الإكتئاب يفسر على إنه حالة نفسية ناتجة عن عدم وجود هدف في الحياة يصحبها قلق و توتر و شعور بالذنب و يعتبر الإكتئاب من أكثر الأمراض النفسية شيوعاً و مؤخراً ربطت الدراسات الحديثة بين الإكتئاب و النظام الغذائي و هذا ما ستوضحه تفصيلاً الأجزاء التالية لهذه المقالة .

أعراض الإصابة بالإكتئاب :

– فقدان الشهية عند البعض و البعض الآخر يسرف في تناول الطعام .

– تعكر المزاج و إضطرابات نفسية .

– الشعور بالألم و الذنب .

– فقدان القدرة على التركيز .

– عدم الإهتمام بتفاصيل الأشياء .

– فقدان القدرة على إتخاذ القرار .

– تغيرات ملحوظة في سلوك الفرد فيميل للعزلة و الإبتعاد عن الصحبة .

– إضطراب الجهاز الهضمي و الإصابة بمشاكل عسر الهضم .

– الأرق و إنخفاض جودة النوم .

– التعب فور بذل جهد و إنعدام الطاقة والقدرة الجسمانية .

– آلآم و أوجاع غير مبررة كالصداع المزمن .

– محاولة الإنتحار أو التفكير فيه .

– الفراغ و إنعدام الأمل و الرغبة في الحياة .

– الإنطواء على الذات و الإنسحاب من الحياة الإجتماعية و العائلية .

– لوم النفس و التفكير الدائم في الموت .

أسباب الإصابة بالإكتئاب :

– الإحباط الشديد نتيجة لضياع فرصة ما .

– الوحدة الناتجة عن الإصابة بالعقم، العنوسة ، سن اليأس .

– أساليب التربية الخاطئة و افتقار الدعم المعنوي .

– التعرض لكارثة ما أو حدث أليم كفقدان شخص عزيز ، الطلاق ، الخيانة .

شاهد مقال :

اغرب قصص الطلاق

– إنعدام الشعور بالأمان و الاحتواء ، الحرمان من العاطفة و فقدان الحب ، المساندة .

– قد يعاني الفرد من أمراض تصيبه بالإكتئاب مثلاً كتوقف التنفس أثناء النوم ، إضطرابات الساعة البيولوجية ، إنخفاض نشاط الغدة الدرقية ، الإصابة بمرض

اديسون

.

دراسة بريطانية توضح العلاقة بين الإكتئاب و الطعام :

مؤخراً إنتشرت حالات الإكتئاب من مختلف الأعمار شباب و كبار و حتى الأطفال و كان هذا دافعاً قوياً للأطباء للبحث عن السبب فأتخذوا مقولة “شخصيتك يحددها طعامك ” كدليل و برهان لهم و بناء عليها حاول الأطباء ربط الإكتئاب بالطعام و توصل الباحثون من جامعة أكسفورد البريطانية أن هناك علاقة بين النظام الغذائي الغير صحي و الإصابة بالإكتئاب فحددوا مجموعة أطعمة من بينها الفول ، الأوميجا3 ، زيت الزيتون ، الفواكه ، المكسرات ، البقول و العناصر و القيم الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة و تأثير على المرض هل تسبب الإصابة به أم تحد منه و توصل الباحثون إلى ما يلي

نتائج الدراسة الطبية

– الأطعمة الكاملة الطبيعية تقلل خطر الإصابة بالإكتئاب على عكس الأطعمة التي تزداد بها المواد الحافظة الغير طبيعية .

– الطعام الطبيعي يحتوي على عدة عناصر غذائية مجتمعة و متحدة مع بعضها لا تضم أيه إضافات كغيرها مما يفقدها قيمتها الغذائية الحقيقية .

– أكد العلماء أن النظام الغذئي الذي يفقتر إلى العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم يعد سبباً رئيسياً في الإصابة بالإكتئاب .

– تعمل الأحماض الدهنية الغير مشبعة كالأوميجا3 على تحسين الحالة المزاجية و الحد من الإكتئاب .

– يساعد الماغنيسيوم و فيتامين ب6 و فيتامين ب12 على تكوين ناقلات عصبية تحد من الإصابة بالإكتئاب و نقصها يرفع خطر الإصابة بالإكتئاب كونها المسئولة عن نقل الإشارات بين الخلايا العصبية

نصائح طبية للتخلص من الإكتئاب :

– إتباع حمية غذائية سليمة .

– محاولة ضبط مواعيد النوم و التخلص من الأرق .

– ممارسة التمارين الرياضية باكراً .

– تناول المكسرات دون إسراف فهى تسهم في تحسين الحالة المزاجية .

– محاولة التخلص من الأشخاص السلبيين المحيطين بك .

– أخذ عطلة أسبوعية و قضائها بإصطحاب الأسرة في مكان تفضله .

– السعي وراء أهدافك و بذل الجهد لإنجازها .

– محاولة التخلي عن أنماط التفكير السلبي بقراءة قصص عن نجاح و إنجازات الأخرين .

شاهد افضل الحميات الغذائية :

حمية كيت ميدلتون … حمية الغذاء الخام

فوائد حمية داش ” DASH Diet ” الصحية

حمية القمر لخسارة الوزن بسرعة

حمية القهوة الخضراء لدكتور أوز

حمية البروتين