يفضل العديد من الأشخاص ممارسة رياضة ركوب الدرجات الهوائية حيث صنفت تلك الرياضة ضمن افضل عشر رياضات التي يمكن للأنسان ان يمارسها و لكن اتجه معظم الأشخاص الي تعلم ركوب الدرجات في وقت متأخر و سن مبكر فلم تسنح لهم الفرصة لتعلم كيفية ركوبها منذ صغرهم و لكن في وقتنا الحالي هذا لجأت العديد من الأسر الي تعليم اولادهم ركوب تلك الدرجات نظرا لفائدتها حيث اثبتت الدراسات و العديد من الأبحاث ان ركوب الدراجة الهوائية كل اسبوع و قطع بها مسافة 20 كيلو متر يقي الأنسان من الاصابة بأمراض القلب لذلك لجأ العديد الي تعلم هذه الرياضة حتى لو كان هذا في سن مبكر من اعمارهم و لكي تتعود على ركوب الدراجة الهوائية عليك اتباع بعض النصائح

كيفية التعود على ركوب الدراجة الهوائية :

اولا ..

استخدم الدراجة كوسيلة نقل لك مما سيتيح لك الفرصة في التعود على ممارستها و تحسين قيادتك لها بشكل فعال و ايضا تحسين لياقتك البدنية دون اللجوء الي التمارين الرياضية و اثبتت الدراسات ان ركوب الدرجات يوميا يساعدك على نوم افضل في يومك و التخلص من التوتر لذلك قم بقيادة دراجتك حينما تذهب الي عملك او حتى لقضاء المشاوير القصيرة

ثانيا ..

تطور من نفسك كل يوم و تعلم قيادة الدراجات بشكل جيد و ذلك من خلال التمارين اليومية للقيادة بشكل صحيح و التحكم في التوازن و ذلك لتفادي المشكلات لذلك عليك المرور ببعض المنحنيات و الطرق المتعرجة قليلا حتى تعود نفسك على قيادة الدراجات في اي وضع و تحت اي ظرف

ثالثا ..

خصص وقت معين لركوب الدراجة بشكل دوري و مستمر فيمكنك ركوب الدراجة كل يوم لمدة نصف ساعة من اجل التعود عليها و قيادتها بشكل صحيح دون مخاوف منها فيما بعد

رابعا ..

حاول ان تستخدم دراجتك اثناء عطلتك الأسبوعية بالسير بها لمسافات طويلة فمن الممكن ات تتخطى بها مسافة ثلاثون متر و هذا سيساعدك على ان يكون لديك قوة تحمل كبيرة على ركوبها و التعود عليها و سيساهم في راحتك اثناء ركوبها في الأيام العادية الاخرى

اساسيات ركوب الدراجة الهوائية :

اولا المكان الامن ..

يفضل ركوب الدرجات على الأراضي الصلبة المستوية و لكن كن حذرا من الوقوع على تلك الأسطح لان الوقوع عليها يكون مؤلم و صعبا و اذا كنت تخشى الوقوع فيمكنك ركوبها على ارض رطبة بها اعشاب قصيرة

ثانيا الامان لذاتك ..

يفضل ارتداء الخوذة و الملابس المناسبة عند قيادة الدراجة لانك معرض للوقوع في اي وقت اثناء ركوبك للدراجة لذلك عليك حماية جسدك و الحد من تعرضه للأصابات

ثالثا حالة الدراجة ..

يجب عمل فحص شامل على دراجتك من حيث الفرامل و الأطارات و المقعد و قم بضبط مفعدك حتى تكون قادرا على لمس سطح الأرض برجليك

رابعا توازن الدراجة ..

يجب عليك توجيه الدراجة و تحقيق توازنها سيأخذ هذا الكثير من الوقت و لكن مع التدرب و التعلم سيكون امرا سهلا في النهاية و التعود على تحقيق التوازن سينمي لديك ثقة اكبر و توجيه اكبر في قيادة دراجتك

فوائد ركوب الدراجة الهوائية :

.

ركوب الدراجة الهوائية يجعلك تتمتع بلياقة بدنية عالية

.

تعمل على تخفيف الوزن و تنشيط الجسم

.

تحسن من حالة القلب و الحد من اصابته بالأمراض

.

تنشط الدورة الدموية و تقوي العضلات و مفاصل الجسم لذلك يفضل ممارستها لمدة عشر دقائق كل يوم

.

تحسن جميع وظائف الجسم و تجعله مفعم بالحيوية الدائمة

و يجب علي كل فرد ان ينتبه عند ركوبه للدراجة من السقوط و الاصطدام نتيجة فقدان سيطرته عليها و ذلك لعدم حدوث اخطار على حياته و اصابته بأضرار جسدية بالغة الخطورة حيث بلغت نسبة حالات الاصابات في الاونة الاخيرة الي 10% كل اسبوع من الحالات