واحدة من اكبر المشكلات التي يمكن ان تواجهنا اثناء فترات الامتحانات و مع اقتراب مواعيدها هى النوم اثنائها و في وقت نكون بامس الحاجة للاستيقاظ حتى نستذكر دروسنا و نراجعها بشكل جيد , تعود تلك الرغبة في النوم الى الكسل و عدم الميل للدراسة و هنا اما ان تستسلم للكسل و النوم و الراحة او ان تسعى الى التخلص من هذا الكسل و هذا الشعور بالنوم و استكمال مذاكرتك .

كيف تمنع نفسك من النوم اثناء فترات الامتحانات ؟

هناك بعض الاشياء التي يمكن ان تقوم بها و تساعدك على التخلص من الشعور بالنوم و التي تتمثل في : –

• عدم الجلوس في اماكن النوم : – تجنب ان تجلس للمذاكرة في المكان الذي تنام فيه كأن تذهب للمذاكرة في فراشك مما يدفعك الى الشعور بالنوم و يدفعك الى الراحة و الاستسلام .

• في الليل ركز على الدروس الاسهل في المذاكرة : –

عند المذكرة ليلًا من الافضل ان تختار الدروس او الجزاء السلسة من المواد الدراسية , حيث ان الانسان في تلك الفترة يكون في اقصى درجات الكسل و الخمول و كذلك الرغبة في النوم , لذا فلا تثقل على عقلك بالاجزاء الصعبة في الدراسة .

• التحرك بشكل بسيط في مكان الاستذكار : –

يجب ان تراعي ان تتحرك حركة بسيطة من وقت لآخر في المكان الذي اخترته للمذاكرة لكسر الملل و الشعور بالحاجة للنوم و الارهاق , لذا تستطيع ان تقوم بالتمشية حتى اثناء المذاكرة نفسها فلا تظل ثابتًا لفترات طويلة حتى لا يأتيك الشعور بالرغبة في النوم .

• لا تتناول المشروبات الغازية : –

واحدة من ضمن الاشياء التي يجب القيام بها هى الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية , حيث انها ضارة جدًا و تؤثر على مستوى نشاط الجسم , حيث ان تناول تلك المشروبات يقلل التركيز و الانتباه و هذا عكس الاعتقاد السائد لدى البعض بانها تساعدهم على التركيز و هو اعتقاد خاطئ جدًا فتناول هذا المشروبات و بخاصة تناولها بكثرة يدمر الصحة بالبطئ .

• الابتعاد عن المشروبات المنبهة : –

يقوم الكثير من الطلبة بتناول المشروبات المنبهة عند احساسهم بالنعاس او بالرغبة في النوم , لكن هذا من التصرفات الخاطئة اذ يجب ان تبتعد عن تناول المشروبات المنبهة في تلك الحالة و استبدالها بشرب الماء و العصائر الطازجة , حيث انها مفيدة للصحة و التركيز اما في حال حبك لها و عدم قدرتك التخلي عن شربها فتستطيع تناولها و لكن بشكل اقل و بدون مبيضات و بالقليل من السكر او بدونه .

• القيلولة :

–

من الضروري الحصول على قسط من الراحة في فترة القيلولة و هى في فترة الظهيرة فتساعدك على الانتباه و ابعاد الاحساس بالرغبة في النوم في الليل و بشكل عام يجب ان تعمل على تنظيم اوقات النوم و الصحو اثناء فترة الامتحانات و كذلك مواعيد الوجبات و الترفيه .

• رفع الصوت اثناء الاستذكار : –

واحدة من الطرق التي يمكن ان تساعدك في تجنب النوم هى المذاكرة بصوت مرتفع مع الحركة مما يعطيك الحماس و يدفعك الى الرغبة في المذاكرة اكثر .

• تناول الاغذية الصحية المفيدة : –

تحتاج الى تناول من 5 الى 7 وجبات يوميًا على ان تكون الوجبات تحتوي على المواد الغذائية الصحية مع عدم الافراط في تناول الطعام , مما يساعد على زيادة نشاط الجسم و التركيز بشكل اكبر و بالتالي تجنب الشعور بالنعاس او الرغبة في النوم .

يمكن ان يساعد تناول الاوميجا 3 في تحسين نشاط الجهاز العصبي فان توفر فلا بأس من تناوله , كما يجب مراعاة الاضاءة في المكان الذي تذاكر به اذا يجب ان تكون قوية حتى لا تسمح لك بالنوم .