طريقة قياس الخصر و النسب المثالية الصحية للرجل والمراة
شرح طريقة قياس الخصر
خطوات طريقة قياس الخصر و النسب المثالية الصحية للرجل والمراة:
- البداية تكون بتحديد الجزء السفلي من أضلاع الصدر وأعلى الوركين.
- يوضع شريط قياس حول الوسط عند النقطة التي في المنتصف الصدر والوركين وتكون فوق السرة مباشرة.
- تأكد من سحب شريط القياس بإحكام، مع عدم ضمه بقوة على الجسم.
- يقوم الشخص بالزفير بشكل طبيعي من ثم بأخذ قياس الخصر.
- يأخذ القياس لمرة أخرى، فقط للتأكد.[1]
النسبة المثالية لقياس الخصر
قد يبلغ متوسط حجم الخصر المثالي للرجال 40.2 بوصة أي مقاس 102.1 سم، أما بالنسبة لمتوسط حجم الخصر المثالي عند النساء فهو 38.6 بوصة أي بمقاس 98 سم.[2]
يعد تراكم الدهون حول منطقة الوسط مؤشر من مؤشرات السمنة و يزيد من معدل اصابة المصاب بيه بأمراض الكولسترول و ارتفاع ضغط الدم و السكري مع الوقت يتكون الكرش لذلك يجب الحرص على قياس محيط الوسط و المحافظة على بقاءه في المعدلات الطبيعية مع زيادة الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية المفيدة لمنطقة الخصر بالطبع هناك عدد من الطرق لقياس منطقة الخصر و الأوزان المناسبة لكلًا من الرجل و المرأة .
وجد عدد من الباحثين أن الطريقة المثالية للمحافظة على الصحة هي المحافظة على منطقة البطن بوضع صحي يجب المحافظة على تلك المنطقة بأن تكون أقل من نصف طول الشخص معني ذلك أن المرأة ذات 152 سم فإن وزن الخصر المناسب لها هو 75 سم ، حيث ان تراكم نسبة الدهون حول الوسط يؤدي إلى احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة و المزمنة لذلك يتم القياس بالمتر على البطن مباشرة اثناء الوقوف بوضع ثابت منتصب القامة يلف الشخص المتر حول الوسط في وضع موازي للأرض و يشده على الجسم على أن تكون عضلات البطن بوضع الاسترخاء المحيط المناسب للرجل هو 102 سم أو السيدات فهو 88 سم أعلى من ذلك يعنى وجود خلل هرموني مما يؤثر على الصحة تأثيرًا سلبيًا .
كيفية المحافظة على الخصر الصحي
ترتبط السمنة ارتباطًا مباشرًا بزيادة الخصر لدى كلًا من الرجال و النساء و تؤثر دهون البطن على الصحة كما سبق الذكر تأثير مباشر كما أنها تؤثر على الشكل الخارجي للجسم لاشك أن شكل الجسم المثالي و الرشاقة هي حلم الكثيرين كما ان الحصول على الخصر المثالي من أهم وسائل و ادوات الرضا عن النفس لذلك يجب الإلتزام بعدد من الخطوات الهامة و العادات و السلوكيات الغذائية السليمة لتخلص من منطقة البطن المزعجة نعرف جميعا ان الدهون الموجودة في اجسامنا تنقسم إلى نوعين الاساسية و المخزنة الاساسية هي بالطبع الدهون التي يحتاجها الجسم من أجل اتمام العمليات الفسيولوجية بالشكل الطبيعي و تكون نسبتها 3% اما الدهون المخزنة هي الدهون الثلاثية توجد داخل الاعضاء و النسيج الدهني و تؤثر على نشاط الاعضاء و الجسم ،تحتاج النساء للدهون من اجل العمليات الخاصة بإفراز الهرمونات و يحتاج الإنسان لدهون من أجل الحصول على الطاقة توزيع الدهون له تأثير كبير على البطن و الاعضاء الداخلية ، وجود الدهون على منطقة الخصر تسمى السمنة الوسيطة التي ترفع الاصابة بأمراض القلب و الكولسترول و السكري و ترتبط ارتباط مباشر بانخفاض افراز الإديبونكتين الذي يقاوم الالتهاب و السكر .
تعتبر السمنة الوسيطة أو زيادة محيط الخصر من أكثر انواع السمنة ارتفاعا لدى الكثيرين مما يؤثر على مستوى الخصوبة لديهم لذلك تقترح عدد من الدراسات العلمية طرق علاج للتخلص من الدهون الثلاثية بتلك المنطقة :
1- ممارسة
تمارين البطن
و تمارين المشي يوميًا من نصف ساعة إلى ساعة و تمارين الأيروبيك و الزومبا و الدراجة الثابتة و الجري المنتظم .
2- تناول السوائل و الماء بشكل كبير لأنه يزيد من الشعور بالشبع .
3- اتباع الحميات الغذائية النباتية بعيدًا عن الدهون .
4- ترك السلوكيات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام ثم النوم أو تناول الطعام و الجلوس للعمل لفترة طويلة أو الجلوس فترات طويلة دون حركة مع تناول المأكولات السريعة عالية الدهون و شرب المشروبات الغازية فارغة السعرات الحرارية .
5- تناول الألياف الغذائية و الأطعمة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي الجيد .
6- قياس الخصر اسبوعيًا لاطمئنان على المقياس المناسب لكل شخص حسب طوله .