يعد الماغنسيوم أحد المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم هو أحد الأملاح المعدنية التي لابد من توفيرها في الحميات الغذائية الخاصة بينا، هو أهم المعادن المتواجدة داخل جسم الإنسان يحتوي الشخص البالغ على 20-28 جم من الماغنسيوم كما انه ثاني أهم الأملاح المعدنية تواجد داخل الخلايا يرتكز داخل العظام يحتوي على 60% من الماغنسيوم يتواجد في العضلات 26% من الماغنسيوم الماغنسيوم المتواجد داخل العظام هو احتياطي للمحافظة على نسبة بالدم والماغنسيوم هو أحد أهم العناصر المعدنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بعملياته الحيوية يحتاج الإنسان البالغ 300- 400 جرام من الماغنسيوم يوميًا هو مهم لصحة القلب والعضلات والكلى ويساهم الماغنسيوم في تنظيم مستويات الكولسترول ويساهم في إنتاج الطاقة عدم حصول الإنسان على القدر الكافي من معدن الماغنسيوم يترتب عليه عدد من الأضرار والأعراض الخطيرة.

ما هي أضرار نقص الماغنسيوم في الجسم :

نعلم جميعًا أن جسم الإنسان يحتاج عددًا من المعادن والفيتامينات بصورة يومية من أجل القيام بالعمليات والمهام الحيوية بالشكل الطبيعي يعمل معدن الماغنسيوم على تحفيز نشاط الإنزيمات الحيوية التي تعمل على إنتاج الطاقة ويساعد على امتصاص المعادن الأخر يمثل الكالسيوم والبوتاسيوم الهام في بناء العظام القوية كما انه مفيد لصحة الأسنان والعظام والوقاية من التسوس والوقاية من الاضطرابات العصبية ويمنع أمراض الشرايين وهشاشة العظام وارتخاء العضلات وعدم التشنج لذلك نقص الماغنسيوم يترتب علية أضرار بالغة مثل:

يترتب على نقص الماغنسيوم تململ الساقين من أهم الاضرار الواضحة لنقص الماغنسيوم هو عبارة عن اضطراب عصبي يسبب رغبة محلة في تحريك الساقين يشمل الأحاسيس غير المريحة التي تتضمن الوخز بالساقين والوجع والحرقان نوع من الصدمة الكهربائية من المحتمل زيادة الأعراض باليل من المرجح الإصابة باضطرابات النوم بسبب نقص الماغنسيوم الذي يسبب الأرق بسبب عدم حصول الإنسان على القدر الكافي من النوم ليستيقظ نشيطًا يحدث انخفاض في مستويات الطاقة أثناء النهار مع تعكر المزاج والاستيقاظ أثناء الليل كثيرًا وضعف القدرة على التحمل بالنهار ، مع نقص الماغنسيوم يحدث نقص عدم انتظام دقات القلب تزيد النبضات الكهربائية ولا يتم ضخ ما يكفي من الأوكسجين والدم لبقية الجسم مما يترتب عليه تلف في خلايا الدماغ والرئتين ، بسبب نقص الماغنسيوم يحدث التشنجات العضلية وتشنجات الجسم حيث يرتجف الجسم بسرعة كأنه محموم ووخز الأصابع وخلل في الجهاز العصبي المركزي الاختلافات في الشخصية والقيء والغثيان وفقدان الشهية وأحيانا يحدث الغيبوبة ونقص هرمون الغدة الدرقية وخلل في استجابة العظام والكليتين وينقص هرمون الكالسيتريول الشكل النشط من فيتامين د ويحدث خلل بالعظام يحدث هشاشة بالعظام عند كبار السن مع خطر أمراض ضغط الدم وأمراض الشرايين وأمراض القلب التاجية والوعائية لذلك فنقص الماغنسيوم بالجسم يترتب عليه أضرار بالغة جدًا .

ما هي مصادر الحصول على معدن الماغنسيوم:

يمكن الحصول على الماغنسيوم من خلال عدد من الأطعمة بصورة جيدة يتواجد في البقوليات والبذور والكاجو والفول السوداني والحبوب الكاملة والخضار الورقي الأخضر ومثل السبانخ والبروكلي والكاكاو ويتواجد في بعض أنواع الأسماك ومن الحليب ومشتقاته ويتواجد في جميع ومعظم الفاكهة ما عدا الموز الذي يحتوي على البوتاسيوم ويتواجد باللحوم ويتم إعطاءه كمكمل غذائي تحت إشراف الطبيب ولكن الإكثار من تناوله بمثابة سموم متراكمة على الكبد لذلك يفضل تناوله طبيعيًا في الفاكهة والخضروات والمكسرات ..

لابد من الإكثار من تناول كافة العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدات وخضروات وفاكهة وفيتامينات وأملاح معدنية ليتحقق التوازن الكلي في الطعام المتناول حتى لا يحدث خلل في أي عنصر من العناصر المكونة للجسم ..