يقال أن التوت يمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، وهناك أيضا بعض الأساطير المتداولة حول قدراته لعلاج الاضطرابات الجنسية أو خفض الوزن. والحقيقة هي أن التوت جيد مثله مثل أي فاكهة أخرى للبشر. ولكن هذا قد يكون مفيد جداً إذا كنت حاملا، فإذا كنت من محبي التوت، أو كنت تشعرين بالإغراء لأكل التوت أثناء الحمل، يمكنك قراءة مقالنا هذا لمعرفة المزيد عن آثار تلك الفاكهة على الجسم.

ما هو التوت؟

التوت مثل الفاكهة التي تنمو على أشجار النخيل وهو مستوطن في الغابات الاستوائية في أمريكا الجنوبية، والقيمة الغذائية العالية الموجودة في التوت تجعله طعام مثالي. وتشمل بعض إيجابيات استهلاك التوت كل من تخفيف التهاب المفاصل، وتنظيم ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وتعزيز فقدان الوزن وتحسين صحة الجلد.

هل تناول التوت آمن خلال الحمل؟

التوت لكونه ثمرة غنية بالمغذيات الكثيفة يمكن أن تدرج في النظام الغذائي للأم الحامل فالأحماض الأمينية الموجودة في التوت تعزز نمو الجنين، والوفرة من المعادن الحيوية والفيتامينات داخله تعزز التنمية السليمة للطفل الذي لم يولد بعد. وعلاوة على ذلك، فإن المواد المضادة للأكسدة في التوت تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة وتقلل من خطر الإجهاض أو سقوط الحمل، فالطعام الغني بالألياف يحسن عملية الهضم ويساعد على التغلب على الإمساك الناجم عن الحمل، والإسهال أيضاً ، ولكن إذا كان لديك حساسية من التوت أو فاكهة أخرى، فيجب عليك الامتناع عن تناولها أثناء الحمل.

الفوائد الصحية لتناول التوت أثناء الحمل

في السنوات الأخيرة، أصبح الناس في الدول الغربية أكثر ميلا نحو استهلاك التوت وضمه إلى النظام الغذائي خلال فترة الحمل؛ وذلك نظراً لاحتوائه على العناصر الغذائية الصحية والمعادن. ومن الفوائد الصحية لتناول التوت ما يلي:

1

. يحسن الدورة الدموية

– يحتوي على الانثوسيانين وهو نوع من مضادات الأكسدة نموذجي الخطة، ووجوده في التوت يسمح له بالقضاء على الجذور الحرة، ويحميك من أمراض القلب.

– المواد المضادة للاكسدة تساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم، وبالتالي يقلل من خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية، أو

تصلب الشرايين

.

– خلال فترة الحمل، تكونين أكثر عرضة للمعاناة من ارتفاع ضغط الدم. والحبوب المجففة من التوت تعمل بمثابة موسعات وتساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما يقلل من زيادة ارتفاع مستويات ضغط الدم لديك.

2

. يساعد على الهضم

– آثار إزالة السموم القوية من التوت تساعد على تطهير الجهاز الهضمي وتفرز كل السموم غير المرغوب فيها التي تم بنائها في معدتك.

– وعلاوة على ذلك، فإن المستويات العالية من الألياف الغذائية تعزز الهضم، وتمكّن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية الصحية من الأطعمة بسرعة.

– الألياف الغذائية تنظم حركة الأمعاء أثناء الحمل، وتقلل من فرص الإمساك والمشاكل الأخرى في الجهاز الهضمي.

– خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تعاني معظم الامهات الحوامل من الإسهال الذي يستمر لفترة أطول. ولكن من خلال تناول التوت أو غيرها من الأطعمة الغنية بالألياف يصبح البراز أضخم و يساعدك على التغلب على هذه الحالة.

يحسن الخصوبة

يجب على النساء اللاتي ترغبن في الإنجاب أن تستهلكن التوت بانتظام. فالمواد الغذائية والمعادن الحيوية في هذه الفاكهة تعمل على تحسين معدل الخصوبة بين النساء وتعزيز الحمل الطبيعي.

4

. خصائص مضادة للأكسدة

– يحتوي التوت على مركبات طبيعية صحية مثل البروسيادينيس procyanidins والفلافونويد، التي تساعد جسمك على طرد السموم الضارة.

– ينتج الجسم الجذور الحرة كناتج من عملية الهضم، كما أن يؤدي تعريض الجسم لأشعة الشمس الزائدة أو دخان السجائر إلى التفاعلات الكيميائية العنيفة وحدوث الآثار الضارة لطفلك.

– الضرر الذي تسببه الجذور الحرة يمكن أيضا أن يزيد من خطر الاصابة بالسرطان وأمراض القلب.

– تعمل مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في التوت على تحييد الجذور الحرة، والقضاء على النفايات السامة.

5

. يعزز الجهاز المناعي

النسب العالية من فيتامين C في التوت، تجعل منه مقوي ممتاز للمناعة ، والتي بدورها تحافظ على الطفل الذي لم يولد بعد في مأمن من العدوى.

6

. دعم الطاقة

يستهلك الحمل المزيد من مستويات الطاقة لديك من أجل نمو الجنين ، لذا يساعدك التوت على دعم الطاقة وتعزيزها ورفع مستوياتها في جسمك وكذلك رفع قدرتك على التحمل، وتساعدك على محاربة التعب والخمول، والإرهاق. فكلما كنت في حاجة إلى دفعة من الطاقة، يمكنك أن تتناولين حفنة من التوت .

مخاطر استهلاك التوت أثناء الحمل

في حين أن هناك العديد من الجوانب الإيجابية لاستهلاك التوت أثناء الحمل، توجد بعض المخاطر المرتبطة بتلك الفاكهة أيضاً

1

. الحساسية

إذا لديك حساسية من التوت، وحبوب اللقاح أو غيرها من الفواكه، يمكنك استشارة طبيب النساء قبل تضمين التوت في النظام الغذائي أثناء الحمل.

2

. السعرات الحرارية العالية

– مع كومة من الفوائد الصحية، فإن معظم النساء غالبا ما تملن إلى الإفراط في تناول التوت سواء في شكل عصير أو مكملات غذائية ولكن، يحتوي التوت على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية،التي يمكنها أن تؤدي إلى العديد من الآثار السلبية على صحتك. فإذا كنت تعانين من مرض سكري الحمل يجب عليك تجنب التوت أثناء الحمل.

طرق تناول عصير التوت

عصير التوت له نكهة لاذعة إلى حد ما. لذلك نقدم لك هنا بعض الطرق المختلفة التي يمكن أن تستهلكين بها العصير:

– يمكنك تمييع عصير التوت بالماء العادي، بحيث يمكنك استيعاب نكهته قوية.

– يمكنك خلط عصير التوت مع عصائر الفاكهة الأخرى مثل البرتقال والرمان، أو عصير العنب الأسود.

– إضافة بعض الصودا لعصير التوت لإخفاء نكهته القوية.

– يمكنك خلط عصير التوت مع حليب الصويا أو حليب اللوز.

– لتغطية النكهة القوية من التوت يمكنك خلطها مع القهوة العادية.