طرق التحكم في افراز هرمون الكوريتزول
الكوريتزول من الهرمونات التي تقوم الغدة الكظرية بإفرازها يساعد الهرمون على تحفيز عمل الكبد و افراز السكر داخل الدم و ايضًا يقلل من الالتهابات و يثقل من تكوين العظام و يزيد من عمليات الايض الخلوي داخل جسم الإنسان فهو مهم لعمليات التمثيل الغذائي الجيد ، و لكن مع الضغط و الاجهاد بشكل كبير يزيد انتاج هرمون الكورينزول داخل الجسم بشكل كبير مما يحدث خلل بعدد من الاجهزة الحيوية بالإضافة إلى قلة مستوى السكر بالدم و اضعاف الوظائف المناعية لذلك فالتحكم في الجهد و الضغط هو اكثر الوسائل للمحافظة على فعالية عمل الهرمون على النحو الأمثل
.
طرق التحكم في افراز هرمون الكوريتزول
:
1-
تقليل الاجهاد والتوتر من اهم التقنيات الهامة للقضاء على ارتفاع نسبة الكوريتزول داخل الجسم هو ممارسة الاسترخاء و تمارين التنفس العميق في وضع الاجهاد يكون التنفس سريع ولكن من خلال ابطاء التنفس واخذ نفس عميق ببطء (طريقة 4-2-4) اي التنفس على اربعة مرات و كتم النفس بمقدار مرتين و اخراجه بمقدار 4 مرات او اربعة عدات يقلل من مستوى الاجهاد بالتالي مستوى الكوريتزول داخل الجسم يفضل الجلوس بوضعية مريحية و ملئ الرئتين بالهواء النقي قدر المستطاع و ممارسة التمرين السابق اكثر من مرة في وضع الاسترخاء ، يفضل أيضًا القيام بممارسة التأمل و تمارين اليوجا حيث ان التأمل يعمل مع تمارين النفس على تقليل معدل نبضات القلب وايضًا يخفف من الإجهاد و ايضًا اليوجا تزيد من الممارسة التأملية و تصفية الذهن من الشوائب و تقلل من مستوى الكوريتزول بالتبعية
.
2-
الكتابة إذا سجل الانسان ما يشعر بيه يساعد ذبك على تخفيف حده التوتر و العصبية التي يمر بها و التحكم بشكل افضل في الضغوط و ايضًا محاولة تغير الموضع يقول الرسول صلّ الله عليه وسلم
”
إذا غضب أحدكم
وهو قائم فليجلس ، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع
”
، مشاهدة او قراءة النكات المسلية فالضحك يحسن من الحالة المزاجية للإنسان و يقلل من الاجهاد و يقلل مستوى الكوريتزول المدمر للمخ و الاعصاب لذلك يقول الحبيب صلّ الله عليه وسلم
”
روحوا عن انفسكم ساعة بعد ساعة فان القلوب اذا كلت عميت
”
3-
ممارسة التمارين الرياضية الهوائية يوصي المجلس الامريكي للتمارين الرياضية بممارسة
التمارين الهوائية
عشر دقائق يوميًا بمعدل 45 دقيقة بالأسبوع لان لها قدرتها على تقليل الاجهاد و التوتر و التقليل من ارتفاع ضغط الدم و التحكم في مستوى السكري بالدم و المساعدة على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تزيد مع الكوريتزول و التوتر و تحافظ على الوزن المثالي
.
4-
التقليل من تناول المنبهات و الكافيين حيث ان القهوة و الشاي تزيد من حده التوتر و تجعل الشخص عصبي المزاج بالإضافة إلى انها تزيد من افراز هرمون الكورتيزول بشكل سلبي يؤثر على قدرات ادارة الاجهاد داخل الجسم ، بالإضافة إلى انها تمنع الانسان من النوم فالنوم الكافي يخلص الجسم من الاجهاد و السموم و يساعد على التحكم في كمية الكوريتزول المفروزة لضمان الصحة المثالية لابد من النوم من 6-8 ساعات يوميًا مع شرب الماء بالكميات الكافية لتهدئة من روع الانسان ليس فقط لفوائده الصحية بل لفوائده النفسية فالله سبحانه وتعالى جعل من الماء كل شيء حي
.
5-
مع تفاقم حالات الاجهاد و القلق لابد من استشارة الطبيب و اجراء التحاليل و الفحص الشامل لمعرفة مصدر الخلل غالبًا ما يلاحظ الانسان زيادة بالوزن هي من علامات زيادة افراز الكوريتزول لابد من استشارة الطبيب الخاص بك لتأكد من خلو الجسم من الامراض العضوية كخلل في الغدة الكظرية
.
شاهد :
طريقة قياس الوزن المثالي