقص فيتامين D بهشاشة العظام او فقدان العظام Osteopenia , او في النمو الغير طبيعي للعظام otosclerosis و ربما يحدث هذا في الاذن الوسطى مؤديا الى فقدان السمع و الصم .

و يمكن الحصول على

فيتامين د

من خلال التعرض لاشعة الشمس , و تناول الاسماك مثل سمك التونة , او صفار البيض , او الجبن و في حالة عدم التعرض الكافي لاشعة الشمس يمكن تعويض النقص في فيتامين D من المكملات الغذائية و لكن بعد استشارة الطبيب .

فيتامين E :

بالاضافة الى خصائص

فيتامين E

المضادة للاكسدة , يحسن فيتامين E من الدورة الدموية بما في ذلك خلايا الشعر الموجودة في الاذن الداخلية و التي تعتمد على الدورة الدموية الجيدة للصحة المثلى . و افضل الاطعمة التي يجب تناولها للحصول على فيتامين E مثل بعض المكسرات كاللوز و البندق , و السبانخ و السلق و اللفت و الكرنب , و بذور الجوز و الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس و بذور العنب . و في حالة عدم تناول ما يكفي من فيتامين E يوميا يمكن اللجوء الى المكملات الغذائية المحتوية عليه .

فيتامين C :

لان فيتامين C يعتبر من اهم الفيتامينات المضادة للاكسدة , يعتقد انه له دور مفيد في حماية خلايا الشعر الموجودة في قوقعة الاذن و منعها من التلف , كما ان له نظام مناعة قوي و فعال ايضا في مهاجمة العدوى و الالتهابات بما في ذلك الالتهابات الموجودة في الاذن الوسطى .

كما انه قد يكون فعالا في المساعدة من منع فقدان السمع الناتج عن الضوضاء الصاخبة , حيث اجرى بعض العلماء في جامعة ميشيغان معهد بحوث كريسج للسمع دراسة في عام 2008 باستخدام مزيج من الفيتامينات A ,C , E بالاضافة الى الماغنسيوم , اعطيت كوكتيل للحيوانات في الاختبارات المعملية قبل ان تتعرض لبيئات صاخبة , و وجدت الدراسة ان نسبة 80 % من فقدان السمع الناتجة عند الضوضاء قد منعت , و يقوم الباحثين الان من اجراء هذه الاختبارات على البشر لمعرفة مدى الاستفادة من هذا المزيج من الفيتامينات .

و من افضل الاطعمة التي تحتوي على فيتامين C : الحمضيات مثل الليمون و البرتقال , و النباتات ذات الاوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت و الشمندر ,و

الكيوي

, والطماط , و البازلاء و البابايا و الجوافة . حيث ان الجرعة الموصى بها يوميا من فيتامين C هي 60 مجم , و في حالة عدم تناول الاطعمة الغنية بفيتامين C ينصح بتناول المكملات الغذائية .

فيتامين B 12 :

قد اثبتت بعض الدراسات ان الاشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 معرضون لخطر فقدان السمع الناتج عن الضوضاء و الطنين ( رنين في الاذن ) . كما قالت بعض البحوث و التي نشرت في عدد مارس 1999 في المجلة الامريكية للتغذية السريرية The American journal of Clinical Nutrition ان نقص فيتامين B 12 و خصوصا عندما يقترن بنقص مستويات حمض الفوليك يزيد من الصمم الشيخوخي ( فقدان السمع المرتبط بتقدم العمر ) . و يوجد هذا الفيتامين بكثرة في اللحوم و خاصة اللحوم الحمراء , و الاسماك , و الالبان .

الفوليك اسيد :

يقلل حمض الفوليك من الاصابة بفقدان السمع بنسبة تصل الى 20 % حيث ان طبيعته المضادة للاكسدة تقوم بالحد من عدد الجذور الحرة التي تسبب تلف للاذن الداخلية , و يمكن الحصول عليه من بعض الاطعمة مثل اللحوم و المكسرات و الكبد و البقوليات .

يمكن تناول هذه الفيتامينات عند تناول غذاء صحي متكامل و في حالة وجود نقص اي منهم او عدم تناول النظام الصحي المحتوي عليهم يمكن تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات لتعويض حاجة الجسم .