الأرق مشكلة يعاني منها الكثير من الناس و يقصد به انخفاض جودة النوم أو صعوبة التمتع بنوم هادئ ,و في الأونة الأخيرة كثرت شكاوى الأشخاص من عدم قدرتهم على الحصول على نوم مريح فيلجأون وسط النهار الى الحصول على قيلولة و لو لدقائق معدودة و مؤخراً أشارت الدراسات الطبية الحديثة أن الحصول على قيلولة لمدة نصف ساعة يحمي الأنسان من الإصابة بالأرق ليلاً و سوف تقوم السطور التالية لهذه المقالة بتوضيح الدراسة تفصيلاً .

ما المقصود بالقيلولة و ما أنواعها ..؟

القيلولة عبارة عن وقفة قصيرة للتخلص الضغوط اليومية يحتاجها الشخص في وسط زحمة مشاغله اليومية يخلد فيها الى السكون ، و التأمل و التفكير ، بعيداً عن الهواجس و المخاوف و القلق التي واجهها الشخص في يومه الصاخب و يعتبر الصينيون القيلولة حق من حقوقهم بعدما نص الدستور الصيبني على ذلك و أطلقوا على القيلولة اسم إستراحة الزوال و فعلاً تتوقف الحركة في مكاتب الصين للتمتع بها في طقوس خاصة و تنقسم القيلولة الى ثلاثة أنواع كالتالي

أولاً القيلولة الملكية أو الطويلة :

و تتجاوز مدتها الثلاثين دقيقة .

ثانياً القيلولة المعتدلة :

و هى التي تتراوح مدتها ما بين 5 دقائق و حتى 30 دقيقة .

ثالثاً الغفوة الصغيرة :

و هى التي لا تتعدى الخمس دقائق .

فوائد القيلولة :

– تكافح التعب و الإجهاد

– تعيد الإستقرار و الحيوية .

– تنعش النشاط الذهني .

– تجدد الطاقة الفكرية و الجسدية .

– تخلص الشخص من القلق و التوتر و الجزع .

أماكن القيلولة :

– مقر العمل .

– المساجد .

– الحدائق العامة .

– وسائل النقل .

– داخل النوادي و المسارح و السينما .

– تحت ظل الأشجار .

دراسة حديثة “القيلولة لمدة نصف ساعة يومياً ” تحميك من الأرق :

أشار الأطباء الى فوائد و منافع القيلولة صحياً و نفسياً و ذلك من خلال عدة تجارب أجريت على رجال ناموا لفترات قصيرة ليلاً و كانت هذه الدراسة قد أجريت على يد بريس فارو، أحد الأطباء الباحثين في جامعة “”باريس ديكارت-سوربون” و مجموعة أخرى من الباحثين و استهدفت الدراسة حوالي 11 رجل يتمتعون بصحة جيدة و تتراوح أعمارهم ما بين 25 عام و حتى 32 عام و تولى الباحثون مهمة تحليل الروابط ما بين الإنتظام الهرموني و النوم لديهم و من ثم تم إخضاعهم لفترة نوم بمختبر لمراقبة مستويات الغذاء و الإضاءة لديهم بطرق دقيقة و محكمة ، و حصر الأطباء تجارب المشاركين فوجدوا في أحدى التجارب أن حصر فترات النوم لأفراد العينة المشاركين ساعتين نوم ليلاً تلتهم قيلولة لمدة ساعتين للبعض و لمدة نصف ساعة للبعض الأخر و قام الباحثون بتحليل عينات البول و اللعاب للوقوف على آثار و نتائج الحرمان من النوم على الهرمونات و فوائد القيلولة .

نتائج الدراسة الطبية:

– الأشخاص الذين عانوا من الأرق لمدة ليلة ارتفعت لديهم مستويات هرمون النورادرينالين و الذي يعمل على زيادة وتيرة نبضات القلب ، و ضغط الدم و السكري و يزيد أيضاً من تفاعل الجسم مع الضغط النفسي بمعدل فاق الضعف .

– عادت مستويات هرمون النورادرينالين لطبيعته بعد الحصول على القيلولة .

– أثر الأرق و قلة النوم على مستويات بروتين إنترلوكين 6 الموجود في اللعاب و الذي يفيد جسم الأنسان كونه يقاوم الفيروسات .

– عادت مستويات بروتين إنترلوكين 6 الى طبيعتها بعد حصول المشتركين على القيلولة .

– القيلولة لمدة 30 دقيقة تعالج العجز الهرموني الناجم عن ليلة كاملة من الأرق .

– القيلولة تهاجم الضغط النفسي و تساعد على ضبط و انتظام المناعة الطبيعية للجسم .

تعقيب الأطباء :

هذه الدراسة تدفع الى ضرورة أتباع خطوات ملموسة للتعامل بجدية مع الأشخاص الذين يعانون من أضطرابات النوم ، أو يعملون ليلاً و ذلك للحفاظ على مستوى الهرمونات لديهم و كفاءة جهاز المناعة