تعرف على الفيتامينات المهمة لأعصاب الجسم
هناك العديد من الامراض التي تصيب الاعصاب ، و من اكثر تلك الامراض انتشاراً امراض ضعف الاعصاب . تكثر امراض ضعف الاعصاب في السن الكبير ، و لكن بعض الشباب قد يصابون بها . يوجد العديد من الاسباب التي تؤدي الى الاصابة بضعف الاعصاب ، منها على سبيل المثال مرض السكري ، و سوء التغذية .
في هذا المقال سنتعرف على الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها للاصابة بامراض الاعصاب ، حتى يتعرف الشخص المصاب عليها و يكثر منها ، و يتناولها الشخص الصحيح حتى يقي نفسه من الاصابة بتلك الامراض .
بعض الاعراض التي تظهر على الجسم و تدل على ان هناك ضعف في الاعصاب :-
1) الشعور بالاجهاد من اقل مجهود .
2) ارتخاء في العضلات .
3) الاحساس بوجود تنميل في اطراف الجسم .
4) الاحساس الدائم بوجود رعشة .
الفيتامينات التي يؤدي نقصها لحدوث ضعف في الاعصاب :-
سنذكرهم بشكل سريع ، ثم سنتطرق لكل واحد على حدى :-
1) فيتامين ” ب 6 ” .
2) فيتامين ” ب 12 “
3) فيتامين ” ب 1 “
4) فيتامين ” ب 9 ” .
أولاً : فيتامين ” ب 6 “:-
من الفيتامينات الذائبة في الماء .
فوائده للجهاز العصبي :-
ضروري لحركة الاعصاب .
اضرار نقصانه على الجهاز العصبي :-
– تنميل في اليدين و القدمين .
– اختلال في الاعصاب الطرفية .
اضرار زيادته على الجهاز العصبي :-
– وجود خلل عصبي حسي .
– صعوبة في تنسيق الحركات العضلية .
– شلل .
– تنميل .
مصادره :-
– الافوكادو .
– الماكريل .
– اللحوم الحمراء .
– البيض .
– الموز .
– الكبد .
– البطيخ .
– البرقوق .
– منتجات الصويا .
– البطاطس .
– عصير الطماطم .
الكمية الموصى بها يومياً :-
– الاطفال من الولادة حتى تمام الستة اشهر : 1. مليجرام .
– الاطفال من السبعة اشهر حتى الاثنى عشر شهر : 3. مليجرام .
– الاطفال من سن عام الى الثلاثة اعوام : 5. بحد اقصى 30 مليجرام .
– الاطفال من الاربعة اعوام حتى الثمانية أعوام : 6. بحد اقصى 40 مليجرام .
– الاطفال من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1 بحد اقصى 60 مليجرام .
– الذكور من الاربعة عشر عام الى الثامنة عشر : 1.3 بحد اقصى 80 مليجرام .
– الاناث من الاربعه عشر عام حتى الثامنة عشر : 1.2 بحد اقصى 80 مليجرام .
– السيدات الحوامل من ثمانية عشر عام فاقل : 1.9 بحد اقصى 80 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعه عشر الى فوق : 1.9 بحد اقصى 100 مليجرام .
– السيدات المرضعات من الثامنة عشر عام فاقل : 2 بحد اقصى 80 مليجرام .
– السيدات المرضعات من التاسعة عشر الى فوق : 2 بحد أقصى 100 مليجرام .
– الذكور و الاناث من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 بحد أقصى 100 مليجرام .
– الذكور من الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 بحد اقصى 100 مليجرام .
– الاناث من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.5 بحد اقصى 100 مليجرام .
ثانياً: فيتامين ” ب 12 ” :-
و هو من المركبات الذائبة في الماء .
فوائده للاعصاب :-
تصنيع غلاف الميالين للألياف العصبية
أضرار نقصانه على الجهاز العصبي :-
– ضعف في الذاكرة .
– ضعف في التركيز .
– تنميل في اليدين و القدمين .
– ضعف في الاحساس بالاطراف .
– الاهتزاز في المشية .
– رعشة في كامل الجسم .
– الاصابة بالزهايمر .
مصادره :-
– كبد .
