طريقة قياس الوزن المثالي
تسيطر الرشاقة على عقل الكثيرين فيسعى الجميع للبحث عن الرشاقة و الوزن المثالي بإتباع العديد من الطرق و الأنظمة الغذائية، يعرف الاطباء الوزن المثالي بأنه الوزن الذي يجب أن يكون الانسان عليه بشكل متناسب مع طوله بالطبع يختلف الوزن المثالي من شخص إلى شخص أخر طبقًا لعد من العوامل منها النمو و العمر و الطول و كتلة الجسم و كتلة العظم ، المحافظة على الوزن المثالي تحمي الجسم من أخطار زيادة الدهون التي تؤثر على القلب و الاوعية الدموية .
كيفية حساب الوزن المثالي :
بدأ البحث قديمًا عن الوزن المثالي حيث قام الدكتور بروكا الطبيب و الجراح الفرنسي بإنشاء صيغ بروكا هي عدد من الوحدات لقياس الأرطال و البوصات و في عام 1974 قام الدكتور ديفاين يتحويل القاعة البسيطة إلى كجم ثم اصدر الدكتور ملير و جي ي بنسون صيغ منفصلة حتى مؤخرًا صيغة فالفيك عام 2005 و لكن المعادلة الأشهر استخدامًا هي bmi مؤشر كتلة الجسم ، هناك الكثير من الطرق التي يلجأ إليها خبراء التغذية حول العالم اشهرها مؤشر كتلة الجسم أي ان يكون الشخص متوازن بين طوله و حجمه بشكل حسابي يتم معرفة ذلك عبر معادلة مؤشر كتلة الجسم (وزن الشخص بالكيلو جرام على طول الشخص بالمتر بالطبع هناك الطرق سالفة الذكر و لكنها أقل استخدامًا منها طريقة بروكا لحساب الوزن المثالي طول الشخص بالسنتيمتر على الوزن و لكنها طريقة ضعيفة .
الوزن المثالي للرجل :
= 50 كيلو جرام + 3 كيلو جرام لكل بوصة
الوزن المثالي للنساء :
= 45 كليو جرام +2 كيلو جرام لكل بوصة .
علامة تدل مؤشر كتلة الجسم لكل وزن ؟
- مؤشر كتلة الجسم اقل من 15 يعني وجود نقص حاد بالوزن يعاني الشخص من النحافة .
- من 15 إلى 16 يعاني الشخص من بداية النحافة .
- من 16 إلى 18 نقص و لكنه ليس حاد لابد من الزيادة عدد كيلو جرامات.
- من 18-25 الكتلة المثالية و الوزن المثالي للشخص .
- من 25-30 بداية الزيادة بالوزن يجب خفض عدد كيلو جرامات من الوزن .
- من 30 إلى 35 اصابة الشخص بالسمنة المتوسطة .
- اكثر من 40 اصابة الشخص بالسمنة المفرطة لابد من علاج .
نصائح من أجل الاهتمام بالوزن والمحافظة على الرشاقة :
1- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الصباحية و التمارين الهوائية يوميًا .
2- الاهتمام بشرب الماء بمعدل 6 أكواب يوميًا .
3- الاهتمام بتناول الألياف الغذائية لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي و تعطي الاحساس بالشبع .
4- البعد عن الأطعمة السريعة عالية الدهون و السعرات الحرارية العالية .
5- البعد عن التدخين و
المشروبات الغازية
لأنها سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة غذائية .
6- تناول الوجبات الغذائية بشكل منتظم يفضل تناول اكثر من وجبة صغيرة على مدار اليوم لأن تناول الطعام بعد الجوع الشديد يعرض الانسان لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام .
7- الموازنة بين جميع العناصر الغذائية من دهون و كربوهيدرات و معادن و
فيتامينات
و ألياف غذائية و بروتينات و احماض .
8- البعد عن السكريات و الحلويات عالية السكر .
9- تناول الاطعمة المطهيه داخل المنزل لأنها اصح و افيد من اطعمة المطاعم .
10- يفضل في حالة مؤشرات الجسم العالية اتباع انظمة غذائية مع خبير تغذية و اتباع حميات الخضروات و السلطة .
11- قياس الوزن كل أسبوع لتأكد من ثبات الوزن او الاطمئنان على الوزن المثالي للجسم خصوصًا ان الكيلوجرامات البدائية يستطيع الإنسان التخلص منها سريعًا دون عناء .
12- اتباع الانظمة الغذائية المناسبة للجسم و المناسبة لحجم النشاط المبذول ليس الوزن المثالي هو الحرمان من تناول الطعام بل تناول الطعام دون افراط و لا تفريط .
شاهد :
كيف تصل الى الوزن المثالي
كيفية حساب الوزن المثالي
فوائد توت أكي ” Acai Berries ” لخسارة الوزن
حمية اتكنز لخسارة الوزن بأمان Atkins
نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية