تتكون الدماغ من عدد هائل من الخلايا العصبية التي تختلف في مهامها يوجد بالمخ مراكز المسئولة عن الاسترجاع و الحفظ والتحليل و اللغة و العمليات الحسابية و الاهتمام بصحة الدماغ يعكس بالتبعية استخدامات الانسان لمراكز العصبية الموجودة بالدماغ و كيفية التعامل معها ، بالطبع هنالك العديد من الطرق لكفاءة عمل الذاكرة لتذكر المعلومات بشكل أفضل لان الافراد عندما يتم تعريضهم للضغوط فإنه ينسى الاشياء حيث يصعب الوصول للأجزاء العميقة المسئولة عن حفظ الذاكرة لذلك فإن الاشخاص لا يتعلمون تحت الضغط و الخوف والقلق لأنها ببساطة تعمل على تشتيت الذهن، لذلك لتجنب ذلك يجب ممارسة و حل التمارين الرياضية من اجل تنشيط الوصلات العصبية بين مراكز الدماغ كما ان تعلم لغة جديدة أو مهارة جديدة ينشط مناطق جديدة بالدماغ مما يزيد من كفاءة الذاكرة يعاني الكثيرين اليوم من النسيان و ضعف الذاكرة بشكل كبير لذلك نقدم عدد من التمارين المناسبة لتقوية الذاكرة :

تمارين لتقوية الذاكرة :

يقول العلماء أن الانتقال بين نمطين من التفكير المنتشر و المركز يساهم بشكل كبير على تكوين خلايا عصبية قادرة على حل المشكلات و الاسترخاء و التذكر ، ويقول احد الخبراء لابد للإنسان أن يتعلم كيف يتذكر حيث أن تذكر المعلومات بشكل أفضل تكون في حدود اهتمامنا فلا داعي لشغل انفسنا بمعلومات زائدة ليس لها قيمة لدى الانسان إلا ان تستحوذ على جزء من الذاكرة بعيدة الآجل هناك نوعين من الذاكرة القريبة و البعيدة ، الذاكرة القريبة التي يحتفظ فيها الانسان بالمعلومات التي يستخدمها بشكل دائم كرقم هاتفة مثلًا ، اما الذاكرة البعيدة تحتوي على المعلومات التي لا يستخدمها الانسان بشكل دائم تكون هي بمثابة الذكريات و الاحداث التي مرن عليه مع الضغوط يصعب على الانسان استحضار المعلومات تلك لأنها تكون متواجدة بالاماكن العميقة من الدماغ لذلك أو تمارين تقوية الذاكرة و التذكر هو البعد عن الضغوط و القلق و التوتر العصبي و عمل تمارين الاسترخاء و التأمل كاليوجا و

تمارين التنفس

لمساعدة على تحسين الوصلات العصبية بين الذاكرة بعيدة الاجل و الذاكرة القريبة .

يوضح العلماء أن افضل اوقات الحفظ هو المساء و افضل وقت لتذكر قبل النوم لان النوم يمنع اختلاط المعلومات بعضها البعض و يكون الانسان في وضع صافي تمامًا بعيدًا عن الضغوط لذلك يفضل القراءة أو الاسترخاء قبل النوم مباشرة لصفاء الدماغ مع التذكر انه ليس هناك ذاكرة ضعيفة او قوية بل هناك ذاكر مدربة على العمل بشكل جيد و ذاكرة اخرى غير مدربة و التدريب يكون بإتباع انماط التفكير المنتشر و المركز ، اي التركيز على العمل لمدة 25 دقيقة النمط المركز ثم راحة للانتقال لنمط المنتشر.

يفضل حل التمارين الرياضية المتنوعة و المعادلات الرياضية لان ذلك يساعد على تكوين وصلات عصبية جديد بين مراكز المخ المختلفة ، ليس شرط المسائل الرياضية يوجد تطبيقات حديثة تقدم تلك الخدمات هي تمارين عقلية بسيطة ، ايضًا تعلم المهارات الجديدة وتعلم اللغات الأجنبية و الممارسات الرياضية تحفز من المناطق الدماغية المهددة بالضمور نتيجة لعدم التدريب.

يلاحظ بعض لاعبي السودوكو و الالعاب المتقاطعة و غيرها انها مع الوقت تفقد قدرتها على تنشيط الذاكرة لان الانسان ببساطة اعتاد عليها ليس فيها جديد بالنسبة انها اصبحت روتينية ولا تكون أي وصلات عصبية جديدة لدى الإنسان ، يمكن ايضًا للانسان استخدام العد لتنشيط و تقوية الذاكرة مثل عد السلم صعودًا و نزولًا او عد كلماء لقاء تلفزيوني او نشرة الاخبار يساهم ذلك في تنشيط الذاكرة بشكل اكثر من الفعال يمكن عمل تمرين اخر هو عد الأحرف الموجودة داخل مقال ما من اجل تمارين القراءة السريعة .

من اهم التمارين اختيار لون من الالوان يوميًا لملاحظته داخل أو على اي شيء تراه و كتابة ذلك يساهم ذلك في تقوية مناطق معينة بالدماغ و بناء وصلات عصبية جديدة و تقوية البصر ، كما أن قراءة الكتب تعمل على زيادة ما يعرف بالذكاء التحليلي تساهم في تنشيط الدماغ لمعرفة ارقام الصفحات و الفقرات التي يمر الشخص عليها اثناء القراءة ،يمكنك في الصباح اختيار كتاب و قراءة جملة و قبل النوم محاولة تذكر تلك الجملة و تذكر الافكار و الاشخاص بالكتاب .

الاهتمام بالتغذية السليمة لأنها تساعد في تقوية الذاكرة بشكل ملمس كتناول الاطعمة الاميغا3 و

فيتامين د

من خلال التعرض اليومي للشمس الصباحية من الساعة السادسة و حتى الساعة العاشرة و ممارسة التمارين الهوائية كل ذلك يقوي و ينشط الذاكرة

تعرف على :

فيتامينات و اغذية طبيعية لـ تقوية الذاكرة