طرق سهله للتخلص من نحافة الجسم
طرق سهله للتخلص من نحافة الجسم، الجسم المثالي هو حلم كل شخص بالوقت الحالي، ويعد إكتساب الوزن أو فقدانه بطريقة صحية عملية بطيئة قد تأخذ شهوراً أو سنوات، وإن إكتساب الوزن بطريقة صحية للوصول للجسم مثالي يجب عليك إتباع بعض من المبادئ والتي ممكن أن يتبعها أي شخص سواء كان يرغب بإنقاص الوزن أو زيادته، وقبل قيامك بإتباع الخطه التي تقلل من نحافتك يجب عليك معرفة السبب وراء هذه النحافة، وننصحك بإستشارة طبيب لمعرفة أن الطرق التي تتبعها لإكتساب الوزن مناسبه لك، فإكتساب الوزن بطريقة غير صحية يؤاثر على الصحة مثل إحتباس السوائل و الإنتفاخات، وزيادة الدهون الثلاثية بالدم ويزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب، سنعرض عليكم طرق سهله للتخلص من نحافة الجسم.
طرق سهله للتخلص من نحافة الجسم
تعرف النحافة هي وزن الجسم المنخفض جداً، وتحدث عندما يكون كتلة الجسم اقل من 18.5، وقد تظهر بعد من الأعراض للشخص المصاب بالنحافة مثل: هشاشة العظام، فقر الدم، الدوخة، هشاشة العظام، عدم إنتظام الدورة الشهرية، مشاكل الحمل، والكثير من المشاكل الاخرى ومن النصائح التي يمكن أن تساعدك بإكتساب الوزن بشكل صحي وهي كالتالي:
- إختيار أطعمة مليئة بالطاقة: مثل المكسرات، الجبن، زبدة المكسرات، الأفوكادو، البطاطا، الأرز.
- تناول عدة وجبات خلال اليوم: هنالك بعض الأشخاص لا يستطيعون تناول وجبات كبيرة خلال اليوم فيمكنهم تقسيم الوجبة إلى عدة وجبات.
- تناول كميات أكثر من البروتين: تتكون العظام من البروتين لهذا يعد البروتين من العناصر المهمة لإكتساب الوزن وزيادة كتلة العضلية للجسم، من الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم، المكسرات، البيض، البقوليات.
- تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون الصحي الذي له فوائد عديدة وسعراته عالية تساعد على إكتساب الوزن الصحي، بالإضافة إلى الأفوكادو، زيت جوز الهند، الجبن.
- تناول كميات إضافية من الكربوهيدرات: ويجب إختيار النوع الصحي من الكربوهيدرات كالبطاطا الحلوة، الفاصولياء البيضاء، الموز، الزبيب، الحليب، ويوجد كربوهيدرات غير صحية وينصح بتجنبها لانها مكررة مثل الأرز الأبيض، الدقيق الخبز الابيض.
- الإكثار من الأطعمة الصحية المتنوعة: التي تزود الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن لصحة الجسم وبناء الخلايا والعضلات.
- تناول الأعشاب : هنالك اعشاب تساعد على تحسين الشهية مثل الشمر، النعناع، القرفة.
- شرب مشروبات صحية وغنية بالسعرات الحرارية: مثل الحليب كامل الدسم، العصائر الطبيعية مضافة إليها المكسرات والعسل.
- الإكثار من شرب الماء: شرب بين الوجبات يساعد على الهضم.
- تناول وجبات صغيرة وعالية بالسعرات الحرارية: مثل معلقة من زبدة الفول السوداني، رقائق الشوكولاتة، ربع كوب من اللوز.
- ممارسة الرياضة: هنالك بعض من التمارين التي تساعد على إكتساب الوزن وزيادة كتلة الجسم مثل تمارين القوة ورفع الأثقال.