فيتامين د من اهم الفيتامينات و اكثرها حيوية لصحة الجسم و الصحة العامة يمكن الحصول على الفيتامين من مصادر متعددة اهمها ضوء الشمس ، التعرض للشمس لوقت كافي و تناول الوجبات الغائية مثل اسماك السلمون و السردين و بياض البيض و المكسرات ، هناك علاقة قوية بين تناول الفيتامين و الحصول على الكمية اللازمة منه و صحة الشعر حيث معروف ان الفيتامين مهم وضروري لانقسام الخلايا و تنظيم الهرمونات و تنظيم مستوى الكالسيوم داخل جسم الانسان وتشجيع الامعاء الدقيقة على امتصاصه هو و الفوسفور .

فوائد فيتامين د لصحة الشعر :

بينت العديد من الدراسات العلمية بالسنوات الماضية اهمية فيتامين د لصحة العظام و الأسنان و الامراض الجنسية حيث ان قله من الناس يدركون تلك الاهمية ايضًا بينت مؤخرًا اهمية الفيتامين لصحة فروه الرأس و صحة الشعر لأنها تساعد على تجديد الشعر و منع التساقط و تجديد و تنشيط عمليات النمو، يساهم فيتامين د في تقليل الفقدان اليومي للشعر لأنه يعمل على تحفيز البصيلات كما انه المسئول الاول عن صحة الخلايا ، اظهرت الدراسات العلمية أن العديد من سكان الشرق الأوسط يعانون من مشاكل بالشعر و العظام بسبب قلة فيتامين د و نقصان الفيتامين لديهم كما ان الهلام الموضعي الذي يحتوي على فيتامين د يساعد على تنشيط الشعر و منحه اللمعان المطلوب ، يحسن فيتامين د من نوعيه الشعره سواء دهنية او جافة بصفة عامة يحتاج الشعر إلى معادن مثل الحديد و الماغنسيوم و فيتامين د اكثر من احتياجه إلى البروتين للمحافظة على صحة الشعر ، عند الحصول على الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د كالسلمون و بياض البيض و المكسرات او التعرض اليومي لأشعة الشمس لوقت كافي يساعد ذلك على انتاج الفيتامين بدرجات كافية من اجل تجديد و تحفيز نمو بصيلات الشعر و الحد الموصي بيه يوميًا هو 1000 وحدة دولية لذلك حاولي التعرض إلى اشعة الشمس في الصباح الباكر يوميًا من الساعة السادسة صباحًا وقت شروق الشمس إلى الساعة العاشرة قبل ظهور اشعة الشمس فوق البنفسجية و تناول الاسماك الزيتية و منتجات الالبان و بياض البيض لتعويض نقص الفيتامين لديك ..

اعراض نقص فيتامين د :

تختلف الاعراض باختلاف العمر يساهم نقص الفيتامين بشكل عام في قلة امتصاص الجسم للكالسيوم و الفوسفور مما يترتب عليه ضعف الكتل العظمية و يسبب ذلك لين بالعظام و الكساح حيث يتأخر نمو العظام بسبب عدم حصولها على الكاليسيوم اللازم للبناء من اعراض النقص :

مشاكل بالعظام كالكساح و لين العظام و هشاشة العظام و ضعف العضلات و عدم القدرة على الحركة و تنميل و تخدير الأطراف .
الاكتئاب و تعكر المزاج و ضعف الحالة النفسية .
تساقط الشعر فوق المعدل الطبيعي المسموح بيه 100 شعره باليوم .
خطر الاصابة بالأمراض الفيروسية و البكتيرية بالجهاز التنفسي.
ارتفاع مستوى الاصابة بأمراض الربو .
ارتفاع ضغط الدم .
ارتفاع مستوى الكولسترول بالدم .
تراكم الدهون و الإصابة بأمراض السمنة لان نقص فيتامين د يسبب تراكم الدهون بالجسم نتيجة لعدم الحرق الكافي لها .

أسباب نقص فيتامين د داخل الجسم :

قلة التعرض لأشعة الشمس .
يقل الفيتامين لدى اصحاب البشرة الداكنة بسبب احتياجهم لنسبة اعلى من اشعة الشمس .
يقل الفيتامين لدى كبار السن .
ضعف الكلى و الكبد و عدم قدرة الجلد على تحويل الفيتامين إلى الشكل النشط .
عدم تناول المصادر الغذائية التي تحتوي على الفيتامين .
عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د بسبب مشاكل الجهاز الهضمي .

ارتفاع نقص الفيتامين مع امراض السمنة و البدانة بسبب تحزين الدهن داخل النسيج الدهني فكلما زاد النسيج الدهني زاد سحب الفيتامين د من الدم .