طريقة طبخ البروكلي بطريقة صحية


البروكلي

نبات سحري رائع من فصيلة القرنبيط (الزهرة) ، و يعد كنز بالفوائد الصحية لحماية الجسم من الأمراض الخطيرة مثل السرطانات ، وهو من الخضروات الجيدة لأنظمة التخسيس والرجيم حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ، يذكر أن البروكلي مفيد للجهاز العصبي بما يحتويه من نسبة كبيرة من البوتاسيوم المقوي لوظائف المخ والأعصاب ، بالإضافة لدوره في تنظيم مستويات ضغط الدم ، البروكلي من الخضروات الغنية بفيتامين سي المقوي لمناعة الجسم والواقي من نزلات البرد ، كما أنه غني بالكالسيوم وفيتامين كيه الهام لصحة العظام والمكافح لهشاشة العظام ، يحتوي البروكلي على مادة اللوتين كاروتينويد الذي يقي من اعتام عدسة وسرطان العين ، فوائد عظيمة للبروكلي لا تقارن بأهميته في الوقاية من السرطان بما يحتويه من مادة Glucoraphanin ، والأندول3 كربينول المضاد للأكسدة ، لذا ينصح بطهي البروكلي بطريقة سريعة مع الحرص على اختيار الزهرات الطازجة حيث أن طهي البروكلي لمدة طويلة يفقده كثير من المغذيات والمكونات الهامة والمفيدة لصحة الجسم .


شوربة البروكلي :



المقادير :





ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الذرة .




بصلة كبيرة مفروممة .




فصين ثوم مهروس .




نصف ملعقة زنجبيل طازج ومفروم .




نصف كيلو بروكلي طازج ومقطع لزهرات صغيرة .




ثلاث ملاعق طحين .




4 كوب مرق دجاج .




ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود .




نصف ملعقة صغيرة ريحان مجفف .




نصف ملعقة اوريجانو مجفف .




ملعقة صغيرة ملح .




نصف كوب كريمة .


الطريقة :





يسخن الزيت في قدر على النار ، ويضاف البصل المفروم ويقلب حتى يلين ثم يضاف

الثوم

والزنجبيل ويقلب لثواني .




تضاف زهرات البروكلي للقدر وتقلب مع البصل والثوم حتى يتغير لونه .




يضاف الدقيق للبروكلي ويقلب قليلا .




يضاف مرق الدجاج للقدر ، ويتبل بالملح والفلفل والريحان والإريجانو ويقلب حتى يغلي .




تهدأ النار تحت القدر ويترك من 10-15 دقيقة حتى ينضج البروكلي .




يترك قدر البروكلي حتى يبرد ثم يخلط بالخلاط الكهربائي ويعاد مرة أخرى للقدر .




يوضع قدر الشوربة على نار متوسطة حتى يغلي وتضاف الكريمة وتقلب معا ثم تقدم .