الفيتامينات هي مقويات اساسية يحتاجها الانسان يومياً لتساعده على تجنب الكثير من الامراض ، و مواصلة كفاح الحياة المستمر لجميع الاعمار ، باختلاف مقدار هذا الكفاح . فالرجل يكافح ليوفر لاولاده حياة كريمة ، و السيدات اما تعمل لتوفر لازواجهم و اولادهم حياة هادئه في المنزل ، و بعضهم يعمل خارج المنزل ، و حتى الذين يعيشون حياة مرفهه و لا يعملون في اي من المكانين ، فانهم يحتاجونها ليقوا انفسهم من الاصابة بالامراض ، و الاطفال و المراهقين يحتاجوها لتساعدهم على الدراسة و على بدء بداية صحيحة صحية لحياتهم .

في هذا المقال سنتعرف على أهمية فيتامين ” ب 9 ” للجسم بوجه علم ، من صحة و شعر و بشرة ، و على جميع افراد الاسرة الاهتمام بقرائه هذه الفوائد حتى يحرصوا على ان لا يهملوا في استخدام الكمية الموصى باستخدامها لكل منهم يومياً .

فيتامين ” ب 9 ” :-

ينتمي الى مجموعة فيتامينات ” ب ” ، و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء ، و يعرف باسم اخر و هو ” حمض الفوليك ” .

أهمية فيتامين ” ب 9 ” لصحة الانسان :-

1) يساعد على نمو انسجة الجسم المختلفة .

2) يعمل على تحسين عمل خلايا الدماغ .

3) له دور كبير في انقسام الخلايا و انتاج الحمض النووي .

4) يساعد المرأة الحامل في الوقاية من ان ترزق بطفل به تشوهات .

5) يساعد على نمو الجسم ، خلصة في مرحلة الصغر .

6) يساعد على نمو الجنين .

7) يقي الحامل من

الولادة المبكرة

.

8) يساعد على الوقاية من الاصابة بالاكتئاب ، التوتر ، الغضب و يعمل على تحسين المزاج العام .

9) يساعد الجسم على التخلص من السموم و الشوائب العالقة به .

10) يساعد على الوقاية من الاصابة بحب الشباب .

11) يساعد في المحافظة على مستويات ضغط الدم بالجسم .

12) يقي من الاصابة بامراض القلب .

13) يساعد على الحفاظ على صحة الاوية الدموية .

14) يقي من الاصابة بارتفاع

الكوليسترول

.

15) يقي من الاصابة بالعديد من الامراض السرطانية .

16) يستخدم في علاج سرطان البنكرياس و سرطان عنق الرحم ، لانه يمنع تكاثر الخلايا السرطانية .

17) يساعد على تقليل نسبة الدهون في الدم .

18) يساعد في

التخلص من السمنة

.

19) يقلل من مستوى الحمض الاميني ، لذلك فهو مفيد و بصورة خاصة لمرضى الكلى .

20) يقلل من حدوث اعراض الغثيان و القيء .

21) يقي من الاصابة بالمشاكل الخاصة باللثة .

22) يقي من الاصابة بسرطان الثدي عند السيدات .

23) يستخدم من ضمن علاجات مريض السكري .

24) له دور عظيم في عملية الهضم داخل جسم الانسان .

25) يساعد على تحسين حركة الامعاء ، و يحد من الاصابة بالامساك .

26) يستخدم في علاج بعض الامراض الخاصة بالجهاز الهضمي .

27) يساعد على تنظيم انتاج كريات الدم الحمراء .

28) يساعد على نمو الشعر .

29) يستخدم في

علاج تساقط الشعر

.

30) يقي من الاصابة بفقر الدم .

الكمية الموصى باستخدامها يومياً لكل فرد من افراد الاسرة :-

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 65 ميكروجرام .

– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 80 ميكروجرام .

– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 150 ميكروجرام .

– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 200 ميكروجرام .

– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 300 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .

– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .

– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 ميكروجرام .

– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 500 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .

– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 600 ميكروجرام .

– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 500 ميكروجرام .