نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
بالطبع يختلف النظام الغذائي الخاص بالولادة الطبيعية عن النظام الغذائي الأم التي وضعت بجراحة قيصرية وتعاني من جرح.
ومن الطبيعي لأى أم محاولة استعادة رشاقة جسمها بعد الولادة ، و لكن تكمن المشكلة الرئيسية في طريقة الألتزام بنظام غذائي سليم و مناسب الذي يعطيها التغذية االصحيحة و يعوضها عما فقدته في الولادة وعن الدم المُهدر منها خلال الجراحة مع الحرص على أن يمنحها الصحة والعافية خلال فترة الرضاعة.
ومن أفضل أنواع الأنظمة الغذائية هى التى تحتوي بنسبة عالية على عناصر البروتينيات والفيتامينات والألياف ونسبة متوسطة في كمية النشويات ونسبة قليلة جداً في الدهون.
وتعتبر هذه المعاييرالعامل المشترك بين النظام الغذائي للولادة القيصرية وبين النظام الغذائي للولادة الطبيعية ، لكن إذا كنتي من أصحاب الولادات القيصرية عليكي الالتزام الشديد بتناول نسبة كبيرة من عنصرالحديد لمقاومة الجروح و تعويض الدم المفقود منه .
أولاً : الإفطار:
عادةً ما يكون في الساعة السابعة : التاسعة صباحاً .
وتقسم أيام الأسبوع كالتالي :
يوم ( السبت والأثنين و الأربعاء و الجمعة)
يتم تناول كوب من اللبن الدافئ ويحلى بملعقة واحدة من العسل الأسود مع 1 خبز أسمر وليس نوع أخر مع بيضتين وملعقتين فول مدمس مع الحرص على تناول ثمرة فاكهة كبيرة أوثمرتين ذات أحجام متوسطة ( من أفضل أنواع الفاكهة لنظام غذائي صحيح هى التفاح و الموز و المشمش الجاف ).
يوم ( الأحد و الثلاثاء و الخميس ) :
الأكتفاء بـ 7 حبات من التمر مع كوب الزبادي قليل الدسم .
ثانياً : سناك رقم (1) ” الوجبة التي تقع بين الوجبات الرئيسية ” :
تناولها بعد الوجبة السابقة بساعتين .
وتقسم أيام الأسبوع كالتالي :
يوم ( السبت واليوم الأثنين و الأربعاء)
تناول مقدار حفنة يد من المكسرات يفضل أن يكون من بينهم اللوز ويكون غير مملح وفول السوداني غير المملح أيضاً ) .
يوم ( الأحد و الثلاثاء و الخميس)
الأكتفاء بــ 3 ثمرات من الفاكهة التي سبق ذكرها .
يوم الجمعة :
يمكنك تناول كوب كبير من العصائر الطازجة.
وبإمكانك أيضاً في يوم أو أكثر من أيام الأسبوع أن تتناولي رغيف صغير من الكبدة وتكون مشوية أو ثمرة خرشوف مشوية أيضاً .
ثالثاً : الغداء: (عادةُ ما يكون في الساعة الواحدة إلى الثالثة ظهراَ )
الطبق الرئيسي هو طبق ذو حجم كبير من السلاطة الخضراء ذات خضار متنوع وكثيرة الألوان مع فنجان كبير من الشوربة وأمنعي شوربة الكريمة نهائياً .
مع صدر أو ورك دجاجة أو عدد 2 قطعة من اللحم المشوي أو سمكة كبيرة ومشوية أو كبدة مشوية لأهميتها الكبيرة في تعويض الحديد لارتفاع نسبة الحديد بها .
مع طبق كبير من الخضار المطبوخ المتنوع + خمسة معالق من الأرز أو رغيف صغير أو خمسة ملاعق مكرونة أو قطعة واحدة من المكرونة بالبشاميل .
رابعاً : سناك رقم ( 2)
عادةً ما تكون الساعة الرابعة إلى السادسة مساءاً .
وتقسم أيام الأسبوع كالتالي :
يوم ( السبت واليوم الأثنين و الأربعاء)
يكون عبارة عن جزرة مع نصف واحدة كابوتشى وكوب واحد من الزبادي قليل الدسم .
يوم ( الأحد و الثلاثاء و الخميس)
تناول طبق سلطة كبير متنوع مع قطعة من الجبن القريش الكبيرة .
يوم الجمعة :
تناول كوب من الزبادي مقطع به ثلاث ثمرات من المشمش المجفف بدون أى إضافات أى مواد سكرية.
بإمكانك يوم أو أكثر في الأسبوع أن تقومي بتناول عدد 2 ثمرة من فاكهة الموز مع ملعقة عسل أسود مع كوب كبير من اللبن الرائب .
خامساً : العشاء:
عادة ما يكون الساعة السابعة إلى التاسعة مساءاً .
وتقسم أيام الأسبوع كالتالي :
يوم ( السبت و الأثنين و الأربعاء)
عبارة عن عدد بيضة واحدة مقدوح بقطعة زبدة صغيرة مع طبق كبير سلطة متنوع مع نصف رغيف خبز وكوب واحد من الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم .
يوم ( الأحد والثلاثاء و الخميس)
عدد 2 قطعة من الجبن القريش منزوع الدسم مع تناول طبق سلطة كبير ونصف رغيف خبز .
يوم الجمعة :
تناول 3 ثمرات من الفاكهة منها التفاح و الموز و التوت و المشمش المجفف و2 كوب من الزبادي قليل الدسم او منزوع مع كوب صغير من التمر المبلل .
مأكولاتك الأساسية:
فاكهة التفاح + الخرشوف + الموز + الكبدة المشوية (يمنع تناول الدهون) + السمسم + الجمبري + الشوكولا الداكنة (قطعة صغيرة واحدة كل يوم) + العدس + المشمش الجاف ( يجب أن لا تتناولي أكثر من 3 يوميًا ) + اللوز (غيرمملح ولا محمص ) + السبانخ.
-من أهم الأشياء للتخلص من الزيادة في حجم البطن نتيجة تمدد أنسجتها من الحمل و صعوبة نزولها بعد ذلك بسبب جرح الولادة القيصرية فعليكي بالتمرينات الرياضية ولكن بعد التأكد من أن الجرح ألتئم بشكل كلي حينها يمكنك ممارسة تمرينات البطن بأنواعها .