فقدان الوزن هو الشيء الذي يسلط الجميع اهتمامه عليه في عصرنا الحالي بالإضافة إلى ذلك واحدة من أكثر المناطق إحباطًا للجميع هي منطقة البطن تختلف الدهون بالبطن عن باقي اجزاء الجسم ، لأنها رواسب للدهون الاخرى بالجسم غالبًا ما تسمى الدهون الحشوية

visceral fat

أو اطارات الدهون هي مؤشرات مبكرة للإصابة بأمراض القلب و السكري و غيرها من المشاكل الصحية الخطيرة ليس ذلك فحسب بل يؤثر على جمالية الشكل و الجسم العضلي ، حيث تعتبر الدهون الحشوية الاكثر خطورة من ضمن دهون الجسم لأنها تقترب من الاجهزة الحيوية تعمل تلك الدهون على اطلاق الهرمونات و المواد الكيميائية مما يزيد من خطر الاصابة بالسرطان و السكري و

السكتات الدماغية

و ظهور طبقات من الدهون تحت الجلد يصعب التخلص منها بعض طرق التخلص من البطن تكون ليست سوى اصلاح مؤقت و سطحي لذلك

نستعرض افضل الطرق لإنقاص وزن البطن في السطور المقبلة

:

شاهد :

افضل المشروبات لانقاص الوزن

15

طريقة و نظام من اجل انقاص وزن البطن

:

–

1-

البعد عن الوجبات السريعة :

قد تكون الوجبات السريعة الحل للقضاء على مشاكل ضيق الوقت و لكنها تسبب كارثة بزيادة الدهون كما انها تقضي على قدرة الجسم على

حرق الدهون

بها كميات من الدهون غير المشبعة و الدهون الثلاثية و المشبعة تزيد من الدهون الحشوية بشكل هائل في حين يصعب السيطرة على تلك الدهون او حرقها سريعًا لذلك لابد من الاستعانة بالغذاء الصحي المناسب

.

2-

الخيار :

من الخضروات المائية منخفضة السعرات الحرارية عالية الالياف الغذائية مع القيمة الغذائية العالية و معبأة بالمعادن و الفيتامينات الاساسية يسرع من عملية التمثيل الغذائية يساعد على فقدان الوزن دون ان تساهم في منع الجسم من الحصول على الدهون المطلوبة للتغذية

.

3-

الدهون غير المشبعة :

تلك الموجودة بالمكسرات و اسماك السلمون و السردين و التونة لأنها تساهم في خفض كمية الدهون الحشوية و تقلل من الالتهابات المصاحبة لتلك الدهون (الالتهابات الداخلية

).

4-

ممارسة رياضة اليوجا :

اظهرت بعض الدراسات ان النساء بعد فترة انقطاع الطمث وجدت نسبة من الدهون الحشوية مع نظام اليوجا و التي تعمل على الحد من التوتر و القضاء على هرمونات التوتر منها الكورتيزول حيث وجد ارتباط مباشر بين مستويات الكورتيزول و دهون البطن و المساهمة في تهدئة العقل

.

شاهد :

تمارين اليوجا لخسارة الوزن

5-

الحركة :

ترتبط دهون البطن اساسًا بالجلوس لفترات طويلة مع الانظمة الغذائية الخاطئة فعدم ممارسة الرياضة البدنية ترتبط بمستويات اقل للتمثيل الغذائي بالإضافة إلى الاجهاد و القلق و الشعور بالإحباط لذلك لابد من ممارسة التمارين الهوائية كالجري و المشي و الحركة البسيطة كل نصف ساعة لو كنت ممن يجلسون على المكتب لساعات طويلة من اجل الراحة العقلية و البدنية معًا

.

6-

تنظيم النوم :

اظهرت الابحاث العلمية الحديثة ان النوم من 6-5 ساعات كل ليلة يساعد على التخفيض من الدهون الحشوية و أي خطأ بنظام النوم يزيد من فرص تكوين الدهون لابد من اتباع نظام نوم ثابت ليساهم في عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد

.

7-

اللوز :

يساهم اللوز بحرق دهون البطن لأنه مليء بالدهون غير المشبعة و غير المشبعة الاحادية التي تساهم في التخلص من الدهون الحشوية بسبب التركيزات العالية من الالياف و الماغنسيوم التي تساعد على بناء العضلات و حرق الدهون

.

8-

اتباع نظام

Combining Workout Styles :

حيث ان التدريبات القلبية و الأوعية الدموية هي افضل وسيلة هي افضل وسيلة لحرق دهون منطقة البطن الجمع بين أساليب التمرين و مع القيام بتدريب القلب و عمل التمارين عالية الكثافة يزيد من حرق الدهون و يحافظ على الجسم بعيدًا عن الأيض الخلوي

.

9-

الأفوكادو :

يحتوى على نسبة عالية من الالياف الغذائية التي تخفف من الجوع بالإضافة إلى تركيزات الاحماض الأمينية الاساسية التي تساهم في انقاص الوزن و حرق الدهون

.

10-

الخل :

يساهم الخل على حرق الدهون كما انه يحفز من انتاج البروتينات لحرق الدهون الحشوية

.

11-

الاطعمة ذات تركيزات الألياف العالية :

التي تحتوي على تركيزات عالية من الألياف و تنظم مستويات الكولسترول و الجهاز الهضمي و تحسن من كمية المغذيات و تساعد عملية الأيض و حرق دهون البطن السميكة

.

12-تجنب

النشا :

مصدر رئيس من السعرات الحرارية الفارغة التي تحولها إلى دهون لذلك عليك تجنب البطاطس و البطاطا و النشويات عمومًا

.

13-

تناول الوجبات الصغيرة :

يفضل عدم تناول الطعام مرة واحدة و تقسمه على وجبات صغيرة لبطء التمثيل الغذائي

.

شاهد :

طرق انقاص الوزن في 10 أيام