يحتاج جسم الإنسان إلى جميع العناصر الغذائية بروتينات ، فيتامينات ، أملاح و معادن ، كربوهيدرات و ذلك ليؤمن لنفسه نمط غذائي صحي يحميه من الأمراض و يعد الماغنيسيوم أحد المركبات الكميائية التي تعمل على ضبط طاقة و حرارة الجسم و يعتبر الماغنيسيوم واحداً من أهم الأملاح المعدنية التي يحتاج إليها جسم الإنسان و يشكل نقص نسب الماغنيسيوم في الجسم مشكلات صحية تتسبب في إصابة الإنسان بالأمراض الخطيرة كأمراض القلب ، تصلب الشرايين وإرتفاع ضغط الدم و مؤخراً أشارت دراسة فرنسية حديثة أن نقص الماغنيسيوم يسبب الأرق و التوتر و ستوضح الأجزاء التالية لهذه المقالة تفاصيل الدراسة .

أولاً أهمية الماغنيسيوم بالنسبة لصحة الجسم :

– ينظم الماغنيسيوم عملية حرق الدهون لذلكينصح أطباء التغذية بتناول الأطعمة الغنية به .

– يلعب دوراً هام في تصنيع البروتين داخل الأنسجة و الخلايا اللينة .

– يساعد على الإسترخاء .

– يحد من الإصابة بالإرهاق و الصداع

– يساعد في ضبط و تنظيم ضربات القلب .

– يتحد الماغنيسيوم مع الكالسيوم ليحدان من إرتفاع ضغط الدم ، و ضمان كفاءة عمل الرئتين .

– يساعد الماغنيسيوم في تقوية جهاز المناعة .

– يمنع الماغنيسيوم خطر تصلب الشرايين .

– يصف الأطباء الماغنيسيوم إلى السيدات اللاتي أصيبن بتسمم الحمل .

– يضمن بقاء الكاليسوم في الجسم مما يحمي الأسنان من التسوس .

ثانياً أعراض و أضرار نقص الماغنيسيوم :

– إنقباض العضلات و تشنجها .

– إضطرابات الجهاز العصبي المركزي لجسم الإنسان و التي ينتج عنها الهلوسة .

– ضعف بنية الجسم و الإصابة بهشاشة العظام .

– الإصابة بأمراض ضغط الدم المرتفع .

– يتسبب نقص الماغنيسيوم في تضرر صحة القلب .

– يؤدي لفقدان الشهية ، الميل للغثيان و الإعياء .

– يعرض الإنسان لحالات الإغماء المتكررة و التي قد تصل للغيبوبة أحياناً .

ثالثاً الكمية التي يحتاجها الجسم من الماغنيسيوم :

يحتاج الشخص البالغ من 350 ملي جرام إلى 400 ملي جرام من الماغنيسيوم و يحتاج الأطفال إلى نسبة أكبر من ذلك لأنه في حالة تكوين و نمو .

رابعاً ما الأرق :

يقصد به إستعصاء النوم و إنخفاض جودته و في الغالب تعود أسباب الإصابة بالأرق إلى عوامل نفسية ترتبط بكثرة التفكير و سوء الحالة المزاجية و عوامل صحية ترتبط بعدم إتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى المعاناة من بعض الأمراض التي سببت الآلآم فأصابت الإنسان بالحرمان من النوم .

دراسة فرنسية “نقص الماغنيسيوم ” يسبب الأرق و التوتر :

أجريت دراسة فرنسية على يد البرفيسور الفرنسي ” دلبيت ” و كشف البروفيسور أن هناك علاقة بين حالات الغضب و الأرق ونقص المعادن إثر متابعته لمجموعة من الأشخاص وتوصل البروفيسور إلىما يلي

نتائج الدراسة الطبية :

– الماغنيسيوم يسهل عملية النوم ، و أن الأشخاص الذين عانوا من نقص الماغنيسيوم أصيبوا بإضطرابات النوم .

– كلوريد الماغنيسيوم يساعد في تنظيم الجهاز العصبي و الحد من إضطراباته .

– الأشخاص الذين يحصلون على وجبات غذائية غنية بالماغنيسيوم قد إنخفض لديهم الإرهاق و التوتر و الإعياء .

– المثابرة على الحصول على الماغنيسيوم لمدة 20 يوم يضمن الحفاظ على القوى البدنية للجسم .

نصائح “دلبيت ” :

– نصح البروفيسور دلبيت من يعانون الأرق و إنخفاض جودة النوم بتناول نصف كوب من محلول كلوريد الماغنيسيوم قبل النوم يومياً للتخلص من الأعراض و تحسين جودة نومهم .

– ضرورة الإقبال على تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل منتجات الألبان ، الخضراوات الورقية الطازجة مثل البروكلي و السبانخ لإحتوائها على مادة الكلوروفيل كما يعد إستعمال الفواكه و اللحوم من مصادر الماغنيسيوم بالإضافة للأسماك ،و الكاكاو . ..

شاهد مقال :

فوائد مادة الكلوروفيل واين توجد هذه المادة الهامة

– يفضل تناول المكسرات كالكاجو و الفول السوداني فهى من الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم و لكن بدون إسراف .

ملاحظة :

يجب الإنتباة من الإصابة بسمية الماغنيسيوم خاصة عمال الصهر الذين يتعرضون لإستنشاق أو بلع كميات من الماغنيسيوم فذلك يسبب الوفاة و لذلك يرجى إستشارة الطبيب حالة تناول المكملات الغنية بالماغنيسيوم عن الحد المسموح به كما من الضروري أن تحرص الأمهات على غذاء أطفالها حتى تؤمن لهم نظام غذائي يحتوي على نسب متوازنة من الماغنيسيوم و العناصر الغذائية الأخرى .

شاهد مقالات :

ماهي فوائد المغنيسيوم واين يوجد

الفرق بين المنغنيز والمغنيسيوم

معلومات عن المكمل الغذائي كلوريد المغنيسيوم