– لحوم .
– بيض .
– منتجات البان .
– الشعير .
– القمح .
– الاسماك .
– الدجاج .
– الجبن .
الكمية الموصى بها يومياً :-
– الاطفال من الولادة حتى الستة اشهر : 4. ميكروجرام .
– الاطفال من سبعة اشهر حتى عام : 5. ميكروجرام .
– الاطفال من عام حتى ثلاثة اعوام : 9. ميكروجرام .
– الاطفال من عمر الرابعة حتى الثامنة : 1.2 ميكروجرام .
– الاطفال من عمر التاسعة حتى الثالثة عشر : 1.8 ميكروجرام .
– الاطفال من عمر الرابعه عشر حتى الثامنة عشر : 2.4 ميكروجرام .
– الذكور و الاناث من عمر التاسعة عشر حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل : 2.6 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات : 2.8 ميكروجرام .
ثالثاً : فيتامين ” ب 9 ” :-
يعرف باسم حمض الفوليك ، و هو من المركبات الذائبة في الماء .
فوائده للجهاز العصبي :-
– يساعد على صيانه الجهاز العصبي .
– يحسن من عمل الذاكرة .
أضرار نقص فيتامين ” ب 9 ” على الجهاز العصبي :-
– فقدان الذاكرة .
مصادره :-
– الخضراوات الخضراء : كالجرجير ، البقدونس ، البروكلي ، البازلاء.
– الجبن .
– المشروم .
– البقوليات .
– البرتقال .
– الارز البني .
– الخميرة .
– الخرشوف .
– الفلفل بجميع الوانه .
– الفراولة .
الكمية الموصى بها يومياً :-
– الاطفال من عمر الولادة حتى ستة اشهر : 65 ميكروجرام .
– الاطفال من عمر سبعة اشهر حتى العام : 80 ميكروجرام .
– الاطفال من عام حتى ثلاثة اعوام : 150 ميكروجرام .
– الاطفال من اربعة اعوام حتى الثامنة : 200 ميكروجرام .
– الاطفال من التاسعة حتى الثالثة عشر : 300 ميكروجرام .
– المراهقين من الرابعه عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .
– الذكور و الاناث من التاسعه عشر حتى الوفاة : 400 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل : 600 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات : 500 ميكروجرام .
رابعاً : فيتامين ” ب 1 ” :-
هو من المركبات الذائبة في الماء .
فوائده للجهاز العصبي :-
– يساعد على تنشيط خلايا المخ .
– يقوم بدعم الجهاز العصبي .
– يساعد على تحسين الذاكرة .
– يقي من الاصابة بالزهايمر .
أعراض نقصه على الجهاز العصبي :-
– دوخة .
– قلة تركيز .
– الشعور بعدم الاتزان .
– شلل يصيب الاعصاب .
مصادره :-
– الشوفان .
– القمح .
– بذور عباد الشمس .
– الكتان .
– الارز البني .
– الهليون .
– البطاطا .
– الكرنب .
– القرنبيط .
– الليمون .
– النعناع .
– الريحان .
– البيض .
– الحبوب الكاملة .
– البقوليات .
– جنين القمح .
الجرعة الموصى بها يومياً :
– الاطفال من الولادة حتى ستة اشهر : 2. مليجرام .
– الاطفال من سبعه اشهر حتى عام : 3. مليجرام .
– الاطفال من عام حتى ثلاثة اعوام : 5. مليجرام .
– الاطفال من اربعة اعوام حتى ثمانية : 6. مليجرام .
– الاطفال من تسعة اعوام حتى الثالثة عشر : 9. مليجرام .
– الذكور من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .
– الاناث من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : ا مليجرام .
– الرجال من التاسعة عشر حتى الوفاة : 1.2 مليجرام .
– السيدات من التاسعة عشر حتى الوفاة : 1.1 مليجرام .
– السيدات الحوامل و المرضعات : 1.4 مليجرام .
* كل تلك الانواع من الفيتامينات متوفرة على شكل ادوية تباع في الصيدليات ، و بعضها متوفر على شكل حقن . لكن عليك ان لا تستخدم اي مستحضر طبي الا بالاستعانة بالطبيب المختص