أفضل تمارين بدون أوزان

الرياضة هي الغذاء الروحي للجسم فلا يمكن الاستغناء عن ممارسة الرياضة حتى وإن كان تمارين خفيفة في المنزل، لأن التوقف عن ممارسة الرياضة يؤدي إلى الكثير من الأمراض أولها السمنة وهي أساس لكل الأمراض الأخرى إضافة إلى ترهلات الجسم ، ولكن يقابل الجميع في صالات الجيم مشكلة حمل الأوزان أثناء ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لذلك يبحثون عن تمارين رياضية بدون أوزان وفي نفس الوقت تعطي النتيجة المطلوبة حيث تعتمد هذه التمارين على وزن الجسم فقط، وفي مقالنا اليوم نقدم أفضل التمارين الرياضية التي لا تحتاج إلى أوزان ويمكن ممارستها بسهولة

تمارين الضغط


تعتبر تمارين الضغط من أكثر التمارين المستحبة والمفضلة للكثير من الرياضيين والتي لا تعتمد على أوزان، ولكنها تعتمد على وزن الجسم الأساسي، وعم فائدة تمارين الضغط فإنها تساعد على بناء عضلات الصدر وعضلات ثلاثية الرؤوس كما تساعد على تكبير عضلات الظهر وفي نفس الوقت تجعل القوام ممشوقا.

تمارين السحب


وهي أيضا من التمارين الكلاسيكية التي لا تحتاج إلى أوزان نهائيا، ومع ذلك فإنها تساعد على تقوية العضلات والحصول على جسم قوي وقوام ممشوق، فتمارين السحب تساعد على بناء عضلات الذراعين والظهر وتعطي نتائج فعالة عند المداومة عليها.

تمارين الضغط باستخدام الذراعين


لاشك أن تمارين الضغط تمارين فعالة جدا وهذا النوع من تمارين الضغط يعتمد فقط على الذراعين ويجعله أفضل بكثير لبناء عضلات الجسم، وهو مقياس يتعلق باللياقة البدنية حيث يقوي عضلة الظهر والرقبة والساقين كما يؤثر أيضا على عضلات البطن.

تمارين العجلة


وهو من أهم التمارين التي يمكن ممارستها بدون أوزان حتى يمكن أيضا ممارستها في المنزل ولكن يحتاج إلى العجلة التي تساعد كثيرا في تقوية عضلات الجسم، منا تساعد على تقليل التوتر والضغوطات وهي من أهم تمارين الإحماء التي يمكن ممارستها بسهولة.

تمارين تقوية العضلات الخلفية


وهذه التمارين هي تمارين مميزة جدا في الحصول على الجسم المثالي بدون أي أوزان والتي تساعد على تقوية عضلات الساقين الخلفية وذلك من خلال الاستلقاء على الأرض ثم رفع الظهر والساقين لأعلى وهكذا ، ويمكن الحصول على النتيجة المطلوبة مع الاستمرار يوميا على ممارسة هذا التمرين.

تمارين الصفوف المقلوبة


وهو أيضا من أنواع تمارين بدون أوزان والذي يعمل بشكل مباشر على تقوية العضلة ذات الرأسين كما يساعد على بناء الكتفين وتوسيع عضلات الكتفين لـأقصى مدى ممكن، وهو أحد تمارين السحب الذي يساعد بشكل كبير على الحصول على جسم ممشوق بلا حاجة إلى أوزان.

تمارين الضغط بقبضة ضيقة


تمارين الضغط بقبضة واحدة هة أيضا أحد أنواع تمارين الضغط التي يمكن ممارستها بدون أوزان حيث تساعد على تقوية العضلة الثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين، ويمكن مزاولتها في المنزل ولكن يحرص القيام بها بشكل صحيح حتى لا تؤثر بالسلب على عضلات الجسم .