اضطراب الهرمونات خطر يتعرض له الكثير من الناس و يكون له مضاعفات وخيمة من بينها الصداع و الخمول و الإرهاق و ما لا يعرفه الكثير أن اضطراب الهرمونات قد يصل خطره للإصابة بالسرطان و مؤخراً أشار موقع طبي إلى مجموعة من الأطعمة تساعدك على ضبط الهرمونات و تخلصك من الإلتهابات ما هذه الأطعمة ..؟ هذا ما ستوضحه تفصيلاً السطور التالية لهذه المقالة .

ماهي الأطعمة التي تخفف الإلتهابات و تضبط الهرمونات ..؟

نشر الموقع الطبي Care2 مجموعة من الأطعمة التي تسهم في ضبط نسب الهرمونات و تعالج الإلتهابات تتنوع ما بين خضراوات و فواكه و أسماك و مشروبات و مكسرات أيضاً و هم كالآتي :

1-

التفاح

2- سمك السالمون .

3- الأفوكادو

4-

الشاي الاخضر

.

5- السبانخ .

6- اللوز

7- البروكلي .

8- بذر الكتان .

9- التوت البري

كيف يسهم كل عنصر من العناص السابقة في تخفيف الإلتهابات و ضبط الهرمونات ..؟

أولاً التفاح..

يعد التفاح فاكهة لذيذة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف حدة الإلتهابات كما أشارت الدراسات الحديثة مؤخراً أن التفاح يحمي من الإصابة بالسرطان و يقتل البكتيريا و الفيروسات و يسهل الهضم و يحد من اضطرابات الجهاز الهضمي و الإمساك و يخفض الكوليسترول و ينقي الدم من السموم و يزيد من كفاءة عضلة القلب .

ثانياَ التوت البري ..

يحتوي التوت البري على فيتامين “ج” و منشط طبيعي للدورة الدموية و أظهرت الدراسات الطبية فاعلية التوت لتقوية البصر و الحد من الإصابة بفقدان القدرة على الإبصار و ينصح بتناول التوت لأنه يزيد من كفاءة القلب و يحد من الإصابة بالعدوى و الفيروسات خاصةً عدوى القناة البولية .

ثالثاً سمك السلمون ..

يحتوي سمك السلمون على الأوميجا3 التي تساعد الجسم على التخلص من الكثير من الأمراض و تعمل كمضاد طبيعي للإلتهابات و الاكتئاب و تزيد من كفاءة القلب و الدماغ و يضبط هرمون الأنسولين .

رابعاً البروكلي ..

يحتوي على عناصر غذائية هامة يحتاجها الجسم كالكالسيوم و المغنيسيوم و الألياف و حمض الفوليك بالإضافة لمركبات الفولافونويد و مضادات الأكسدة و بالتالي تحد من الإصابة بالسرطان خاصةً سرطان الثدي لأنه يضبط مستوى هرمون الإستروجين لدى النساء و يكافح أيضاً سرطان القولون .

خامساً بذر الكتان ..

يعتبر بذر الكتان مصدر غني بهرمون الإستروجين الذي تحتاج إليه النساء بالإضافة لإحتوائه على الأوميجا3 و الأوميجا6 و يسهم في الحد من الإصابة بأمراض القلب و الشرايين و الأورام السرطانية الخبيثة .

سادساً اللوز ..

من ألذ المكسرات التي تسهم في تخفيض نسب الكوليسترول و الحد من الأرق و اضطرابات النوم بالإضافة إلى أنه يحمي من الإصابة بالسرطان و يضبط الهرمونات مما يحمي من ارتفاع السكري فبالتالي يقلل من خطر الإصابة بسكري النوع الثاني .

سابعاً الأفوكادو ..

تعتبر

الافوكادو

عنصر غذائي غني بالألياف و الكالسيوم و الحديد و الزنك و الفيتامينات يخفض الأفوكادو من التوتر و يعمل كمهدئ طبيعي للأعصاب و يضبط نسب الكوليسترول و يحمي من الإصابة بالسرطان و يزيد الأفوكادو من هرمون التستوستيرون الهام للرجال .

ثامناً الشاي الأخضر ..

من أشهر المشروبات التي يعرف عنها أنها تسهم في حرق الدهون و يزيد الشاي الأخضر من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحميك من التوتر بالإضافة لمضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الكوليسترول الضار كما يضبط عملية التمثيل الغذائي .

تاسعاً السبانخ ..

تعتبر من الخضراوات الورقية الغنية بالفيتامينات و الألياف و التي لها أهمية كبيرة في مكافحة أوجاع الحلق و تحد من أمراض الصدر كما تسهم السبانخ في ضبط مستويات هرمون الأنسولين .