لا تقلقي بشأن الرغبة الشديدة المجنونة لديك لتناول بعض الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الرئيسة فهذا الأمر طبيعي جدا للامهات الحوامل

ليست هناك حاجة للتفكير فيما قد تأكلين، فهناك الكثير من الخيارات بين الوجبات الخفيفة الصحية للنساء الحوامل والتي سوف تساعدك في الحفاظ على الرسم البياني من التغذية في اليوم وأيضا تعطيك شيئاً من الطاقة، ويمكنك التمتع بهذه الوجبات الخفيفة السهلة والبقاء في صحة جيدة في حين ينمو طفلك بأمان داخلك. فنحن سوف نقدم لك هنا عدة

وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها أثناء الحمل

1

. الفواكه

الفواكه هي أصح وأسلم خيار يمكن للمرأة أن تتناوله أثناء الحمل، وهناك العديد من الفواكه التي يمكنك الاختيار من بينها مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى، وما إلى ذلك أو يمكن أن يكون هناك أي نوع من الفواكه المفضلة الآخرين. ومن المفترض أن تكون الفواكه والخضروات جزءا من نظامك الغذائي اليومي، لذلك فهذا سوف يضرب عصفورين بحجر واحد، القضاؤ على شهوة الطعام وأيضا تحقيق القيمة الغذائية العالية.

خلط الحبوب

إذا كنت تحبين الاشياء المقددة،فيمكنك أن تقومين بخلط ما ترغبين حسب ذوقك الخاص وأفضل جزء هنا هو أنه يمكنك اختيار ما تريدين وبأي كمية، فيمكنك خلط الحبوب والفواكه الجافة والمكسرات. وسوف تستمتعين بالنكهة التي ترغبين بها وأيضاً الحصول على كمية غنية وعالية من

البروتينات

وقتل الجوع أيضا.

السلطة

السلطة ليست سوى أفضل خيار فهي تعطينا أشياء كثيرة من حيث التغذية. ومعظم المطاعم تقدم سلطة كبيرة مع مجموعة متنوعة من المكونات الشهية فإذا كنت في البيت ولست مولعة جدا بالسلطة البسيطة يمكنك تطويع الطعم مع زبدة الفول السوداني أو الجبن، وإضافة بعض التوابل وسوف يصبح لديك وعاء متكامل من المذاق والقيمة الغذائية.

4

. الزبادي

يحتوي الزبادي على الكثير من الكالسيوم المهم للعظام والتي سوف تساعد الطفل الذي لم يولد بعد أيضا، لديك خيارات عدة من

الزبادي

بنكهاته المتاحة مع ثمار متنوعة مختلفة في ذلك. و هناك زبادي البروبيوتيك في السوق والذي من شأنه أن يساعدك في تحسين عملية الهضم.

الجزر الصغير

يعد الجزر مصدر جيد للألياف وفيتامين (أ) فإذا كنت لا تحبين الجزر الصغير العادي، يمكنك أن تقومين بإضافته إلى الزبادي أو الحمص أو إضافته مع تتبيلة السلطة أو غيرها من الخضروات. وسوف يكون لديك وجبة خفيفة لذيذة جاهزة في دقائق قليلة.

البيض المسلوق

من الصعب غلي البيض في كل مرة لذلك يمكنك طهيه مع إضافة قليل من الملح والفلفل الأسود، وسوف تصبحين بعدها على استعداد لتناول الطعام. ويمكنك الاستفادة من البيض سواء المسلوق أو المطهو فهو بالتأكيد مصدر جيد جدا من البروتين والكولين.

الحبوب والحليب

شيء بسيط جدا وسهل، ويمكنك الحفاظ على مجموعة متنوعة من الحبوب في منزلك والتمتع بطعم مختلف بين الحين والآخر. فقط تذكري أن اختيار الحبوب يجب أن يكون بحكمة، لذا قومي بالبحث عن الحبوب التي تحتوي على الحبوب الكاملة والمغذيات والألياف، وإضافة بعض الحليب لهذه الحبوب وهكذا فأنت بهذه الطريقة تقومين بإضافة الكالسيوم لجميع العناصر المغذية الأخرى.

العصائر

العصائر يمكن أن يتم صنعها مع أي شيء وكل شيء تقريبا. ويمكن إجراء العصائر العادية فقط باستخدام الفاكهة المجمدة والزبادي اللذيذ وبعض عصير البرتقال. وإضافة هذه المكونات كما ترغبين وهناك قاعدة واحدة فقط؛ أن العصير يجب أن يكون سميكاً من أجل الاستمتاع .

خبز القمح

نعم يسمح لك بتناول الخبز ولكن لا تقومين بتناوله مع بعض أنواع الجبن الممنوعة خلال فترة الحمل، فتجنب الوجبات الخفيفة التي يدخل فيها الجبن الناعمة أثناء الحمل هو أفضل خيار. يمكنك إضافة بعض الخضروات المطبوخة والجزر المقطع من أجل الاستفادة من الكالسيوم والألياف والبروتينات في كل قطعة من الوجبات الخفيفة أثناء الحمل

انها فكرة جيدة أن تقومين بجعل جميع الوجبات السريعة من مطبخك الشخصي وألا تلجئين إلى الوجبات السريعة في المطاعم ، حتى لا تتأذين أنت أو طفلك ، وكما اعتدنا يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل القيام بتناول أية نوع من الفواكه أو العصائر وغيرها من المواد الغذائية التي قد تتداخل مع حالتك الصحية ، فالحفاظ على صحتك أولاً أمر مهم جداً من أجل الحفاظ على صحة طفلك.