عزيزي القارئ اذا كنت من الاشخاص الذين يهتمون برشاقتهم و يسعون الى فقدان وزانهم الزائدة عن الوزن المثالي فانت بحاجة الى تعلم اعداد اطباق لذيذة من الطعام و لكن بطريقة صحية بدون الافراط في استخدام عناصر تحول الوجبة الى وجبة تحمل سعرات حرارية عالية جدا تجعلك تزيد في وزنك و ليس بالضرورة ان تاخذ وقت طويل في تحضيرها او ان تقوم بانفاق اموال باهظة من اجل اعدادها فوجبة هذا المقال يمكنك اعدادها في 15 دقيقة فقط كما انها غير مكلفة اطلاقا و مكونتها في الغالب سوف تجدها بالمنزل و هي ” وجبة المكرونة بالتونة ” و تعتبر من الوجبات التي تجعل الاشخاص الذين يقومون باتباع نظام غذائي صحي و حمية غذائية يشعرون بالشبع .. تابع معانا لكي تتعلم طريقة اعداد المكرونة بالتونة للرجيم ..

مكونات وعناصر وجبة المكرونة بالتونة للرجيم

هذه الوجبة تعتبر من الوجبات المفيدة جدا للرجيم خاصة لان التونة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا فتساهم في خسارة الوزن بشكل كبير أما العناصر التي يتكون منها هذه الوجبة فهي …

– عليكي تحضير 3 معالق من المكرونة و يفضل ان تكون مكرونة على شكل الصدف .

– قومي بتحضير علبة تونة قطعة و لكن عليكي اولا ان تقومي بتصفيتها تماما من المواد الحافظة التي توجد بها و يفضل ان يتم غسلها جيدا بالماء و الخل .

– عليكي تحضير ثمرة طماطم و ثمرة بصل و ثمرة فلفل و قومي بتقطيعهم مكعبات صغيرة .

– قومي بتحضير عدد ورقتان من الخص فقط و غسلهم جيدا .

– تحضير معلقة زيت صغيرة من زيت الزيتون و يمكن الاستغناء عنه .

– عليكي ايضا بتحضير التوابل الاتية ” معلقة ملح صغيرة و قليل من الفلفل الاسود و معلقة كمون صغيرة ” .

– تحضير معلقة كبيرة من خل الطعام .

طريقة اعداد و طهي وجبة المكرونة بالتونة للرجيم

الخطوة الاولى ..

عليكي بوضع ماء على النار و تتركية حتى يغلي و بعد ذلك قومي بوضع المعكرونة في الماء و اتركيها لمدة 15 دقيقة .. و بعد ذلك قومي بغسلها جيدا من الماء و اتركيها قليلا لكي تصبح خاليه من الماء تماما .

الخطوة الثانية ..

الان قومي باحضار علبة التونة و من ثم قومي بتفريغ المواد الحافظة منها فهي مادة مضرة تستخدم من اجل حفظ الطعام فقط و بعد ذلك اغسليها بالماء و الخل و من ثم احضري طبق و قومي بوضع التونة بداخله و فتتيها بواسطة المعلقة الى قطع صغيرة و ظيفي اليها البصل و الفلفل و الطماطم المقطعة مكعبات و بعد ذلك عليكي اضافة جميع التوابل التي قمتي بتحضيرها و هي الفلفل و الكمون و الملح وكذلك قومي بوضع الخل .

الخطوة الثالثة ..

و هي الخطوة الاخيرة عليكي و ضع المكرونة على طبق التونة و تقليبها جيدا حتى تصبح متجانسة و جميع مكوناتها متجانسة مع بعضها و اخيرا يمكنك و ضع الخص المقطع بجانب الطبق مع شرائح من التوست البني ، كما يمكنك ايضا تحضير طبق سلطة متكامل متوسط بجانب هذه الوجبة الصحية .

كان يمكنك عمل صلصة من اجل اضافتها الى هذا الطبق مع المكرونة و يمكن الاستغناء عنها و طريقتها الصحية ايضا عبارة عن ..

المكونات ..

عليكي تحضير ثمرة طماطم و معلقة عثل و معلقة خل كبيرة و معلقة عسل او معلقة سكر صغيرة و فلفل اسود و ملح .

التحضير ..

قومي بوضع المكونات السابق بداخل الكبة الكهربائية او الخلاط و من ثم احضري مقلاة عميقة و ضعي بها معلقة زيت الزيتون و ضيفي بها هذه المكونات و اتركيها حوالي 15 دقيقة ايضا و يمكنك تقليب الصلصة على المكرونة قبل و ضعها على التونة .