كيف احسب احتياجي من السعرات
كيف احسب احتياجي من السعرات، السعرات الحرارية هو مصطلح يشير الى وحدة الطاقة بالجسم، فهي التي تمثل كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 غرام من الماء مقدار درجة مئوية واحدة، والسعرات الحرارية في علم التغذية تعرف بانها الطاقة التي يتم اكتسابها من خلال الطعام والشراب الذي يقوم الشخص بتناوله، والجدير بالذكر ان الجسم يستخدم هذه الطاقة لكي يبقى على قيد الحياة، والقيام باداء الانشطة اليومية المختلفة، والمتنوعة، كما واعظاء الجسم تستخدم هذه الطاقة للقيام باداء الوظائف الطبيعية، ولقد اتى هذا السياق للتعرف على احد الاسئلة الاكثر شيوعاً على محركات البحث، ومواقع التواصل الاجتماعي وهو كيف احسب احتياجي من السعرات، حيث ياتي ذلك لتنظيم عملية الاكل والشرب لدى الشخص، والتعرف على السعرات الحرارية اللازمة لقضاء احتياجاته، وخلال هذا المقال سنتعرف على هذه الطريقة، فتابعونا.
كيف احسب احتياجي من السعرات
- معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-St Jeor :
الصيغ الرياضيّة المُستخدمَة لحساب معدّل الأيض الأساسيّ للذّكور والإناث، كما يأتي: معدل الأيض الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5 معدل الأيض الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161
- معادلة هاريس بينديكت Harris-Benedict :
وتُستخدَم الصّيغ الرياضيّة الآتية لحساب معدّل الأيض الأساسيّ الـ RMR للذّكور والإناث كما يأتي: معدل الأيض الأساسي للذكور = 66 + (الوزن بالكيلوغرام × 13.7) + (الطول بالسنتيمتر × 5) – (العمر بالسّنوات × 6.8) معدل الأيض الأساسي للإناث = 655 + (الوزن بالكيلوغرام × 9.6) + (الطول بالسنتيمتر × 1.8) – (العمر بالسّنوات × 4.7)