تمر السيدة بفترة ليست سهلة أثناء الحمل ، فهي تعاني من كثير من التغيرات الهرمونية و التي بدورها تؤدي الى حدوث الكثير من التغيرات النفسية و العصبية . و بالطبع فان الامر يكون أكثر صعوبة عندما تعاني الانثى من تلك الاعراض للمرة الاولى ، فهي لا تعرف متى سينتهي و ما الذي يأتي بعده ، حتى و ان قامت بالقراءه ، أو هناك من معارفها من قام باخبارها ، الا ان التجربة تختلف . و بشكل عام فان هناك بعض الاعراض التي يتعرض لها أغلب السيدات ، و هناك من يمر حملهم بسلام دون أي منغصات .

و الفيتامينات هي أحد اهم المكملات الغذائية الموجودة ، و لا يقتصر الامر على الفيتامنينات الدوائية فقط و انما الغذائية قد تكون اهم . فانتي سيدتي اذا قمتي بسؤال والدتك أو جدتك ، قد تجديها أن مرت بفترة الحمل دون الحاجة الى استخدام اي فيتامين دوائي ، الا لنها كانت تحافظ على غذاء صحي متوازن ، و تبتعد عن كل ما يضرها . و لكن في ايامنا هذه ، و بسبب عدم الحرص على تناول هذا الغذاء ، فتجد أن أغلب الفتيات يعانين من ضعف في أجسامهم ، و عند خلال فترة الحمل بالطبع يزيد هذا الضعف ، مما جعل الاطباء يصفون لهن الفيتامينات الدوائيه لها و لطفلها حتى لا يحدث ضرر .

من خلال هذا المقال سنتعرف على أهم الفيتامينات التي تحتاج اليها السيدة أثناء فترة الحمل ، فوائدها و مصادرها و الكمية الموصى باستخدامها منها اثناء تلك الفترة ، حتى تتخطيها انتي و جنينك بصحة و عافية ان شاء الله .

أهم الفيتامينات التي يجب ان تحرص عليها المرأة في فترة الحمل :-

1) فيتامين ” د ” .

2) فيتامين ” ج ” .

3) فيتامين ” ب 9 ” .

4) فيتامين ” ب 12 ” .

* بالطبع تحتاج السيدة الى كل انواع الفيتامينات في جميع الفترات ليس فقط فترة احمل ، الا ان تلك الاربعة يجب ان تحرص عليهم بشكل كبير .

أولاً : فيتامين ” د ” :-

فوائده للسيدة الحامل :-

– يساعد في تنظيم نسب الفوسفات الموجودة في الجسم .

– يساعد على تنظيم نسب الكالسيوم التي يحتاج اليها الجسم للمحافظة على الاسنان و العظام .

– يساعد على تغذية الجنين ، و تقوية جسمه مما يؤدي الى وقايتة من الاصابة بلين العظام .

الكمية الموصى باستخدامها للسيدة الحامل يومياً ، من الطعام :-

– 600 وحدة دولية .

بعض من مصادره :-

– الاسماك ، البيض ، اللحوم ، حبوب الافطار ، الحليب و منتجاته .

– التعرض لاشعة الشمس .

ثانياً : فيتامين ” ج ” :-

فوائده للسيده الحامل :-

– يساعد على حماية و تجديد الخلايا .

– يساعد في المحافظة على صحة الاسنان .

– يساعد في المحافظة على صحة الجلد و البشرة .

– يقي من الاصابة بارتدادات الحمل .

– يساعد على امتصاص الحديد .

الكمية الموصى باستخدامها من الطعام للسيدة الحامل بشكل يومي :-

– الشابات عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 80 مليجرام .

– السيدات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 85 مليجرام .

بعض من مصادره :-

– الجوافة ، البرتقال ، المانجو ، الكيوي ، الاناناس ، السبانخ ، البطاطس و الفلفل .

ثالثاً : فيتامين ” ب 9 ” ، او ما يعرف باسم حمض الفوليك :-

فوائده للمرأة الحامل :-

– يقي من الاصابة بما يعرف باسم ” عيوب الانبوب الخلقي ” .

– يقي من الاصابة بشلل الحبل الشوكي .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل بشكل يومي ، من الطعام :-

– 600 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-

– الخضراوات الورقية ، حبوب الافطار و الارز البني .

رابعاً : فيتامين ” ب 12 ” :-

فوائده للسيدة الحامل :-

– يقي من اصابتها بفقر الدم .

– يساهم في وقاية الجنين من الاصابة بالكثير من الامراض .

الكمية الموصى باستخدامها يومياً لكل سيدة حامل ، من الاطعمه :-

-2.6 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-

– الحليب ، السمك ، اللحوم الحمراء .

* يجب مراعاة ان الفيتامينات تتوفر في العديد من الاطعمة الا ان هناك بعض منها يتم منع الحامل من استخدامه لاحتواء الطعام على مركبات اخرى قد تضر بالسيدة أو جنينها .