للفيتامينات العديد من الفوائد ، فهي مفيدة لصحة الجسم ، الشعر و البشرة . و يجب ان يحرص كل شخص على تناول كمية الفيتامينات المخصصة له ، لان اي نقص في ذلك يؤدي الى حدوث آثار صحية سلبية ، في بعض الحالات تجعل الشخص يخضع لكورس علاجي ، حتى يعوض الفقد ، و بعدها يبدأ باخذ المقدار المخصص له .

مازلنا نتعرف على مجموعة فيتامينات ” ب ” ، و الفيتامين الذي سنتعرف عليه اليوم هو فيتامين ” ب 7 ” او ما يعرف باسم البيوتين . سنتعرف على أهميتة ، و اضرار نقصه ، بعض مصادره و الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي .

فيتامين ” ب 7 ” ، البيوتين :-

هو واحد من الفيتامينات الموجودة في مجموعة فيتامين ” ب ” ، و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء .

أهمية فيتامين ” ب 7 ” ، البيوتين :-

– له دور كبير في عملية التمثيل الغذائي ، فهو يساعد على تحويل الكربوهيدرات و البروتينات الى طاقة يستفيد به الجسم و تعينه على قضاء حوائجه اليومية .

– يساهم في تكوين الاحماض الامينية .

– يساهم في تكوين الجلوكوز الذي يحتاجه الجسم .

– يساهم في الحد من تساقط الشعر .

– يساهم في الوققاية من الاصابة بجفاف فروة الرأس .

– يساعد على حماية الانسجة العضلية الموجودة في الجسم .

– يساعد على نمو الانسجة العضلية الموجودة في الجسم .

– يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي .

– يساعد في نمو العظام .

– يساعد على الحد من تراكم الدهون الزائدة داخل الجسم .

– يساعد على تحسين وظائف القلب .

– يساعد في تخفيض نسبة

الكوليسترول

.

– يقي من الاصابة بامراض الشرايين و الاوعية الدموية .

– يساهم في تكوين كرات الدم الحمراء .

– يساعد على تنظيم نسب السكر في الدم .

– يساعد على تقوية بصيلات الشعر .

– يساعد في نمو الشعر .

– يقي من اصابة الشعر بالتقصف .

– يساعد على

تقوية الاظافر

و يقي من تكسرها .

– يساعد في الحصول على بشرة رطبة ، ناعمة و متألقة .

– يستخدم في علاج بعض امراض الجهاز الهضمي .

الاعراض التي يسببها نقص فيتامين ” ب 7 ” ، البيوتين في الجسم :-

– يسبب حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي .

– اصابة الشعر بالجفاف ، مما يجعل مظهر باهت و غير صحي ، و تساقطه .

– اصابة جلد الجسم و البشرة بالجفاف ، مما يؤدي الى حدوث التهابات ، تسبب الحكة . و ينتج عن ذلك وجود القشور .

– حدوث بعض الاضطرابات العصبية

– الاصابة بالتوتر و الاكتئاب .

– حدوث ضعف في عضلات الجسم .

– انيميا .

– امساك مزمن .

– التهاب في الاعصاب .

– مشاكل في التركيز .

– بطىء نمو الشعر .

– تكسر الاظافر و تقصفها .

– الاصابة بالغثيان و القيء .

–

جفاف العيون

.

بعض الاسباب التي تؤدي الى نقص فيتامين ” ب 7 ” ، البيوتين :-

– تناول بياض البيض ( زلال البيض ) نيء .

– اهمال الطعام الصحي المحتوي على جميع الفيتامينات بنسب صحيحة .

– استخدام بعض انواع

المضادات الحيوية

.

– استخدام بعض الادوية المؤثرة على البكتيريا المعوية .

الكمية الموصى باستخدامها يومياً من فيتامين ” ب 7 ” ، البيوتين :-

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 5 ميكروجرام .

– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 6 ميكروجرام .

– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 8 ميكروجرام .

– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 12 ميكروجرام .

– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 20 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 25 ميكروجرام .

– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 25 ميكروجرام .

– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 30 ميكروجرام .

– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 35 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 30 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 30 ميكروجرام .

– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 30 ميكروجرام .

– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 35 ميكروجرام .

بعض من مصادر فيتامين ” ب 7 ” ، البيوتين :-

– المكسرات .

– الارز البني .

– البيض .

– اللحوم .

– الدجاج .

– البقوليات .

– الطماطم .

– الافوكادو .

– القرنبيط .

– الحليب .

– السمسم .

– السردين .

– السالمون .

– الفراولة .