الصداع لا يوجد انسان لم يعاني من نوبات الصداع و الذي يمكن أن يكون ناتج عن العديد من الاسباب , ايا كان السبب في الصداع فالنتيجة واحدة هو شئ بغيض و ينغص علينا يومنا حتى أنه في بعض الاحيان يصبح مشكلة مزمنة و يستهلك قوانا بشكل كبير و كأي مشكلة حدد سبب المشكلة و تخلص منه تتخلص من الاثر الناتج عنها .

كيف تتجنب الاصابة بالصداع ؟

• حافظ على جسمك رطب : –

يمكن ان يتسبب عدم الحصول على القدر الكافي من الماء يوميًا في الاصابة ببعض المشاكل الجسدية احدها الصداع , لذا حافظ على حصولك على قدر كافي من الماء و عادة يحتاج الجسم من لتر و نصف الى لترين من الماء او من 6 الى 8 اكواب من الماء يوميًا .

• قلل التوتر : –

التوتر يمثل واحد من اهم مسببات الصداع لذا قم بإستخدام نقنيات التحكم في القلق لتتعامل مع التوتر كأخذ حمام دافئ او مقابلة الاصدقاء و التحدث او اي وسيلة اخرى تساعدك في التخلص من توترك و قلقك .

• الرياضة : –

ممارسة الرياضة تمثل وسيلة ممتازة للتخلص او الوقاية من الصداع حيث تضمن

تنشيط الدورة الدموية

و زيادة افراز هرمون الاندروفين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ مما يساعد على الشعور بالسعادة و بالتالي التخلص من الصداع , لذا حافظ على ممارسة الرياضة على الاقل لمدة نصف ساعة يوميًا .

• القدر المناسب من النوم :

– يحتاج الانسان على الاقل الى 6 ساعات من النوم يوميًا حتى يستعيد طاقته و قدراته بشكل كامل و في حال عدم الحصول على القدر الكافي منه فأنك تعاني من الصداع , كما يمكنك تجربة اخذ قيلولة لمدة نصف ساعة حتى تستعيد نشاطك .

• النظام الغذائي : –

يجب أن تحافظ على تناول طعامك في اوقات محددة و تتناول اطعمة متوازنة مع مراعاة ان تكون اخر وجباتك قبل النوم على الاقل بساعتين , هنا يجب أن يحتوي طعامك على مقادير متوازنة من المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك و التركيز على الاطعمة الصحية كالفواكه و الخضراوات و الاطعمة الغنية بالألياف و الاحماض الدهنية اوميجا 3 .

• الروائح العطرية : –

بعض الناس يقضون الكثير من الوقت في اماكن كريهة الرائحة او في اماكن تتمتع بروائح نفاذة , لذا فإن إستخدام العطور يساعد في التخلص من الصداع و الوقاية منه و منها روائح اللافندر او الكينا حيث تمتلك آثار مخففة للصداع و آثاره , او يمكن عمل مزيج من زيوت العطرية و القرفة في الماء و عمل معجون يوضع بجانب الجبهة مما يساعد في تخفيف الصداع و ملء المكان بالعطور يمنع الاصابة به مجددًا .

• الحميمية مع زوجتك او زوجك : –

حيث أن الممارسة الحميمية بين الزوجين تزيد من معدلات الاندروفين الذي يعمل على تعديل الحالة المزاجية مما يساعد في التخلص من و الوقاية من الاصابة بالصداع .

• زيارة طبيب الاسنان : –

اصابات الاسنان واحدة من الاسباب المنتشرة للصداع كتراكم الجير او التسوس او الصرير على الاسنان ليلًا .

• التدخين : –

يتسبب التدخين في العديد من المشكلات الصحية منها الاصابة بالصداع المتكرر حيث يزيد من حدة التوتر و القلق لذا ابتعد عن التدخين .

•

الكافيين

: –

حاول الابتعاد عن تناول الكافيين او تناوله في الحدود الطبيعية و المسموح بها , حيث أن تناول الكافيين يساعد على ادرار البول و بالتالي جفاف الجسم و بالتالي حدوث الصداع لذا على الاقل قم بالاقلال من تناوله الى جانب شرب الكثير من الماء .

• الوجبات السريع : –

منها المقلي و المعدل و الذي يحتوي على قدر عالي من الصوديوم و السكر و الدهون و التي تتسبب جميعها في العديد من المشكلات الصحية و التي أحدها الصداع , لذا يفضل تجنب تناولها او تناولها في اضيق الحدود .

• لا تتناول مسكنات الالم بشكل دائم : –

رغم أن الادوية مجهزة لتسكين الصداع الا ان تناولها بشكل كبير يوجد احتمالية اصابتك بالصداع اكثر و هو ما يعرف بالصداع الارتدادي , حيث أن المسكنات يمكن حدوث ادمان عليها .