الاطفال هم امانة في عنق ذويهم سيسألهم الله عنهم يوم القيامة ، لذلك فهم مجبرون للاهتمام بهم و بصحتهم . و الاطفال ، و خاصة في الاربع أعوام الاولى ، مصدرهم الوحيد للطعام هو والديهم ، فنسبة كبيرة من الاطفال لا تذهب الى المدارس قبل تمام الرابعة ، و المدارس هي المعبر الاول للطفل ليكتشف الاطعمة الممنوع منها في المنزل ، و هي المكان الذي لا يستطيع الاباء السيطرة عليه بشكل كبير . لذلك واجب كل ام و اب ان يحببوا اطفالهم في الاطعمة الصحية و المحتوية على الفيتامينات التي تفيدهم ، حتى ان وصلوا لسن الدراسة ، يأتي الرفض منهم في تناول الشيبسي و الشوكولاته ، و لا يحتجون لرقيب عليهم .

ذكرنا في موضوع سابق اننا سنحاول ان نقدم المعلومات عن الفيتامينات المهمة لكل مرحلة عمرية حتى يسهل على كل أم الرجوع اليها و اتباعها . في هذا الموضوع سنتحدث عن الفيتامينات المهمة للمرحلة العمرية بين العام و الثلاثة اعوام ، سنذكر فوائدها ، و الكمية الموصى بها يومياً ، و بعض من مصادرها .

الفيتامينات الهامة للطفل من عمر عام حتى ثلاثة أعوام :-

1) فيتامين ” أ ” .

2) فيتامين ” ج ” .

3) فيتامين ” د ” .

4) فيتامين ” ه ” .

5) فيتامين ” ب 1 ” .

أولا ً : فيتامين ” أ ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-

– يساعد على

تقوية جهاز المناعة

.

– يساعد على

تقوية البصر

.

– يحافظ على بشرة الطفل .

– يساعد في تقوية عظام الطفل .

– يساعد الطفل على النمو .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-

– للاناث و الذكور : 300 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-

– الخضراوات : البروكلي ، السبانخ ، الفلفل ، الجزر .

– الفواكة : المانجو ، الكانتلوب ، المشمش ، القرع العسلي .

– منتجات الالبان : الحليب ، الزبادي ، الجبن ، الايس كريم .

– الاسماك : التونة ، السالمون .

– منتجات اللحوم : الكبدة .

– صدور الدواجن .

ثانياً : فيتامين ” ج ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-

– يساعد على التئام الجروح .

– يساعد في نمو العظام .

– يساعد على تقوية جهاز المناعة .

– يساعد في الوقاية من الاصابة بأي عدوى .

– يساعد الجسم على امتصاص الحديد .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-

– للاناث و الذكور : 15 مليجرام .

بعض من مصادره :-

– الخضراوات : فلفل اخضر ، فلفل احمر ، كرنب ، بروكلي ، قرنبيط ، بطاطس ، سبانخ .

– الفواكة : برتقال ، عنب ، كيوي ، فراولة ، كانتلوب .

ثالثاً: فيتامين ” د ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-

– يقيهم من الاصابة بمرض السكري .

– يحمي اجسامهم من الاصابة بالامراض المناعية .

– يقوي مناعتهم .

– يقيهم من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .

– يساعد على تقوية العظام .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-

– للاناث و الذكور : 15 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-

– الاسماك : السالمون ، التونة ، سمكة ابو سيف ، السردين .

– منتجات الالبان : الزبادي ، الحليب ، الزبدة ، القشدة .

– البيض .

– كبد العجل .

رابعاً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-

– يساعد على

تقوية ذاكرة الطفل

.

– يساعد على تنظيم نسبة الجلوكوز في جسم الطفل .

– يساعد في تقوية عضلاته .

– يقوي مناعته .

– يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء و البيضاء .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-

– للاناث و الذكور : 6 مليجرام .

بعض من مصادره :-

– المكسرات : اللب السوري ، البندق ، اللوز ، فول السوداني .

– الزيوت : زيت عباد الشمس ، زيت العصفر ( القرطم ) ، زيت فول الصويا .

– فواكة : كيوي ، المانجو .

– خضراوات : طماطم ، بروكلي ، سبانخ .

خامساً : فيتامين ” ب 1 ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-

– يساعد على نمو الطفل .

– يقوي ذاكرته .

– يساعد في الحفاظ على بشرته .

– يقوي اظافره .

– يعمل كفاتح شهية للطفل .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-

– للاناث و الذكور : 5. مليجرام .

بعض من مصادره :-

– حبوب الافطار .

– الارز .

– الشعير .

– دقيق الذرة .

– الذرة الصفراء .

– التفاح .

– الجبن .

– التونة .

– الحبوب الكاملة .

يمكن للام ان تقوم بتوظيف تلك المكونات لانتاج طبق يحبه الطفل ، و يساعده على النمو .

هناك اغذية تقوية جسم الطفل تعرف عليها عبر المقال :

اغذية لتقوية مناعة الطفل