لا يوجد اختلاف على اهمية الفيتامينات للجميع ، الكبير و الصغير . و ليس بالضرورة ان تكون تلك الفيتامينات على شكل كبسولات دوائية ، و لكن في كثير من الاوقات يمكن ان يكون الانتظام على نظام غذاء صحي يحتوي على كل انواع الفيتامينات كافي . و ان كانت الفيتامينات مهمة للجميع ، فالطبع هي اكثر اهمية للمرأة الحامل لانها تتشارك في كل الفيتامينات و المعادن الموجودة في جسمها مع جنينها .

بعض السيدات الحوامل قد يكون هناك نقص كبير في فيتامينات اجسامهم ، و بعضهم لا يهتمون بالغذاء الصحي المتكامل ، مما يدعوا بعض الاطباء لوصف علاجات دوائية في فترات معينة من الحمل .

في هذا المقال سنذكر أهمية فيتامين ” ب ” للمرأة الحامل ، فلعل أحد السيدات الحوامل تقرأ هذا المقال و تتعرف على مدى اهمية فيتامين ” ب ” لها و لجنينها ، و تحاول المواظبة على الاطعمة المحتوية عليها ، خاصة عندما تجد ان أغلب الاطعمة معروفة و تستخدم في اغلب البيوت و لكن المهم هي الكمية .

يوجد ثماني انواع من فيتامين ” ب ” ، و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء . يعد فيتامين ” ب 6 ” ، فيتامين ” ب 12 ” و فيتامين ” ب 9 ” او ما يعرف بحمض الفوليك ، من اهم فيتامينات المجموعة ” ب ” للمرأة الحامل .

1) فيتامين ” ب 6 ” :-

يعرف ايضاً باسم البيريدوكسين

فوائدة للسيدة الحامل :-

– يساهم في تخفيف مشاكل الحمل : كالقيء و الغثيان الصباحي .

– يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين .

– يساهم في تكوين الاجسام المضادة .

– له دور هام في نمو مخ الجنين و جهازه العصبي .

– يساعد في عملية الهضم للمرأة الحامل .

– يساعد في تخفيف اعراض الاكتئاب المصاحبة للحمل عند بعض السيدات .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-

– تحتاج السيدة الحامل الى 1.9 مليجرام يومياً .

مصادره :-

– خضراوات : السبانخ ، الذرة ، البصل ، البطاطس .

– فواكه : بطيخ ، موز ، افوكادو ، برقوق .

– اسماك : السالمون ، سمك التونة الطازج ، الجمبري .

– دجاج .

– مكسرات : عين الجمل ، بذور عباد الشمس .

– حمص .

– ارز بني .

– لحم ضأن .

– حبواب الافطار .

– لحم الديك الرومي .

2) فيتامين ” ب 12 ” :-

يعرف باسم كوبالامين .

فوائد للمرأة الحامل :-

– يساعد في نمو الجنين .

– يساعد على نمو الغشاء الرقيق الذي يحمي اعصاب الطفل .

– يعمل كافاتح للشهية .

أضرار نقصانه عند المرأة الحامل :-

–

تشوهات خلقية في الجنين

.

– اجهاض متكرر .

–

الولادة المبكرة

قبل اكتمال الجنين .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-

– تحتاج السيدة الحامل الى 2.6 ميكروجرام يومياً .

مصادره :-

– بقوليات : فاصوليا بيضاء ، فاصوليا حمراء ، لوبيا ، حمص ، فول ، عدس اصفر ، عدس اسود .

– حليب .

– جبن : فيتا ، جودا ، ايمنتال ، جودة ، ادام .

– زبادي .

– لحوم : لحوم حمراء خاليه من الدهون ، كبد .

– طيور : دجاج ، رومي ، بط .

– اسماك : السالمون ، المحار ، بلح البحر ، الماكريل ، كابوريا ، سردين ، كافيار .

– بيض .

– مكسرات : اللوز .

– الشوفان .

3) فيتامين ” ب 9 ” :-

يعرف باسم حمض الفوليك .

فوائدة للمرأة الحامل :-

– من عوامل الوقاية من اصابة الجنين بعيوب خلقية مثل ما يسمى بالانبوب العصبي ( شلل الحبل الشوكي ) .

– يساعد المرأة في تعويض الفيتامينات المفقودة في فترة الحمل .

الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-

– تحتاج السيدة الحامل الى 600 ميكروجرام يومياً .

مصادره :-

– فواكه : الاناناس ، البرتقال ، الكانتلوب ، العنب ، التوت ، الموز ، الفراولة ، الجريب فروت .

– خضراوات : البروكلي ، الخضراوات ذات الاوراق الخضراء الداكنة ، البازلاء ، الذرة ، الطماطم .- الخميرة .

– الكبد .

– البقول : بانواعها المختلفة .

– الحليب .

– السالمون .

– حبوب الافطار الصحية .