أهم الفيتامينات اللازمة للمحافظة على صحة العين

العين هي النافذه للعالم الخارجي ، لانها تطلعك على كل شيء ، و اي اصابة في العين ، تؤدي الى الشعور بضيق شديد . و للاسف و مع التقدم التكنولوجي الذي نعيش فيه ، اصبحنا نجهد أعيننا كثيراً ، فاذا قمت بحساب عدد الساعات التي يقضيها اي فرد امام شاشات التلفاز ، الكمبيوتر ، الهاتف المحمول ، التابلت ، ستجد انها كثيرة جداً ، و تعود الاثار السلبية لذلك على العين . لذلك فنحن بحاجة الى الالتزام بالفيتامينات التي تساعد على صحة العين ، على الاقل لتأخير وقت الاصابة .

في هذا المقال سنذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها العين ، فوائدها ، و بعض من مصادرها .



أهم الفيتامينات اللازمة للمحافظة على صحة العين :-

1) فيتامين ” أ ” .

2) فيتامين ” ج ” .

3) فيتامين ” ه ” .

4) فيتامين ” ب 1 ” .

5) فيتامين ” ب 2 ” .

6) فيتامين ” ب 12 ” .



أولا ً : فيتامين ” أ ” :-



فوائد للعين :-

– يساعد على انتاج الصبغة الارجوانية الموجودة في المستقبلات الضوئية ، و هذه الصبغة تساعد العين على الرؤية في الظلام .

– المحافظة على سلامة الانسجة المبطنة لطبقات قرنية العين .

– يساهم في الحد من الاصابة بالمياة البيضاء ، التي تصيب عدة العين ، خاصة عند كبار السن .

– يقي من الاصابة بالعمى .

– يقي من الاصابة بالعشى الليلي .

– يقي من الاصابة بجفاف العين .



بعض من مصادره :-

الجزر ، البابايا ، الكبد ، البيض ، اللحوم ، منتجات الالبان ، التوت .



ثانياً : فيتامين ” ه ” :-



فوائده للعين :-

– يحمي الفيتامينات التي تذوب في الماء من التأكسد .

– يقي من الاصابة بالمياة البيضاء .

– يقي من الاصابة بالضمور البقعي .



بعض من مصادره :-

المكسرات ، الخضراوات الورقية ، زيت فول السوداني .



ثالثاً : فيتامين ” ج ” :-

– يساعد على الوقاية من الاصابة بالمياة البيضاء .

– يقي من الاصابة بالضمور البقعي .



بعض من مصادره :-

البرتقال ، الليمون ، اليوسفي ، الطماطم ، الفراولة ، السبانخ .



رابعاً : فيتامين ” ب 1 ” :-



فوائده للعين :-

– يقي من الاصابة برأرأة العين ، و هي عبارة عن حركة دائؤية متذبذبة للعين .

– يقي من الاصابة بشلل عضلات العين .

– يقي من الاصابة بكسل بؤبؤ العين .



بعض من مصادره :-

البروكلي ، الذرة الصفراء ، السبانخ ، البازلاء .



خامساً : فيتامين ” ب 2 ” :-



فوائده للعين :-

– يساعد على حماية العين من خطر الاصابة بالمياة البيضاء .

– يقي من الاصابة بالتهاب الملتحمة .

– يقي من الاصابة بعتامة العدسة .

– يقي من ظهور الاوعية الدموية حول العين .



بعض من مصادره :-

الحليب ، البيض ، البقوليات ، الاسماك ، اللحوم .



سادساً : فيتامين ” ب 12 ” :-



فوائد للعين :-

– يقي من الاصابة بضمور العصب البصري .

– يقي من الاصابة بضعف البصر .

– يقي من الاصابة بعمى الالوان .



بعض من مصادره :-

اللحوم ، البيض ، الحليب .

في النهاية و بعد ان تعرفنا على الفيتامينات المهمة ، اذا حاولت الحفاظ على المقدار الموصوف لك يومياً و حاولت تقليل عدد الساعات التي تقضيها امام الشاشات المختلفة ، فانك ان شاء الله ستحظى بنظر جيد و ستقي نفسك من الاصابة بامراض العين المختلفة .