لا يوجد أحد لا يدرك جيدآ أخطار التدخين على الصحة بشكل عام وعلى صحة القلب والشرايين بشكل خاص ، فالتدخين يقول عنه الأطباء أن العدو الاول لأصابة ، حيث يؤدي بهم للموت والإصابة بالامراض الخطيرة لا محالة ، وقد أكدت أحد الإحصائيات التي أجراها أحد المراكز الصحية بفرنسا والمتخصصين في أمراض القلب أن نسبة 50 % من عدد الوفيات بأمراض القلب كانت ناتجة عن تأثير التدخين ، وهذه النسبة كافية لتوضيح الخطر الذي يقع على كل مدخن ومدى التضرر الذي يصيب قلبه ، كما أن التدخين له أضرار خطيرة على الكبد والكلى والجهاز الهضمي ، والرئتين والدماغ أيضآ .

والإقلاع عن التدخين أمرآ ليس سهلآ لكنه غير مستحيل ، فقد زاد عدد الأشخاص المقلعون عن التدخين نتيجة أمراض القلب في الفترة الأخيرة بنسبة 30 % ، وهو ما يعني أن الأمر ضروريآ وتنفيذه ليس صعبآ ، فقط يحتاج تصميم وعزم على القرار والتخطيط لكيفية الإقلاع عن التدخين ، حيث أن ترك التدخين بشكل تام يحتاج لأن يبدأ تدريجيآ حتى يتعود الشخص على الحياة دون تدخين وحتى لا يرجع لهذه العادة السيئة مرة أخرى .

فالشخص الذي يظن نفسه قادرآ على الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وبشكل مفاجئ مخطئ ، فالإقلاع عن التدخين تتجسد صعوبته فيم بعد ، حيث يشعر المقلع عنه في بداية الأمر بصعوبة ورغبة في الرجوع للتدخين مرة أخرى ، وقد يصاب فعليى من يقلع عنه فجأة بالرجوع من جديد بعد فترة قصيرة جدآ وهو ما يسميه العلماء الإنتكاس ، ويمكن لتجنب الغنتكاس البدء في دورات علاجية تساعد في الإقلاع عن التدخين بشكل جاد ومنظم دون التعرض للإنتكاس من جديد ، وإن كنت تنوي الإقلاع عن التدخين لحماية قلبك من الأمراض فهذا المقال سيساعدك في معرفة أهم الخطوات الجادة والتي اكد عليها أطباء القلب لمرضاهم لمنع تدهور حالة القلب .

1 – إبدأ بتغيير فكرتك عن التدخين :

لن تتمكن من الإقلاع جديآ عن التدخين إلا إذا تعرفت على أضراره ومخاطره على صحة قلبك ، وتأكدت حال كنت مريضآ بالقلب أن علاجك لن يؤت بنتيجة جيدة دون ترك التدخين ، فأول ما يجب عليك فعله هو القراءة حول أضرار التدخين ومعرفة مخاطره على القلب ، بالإضافة لأهمية أن تقم بسؤال طبيبك كيف سيتحسن قلبك بعد الإقلاع عن التدخين ليشرح لك كيف ستنقذ قلبك بهذه الخطوة المهمة .

2 – إبدأ في الإقلاع عن التدخين :

بعد تغيير أفكارك حول التدخين وإدراكك أن التدخين أمرآ سيئآ يضر بصحة القلب ، ويزيد من حالة قلبك المرضية سوء ، يمكنك الآن البداية في ترك التدخين تدريجيآ ، فكل ما عليك الآن هو إختيار التوقيت المناسب للإقلاع تمامآ عن التدخين ، فالبعض يختارون أيامآ أو تواريخآ محببة لهم للبدء في ترك السجائر والبض يختار مناسبات معينة محببة لقلوبهم للإقلاع عن التدخين فيها كإختيار البعض لشهر رمضان الكريم على سبيل المثال ، كما أن الصيام يساعد في التخلي عن التدخين فترة النهار ، فيعتبر الكثيرين شهر رمضان أحد أفضل الاوقات التي يمكن ترك التدخين فيها .

3 – اختر المحيطين بك :

عند البدء في الإقلاع عن التدخين يحتاج المريض بأن يحيط به أشخاص إيجابيون يدفعونه للاستمرار بإنجاز ما بدأ به ، يمكنك طلب الدعم من الأهل والأصدقاء لتشجيعك على الاستمرار ، وتجنب هذه الفترة التعامل مع أصدقاء مدخنين حتى لا ينشرون طاقة سلبية بداخلك .

4 – استخدم بدائل للنيكوتين :

إن التدخين هو في الأساس عادة خطيرة ، أي أن المدخن معتادآ على التدخين بشكل دائم ، فيمكن استبدال التدخين بأشياء أخرى تساعد على البعد عنه مثل محاولة مضغ العلكة كلما فكرت بالتدخين أو قم بسؤال طبيب القلب حول ما إذا كنت تحتاج لأدوية تساعدك على عدم العودة للسجائر مرة أخرى .

5 – مارس الرياضة :

إن ممارسة الرياضة لها اهمية كبيرة لمرضى القلب ، كما أن الراضة تساعد عند بداية الإقلاع عن التدخين على عدم العودة له من جديد ، كما تحسن الرياضة من نشاط القلب وتحسن الحالة النفسية للمريض ، حيث يتعرض بعض المقلعين عن التدخية لسوء الحالة المزاجية وهو ما تقوم الرياضة بتحسينه .

6 – لا تيأس لو أخفقت :

يتعرض بعض المدخنين إلى إخفاق أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين ، لو واجهت ذلك لا تيأس واجعل ذلك نقطة إنطلاق نحو تصميم أكبر على ترك هذه العادة السيئة ، فهناك الكثير من المدخنين أخفقوا عند إقلاعهم في البداية لكن عادوا وواصلوا ما بدأوه ونجحوا نجاحآ كبيرآ .

7 – لا تخف السلبيات :

بعض المدخنين يخافون عند الإقلاع عن التدخين من بعض الاقاويل المحيطة بهم كزيادة الوزن وسوء الحالة المزاجية ومشكلات النوم الزائد أو الأرق ، حيث يؤكد أطباء القلب أن كل هذه الأعراض مجرد أحداث عارضة تستغرق أيام قليلة في بداية الإقلاع عن التدخين ثم تنتهي تمامآ ، لذلك ينصح الأطباء بعد الإهتمام لكل هذه الأشياء حتى لا تفتر عزيمتك وتيأس ، واعمل على تذكير نفسك دائمآ بأنك ستصبح بحال أفضل وستتحسن صحتك وصحة قلبك ، وتتخلص من الأمراض الخطيرة .