الرجيم الحراري لخسارة الوزن بدون حرمان
تتعدد أنظمة الرجيم والحميات الغذائية المتبعة لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون ، والتي ينصح بأن تكون طريقة صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل ما تحتويه من دهون ونشويات وسكريات أي أنها ذات سعرات حرارية قليلة ، وهو ما يعنيه الرجيم الحراري أو ما يعرف باسم حمية السعرات الحرارية ، تعتمد هذه الحمية على تناول كميات من الخضروات وشرب كميات محددة من العصائر ، وهي تعتني بحساب السعرات الحرارية لكل ما نتناوله مع الحرص على انتقاء الأطعمة حارقة الدهون أو التي تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالي أو الوصول للوزن المطلوب .
أطعمة حارقة للسعرات الحرارية :
-البيض :
من البروتينات التي تعمل على حرق الدهون ، بالإضافة لأهمية البروتين للجسم لبناء العضلات وتجديد الخلايا ، كما يحتوي البيض على كم كبير من فيتامين ب12 الضروري لصحة الجهاز العصبي وتقليل الخلايا الدهنية في الجسم .
-منتجات الألبان الغنية الخالية الدسم :
من الأغذية الحارقة للدهون حيث أثبتت الدراسات الطبية أن تناول اللبن 3-4 مرات يوميا خلال هذه الحمية يزيد من حرق الدهون بمقارنة بمن تناولوا كميات أقل ، بالإضافة لما يحتويه من الكالسيوم المقوي للعظام والأسنان .
-الشوفان :
من أفضل الأغذية خلال الحميات حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعمل على طرد السوائل خارج الجسم ، كما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، يحمي من الإصابة بسرطان القولون ، وينصح باستعمال الشوفان الغير محلى في أنظمة الرجيم .
تعرف على :
كيفية حرق السعرات الحرارية بدون رياضة
–
زيت الزيتون
:
من الزيوت الحارقة للدهون حيث أنه غني بالدهون الغير مشبعة أي الدهون النافعة للجسم ، لذا ينصح دائما بإضافة زيت الزيتون لأطباق السلطة وعند تحضير الطعام سواء في الحميات الغذائية أو في أنظمة التغذية المعتادة .
-الأسماك :
من البروتينات الحارقة للدهون والغنية بالأوميجا 3 ، وهي من أفضل البروتينات التي يمكن تناولها ، إذ أنها سهلة الهضم خالية من الدهون الضارة مثل التونة ، السردين ، السلمون ، والماكريل .
-التفاح :
غني بمادة البكتين التي تقلل امتصاص الدهون وتراكمها في الخلايا ، كما يساعد على امتصاص الماء من الطعام مما يساعد على طرد الدهون والتخلص منها خارج الجسم ، لذا يستخدم قشر
التفاح
في صناعة أقراص سد الشهية ، لذا ينصح بتناول التفاح دون تقشيره .
-الفواكه الحمضية :
مثل البرتقال واليوسفي والليمون ، الجوافة ، البابايا ، والطماطم غنية بفيتامين سي الذي يعمل على سرعة حرق الدهون والتخلص منها .
-أغذية أخرى حارقة للدهون :
مثل المكسرات النيئة ، الفلفل الحار ، الكاري ،
الشاي الاخضر
، البروكلي ، البقدونس ، الكرات ، الخرشوف ، القرنبيط ، الفول الأخضر ، التوت ، السبانخ ، الخيار ، الخس ، الفجل ، الفول الصويا ، الجريب فروت ، الأناناس ، الجزر .
الرجيم الحراري :
اليوم الأول :
الإفطار :
قطعة من الكيك ، 120 مللي من الحليب الخالي الدسم .
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات مكونة ثمرة فاكهة واحدة .
الغداء :
شريحة لحم مشوي ، صحن صغير من المعكرونة المسلوقة ، طبق سلطة .
العشاء :
بيضة مسلوقة ، 4 حبات زيتون ، ربع رغيف خبز أسمر .
اليوم الثاني :
الإفطار :
كوب من عصير البرتقال ، كوب من اللبن الزبادي .
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن كأس جيلي .
الغداء :
شريحة من اللحم المشوي ، سلطة ، ربع رغيف ، ثمرة فاكهة .
العشاء :
ربع رغيف ، قطعة جبنة مطبوخة .
اليوم الثالث :
الإفطار :
بيضة مسلوقة ، ربع رغيف ، ثمرة فاكهة .
الغداء :
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ، حبة كبيرة من البطاطا المسلوقة أو المشوية ، مع طبق سلطة .
وجبة خفيفة مكونة من ثمرة فاكهة .
العشاء :
علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت ، ربع رغيف .
اليوم الرابع :
الإفطار :
شريحتان من الخبز التوست ، قطعة جبنة مطبوخة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
الغداء :
سمك مشوي مع أرز مسلوق ، سلطة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
العشاء :
شريحة خبز توست ، شريحة جبنة ، سلطة .
اليوم السادس :
الإفطار :
شريحة من التوست مع العسل ، مع ثمرة فاكهة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
الغداء :
معكرونة مسلوقة ، سلطة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
العشاء :
بيضة مسلوقة ، مع ربع رغيف خبز ، 120 مللي حليب خالي الدسم .
اليوم السابع :
الإفطار :
شريحتان من الخبز التوست ، قطعة من الجبنة المطبوخة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
الغداء :
ربع رغيف خبز ، قطعة جبنة ، فول ، سلطة .
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .
العشاء :
شريحة بيتزا بحجم كف اليد .
وأخيرا ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا .