كيف تستعدين للحمل ؟

إذا كنت قد قررت أن الوقت قد حان للتحضير للحمل، فمن المهم أن تضعين في اعتبارك أنه من الطبيعي تماما بالنسبة لك أن تحملين في أي وقت في الأشهر الإثني عشر الأولى من المحاولة. بعد هذا الوقت، يمكن التحقيق من خصوبتك والبحث عند السبب خلف عدم حدوث الحمل حتى هذا الوقت، إذاً ما هي الخطوة التالية؟ ما قبل حدوث الحمل يجب عليك سيدتي القيام بعدة أمور من أجل الاستعداد وتحضير نفسك لحدوث الحمل، تابعي القراءة.

# 1: قومي بزيارة طبيبك


قومي بزيارة طبيبك للحصول على الكشف الطبي الشامل واستشارته حول ما يجب عليك إجرائه من فحوص وتحاليل طبية واختبارات، على سبيل المثال مسحة عنق الرحم، وتقييم الصحة العامة وأكثر من ذلك. إذا أمكنك العثور على طبيب يمكنه دعمك من خلال الطب الغربي والشرقي فأنت هكذا بأمان ، حيث يتم التعرف على العلاجات التكميلية مثل الوخز بالإبر من قبل منظمة الصحة العالمية لعلاج العديد من الحالات، وأنه من المستحسن أيضا لعلاج بعض الأعراض من الهيئات الطبية الرسمية، على سبيل المثال الكلية الملكية لأمراض النساء والتوليد، كما يجب عليك أن تسألي عن فحص الدم للتأكد من مستويات الحديد وعدم وجود خلل بالجين MTHFR؛ حيث تؤثر الطفرة في جين MTHFR على 1 بين كل شخصين  أو على الأقل 1 بين كل 4 أشخاص، وهو ذو أهمية خاصة في فترة الحمل، لأنه يؤثر على طريقة جسمك في معالجة حامض الفوليك (على شكل اصطناعي من الفولات). حمض الفوليك مهم لمنع عيوب الأنبوب العصبي، على سبيل المثال، السنة المشقوقة،

ويمكنك التعرف على المزيد من


مخاطر وجود خلل بالجين












MTHFR

# 2: إجراء أية تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك


أنت لا تحتاجين إلى اتباع نظام صارم من المستحيل مواكبته، ولكن يجب أن تهدفين إلى الانتظام على نظام غذائي صحي لجسمك. يمكن أن يؤثر نقص الوزن أو زيادة الوزن على الخصوبة ويمكن أن يسبب مضاعفات صحية أثناء الحمل. على سبيل المثال، وجدت دراسة أن النساء يمكنهن أن تقللن من خطر الاصابة بسكري الحمل بنسبة 83٪، وذلك ببساطة من خلال اعتماد نمط حياة صحي قبل الحمل. أولئك اللاتي اعتمدن أسلوب حياة صحي أثناء الحمل يقل لديهن خطر الإصابة بسكري الحمل إلى النصف. فالنساء اللاتي تتناولن الأطعمة الصحية، وتمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، وأيضاً إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 ولا تتعرض الأم لمخاطر التدخين تستطيع أن تقلل من  فرص الإصابة بسكري الحمل إلى نسبة 83٪ مقارنة بالنساء اللاتي لم تستوف معايير نمط حياة صحي. (

لمعرفة المزيد قومي بمراجعة مقالنا عن كيفية تقليل


خطر الإصابة بسكري الحمل إلى نسبة 83%



)

ما يجب أن تأكلين وما يجب عليك تجنبه


أفضل الأطعمة التي يمكنك تجنبها هي السكريات (بما في ذلك المشروبات المحلاة مثل عصير، المشروبات الرياضية ويحلب النكهة) والحبوب، مع التخفيض من تناول الخبز والحبوب والكعك والبسكويت والمعكرونة والبطاطا وأي شيء يحول إلى سكريات بشكل كبير. كما يجب عليك شرب الكثير من الماء، وتناول نظام غذائي متوازن، بما في ذلك الكثير من الفواكه الطازجة والخضار في مجموعة من الألوان. تأكدي أيضاً من أنك تتناولي ما يكفي من البروتين والدهون الجيدة (الأفوكادو، السمك، البيض، زيت جوز الهند، بذور شيا) وتناولي ما يكفيك من اليود وعلى الرغم من حملات التوعية، تعاني العديد من النساء الحوامل في الدول الغربية تعاني من نقص اليود (

راجعي مقالنا عن


أضرار نقص اليود أثناء فترة الحمل



) فهو مهم في النمو لأنه يؤثر في الدماغ ومستوى الذكاء والمأكولات البحرية هي مصدر كبير من اليود.

# 3: البدء في تناول الفيتامينات ما قبل الولادة


من المهم بالنسبة لك التأكد من تناولك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. في حين أننا يمكن أن نهدف إلى أكل صحي فائق ولكن الأطعمة لدينا لا تحتوي على عدد غني من المواد الغذائية لذا يمكننا تعويض ذلك من خلال اتخاذ الفيتامينات جيدة الجودة قبل الولادة، ولأنه يمكن أن يكون من الصعب الحصول على جميع الفولات تحتاجينها من النظام الغذائي الخاص بك ، وهي فكرة جيدة أن تتناولين الفيتامينات قبل الولادة مع مستويات كافية حمض الفوليك. فهذا سيساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنة المشقوقة، واحدة من الاكثر شيوعا من جميع العيوب الخلقية. ومن الناحية المثالية يمكنك بدء تناول مكملات ما قبل الولادة ثلاثة أشهر قبل الحمل، ولكن إذا كنت تأملين في حدوث الحمل يجب أن تبدئين على الفور. هذه الفيتامينات والمواد الغذائية هي الأكثر أهمية في الثلث الأول من الحمل، بالنسبة لنمو كل من الدماغ والحبل الشوكي.

# 4: زيارة الصيدلي


إذا كنت تأخذين أية أدوية، تحققي مع الصيدلي لمعرفة ما إذا كانت آمنة أثناء الحمل أو حتى قبل حدوث الحمل. فلا ينصح بالعديد من الأدوية عند حدوث الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية، بسبب عدم وجود ما يكفي من الأبحاث على النساء الحوامل والرضع الذين لم يولدوا بعد والأدوية ،والصيدلي هو رائع الموارد والمعلومات حول مخاطر الأدوية ومدى أمانها طوال فترة الحمل إلى الرضاعة الطبيعية، كما أنهم عادة ما يكونوا أكثر خبرة من المهنيين بقدر ما يذهب إليه من الأدوية. ويمكن أن تكون مفيداً بأن تخبرينه إذا ما كنت  تحاولين الحصول على الحمل، أو أنك تقومين بالرضاعة الطبيعية، حتى يتمكن من تقديم المشورة لك على أفضل وجه ممكن.