يعمل الاشخاص خلال الاسبوع من 40 الى 60 ساعة لذا فنحن بحاجة ماسة للعمل على زيادة النشاط و القيام ببعض الانشطة و العادات التي تكسبنا النشاط طوال اليوم , و نتعلم كيفية إدارة الوقت هنا ستكون قادرًا على آداء ما عليك من أعمال بكفاءة و بجودة عالية , لذا فعليك بالتغيير من روتينك اليومي حتى تكون بكامل نشاطك و هناك بعض الانشطة التي تساعد على زيادة نشاطك .

كيف تعمل على زيادة نشاطك ؟

1-يبع دقائق نشاط .

خصص من يومك في الصباح سبع دقائق فقط لآداء الانشطة الرياضية مما يساعدك في التخلص من الخمول و الكسل , و يوجد العديد منلتمارين اللياقة البدنية التي تعمل على تقوية العضلات و

تنشيط الدورة الدموية

و بالتالي زيادة النشاط خلال اليوم بالكامل .

2- واظب على بدأ يومك بتناول الخضراوات .

يساعد بداية اليوم بتناول الخضراوات على زيادة النشاط و يؤكد الجميع هنا على أهمية تناول وجبة الإفطار حتى يستطيع الجسم القيام بعملية التمثيل الغذائي و بالتالي يقوم الجسم بعملية الحرق بسهولة , بشكل عام يحتاج الجسم إلى تناول البروتين والخضراوات أو الحبوب قبل بداية أي نشاط بدني في الصباح .

3- تحديد ثلاث أهداف تسعى لتنفيذها خلال اليوم .

قم بمراجعة يومك السابق لتتعرف على ما تم إنجازه و ما لم يتم و هنا نقوم بتحديد ثلاث أهداف على ان تقوم بإنجازها خلال اليوم و الطريقة الانسب و الافضل لتنفيذها و في حال القدرة على تنفيذ الاهداف المرصودة لليوم فإن الشعور بالنجاح من العوامل القوية لدفع الإنسان اكثر و اكثر و تحفيزه و إستثارة نشاطه بشكل دائم و يعتبر تحديد خطة مفصلة و دقيقة لتحقيق الأهداف هو اهم خطوة في تلك العملية حيث تساعد على تنظيم الوقت و الإستفادة به الإستفادة المثلى و توظيفه .

4- لا تسمح للأحداث المحيطة أن تمنعك او تعرقل تحقيق أهدافك .

من أهم الأخطاء التي نعاني منها عند السعي لتحقيق هدف ما هو الوقت او بمعني أدق القدرة على تنظيم الوقت , حيث يتم عمل خطة تحدد الفترة الزمنية لتحقيق الأهداف و كلما كنت أكثر دراية بأهدافك و قدراتك و إمكانياتك كنت اكثر دقة في تحديد جدول زمني دقيق لتنفيذ الأهداف المنوط بك تنفيذها .

مثلًا عندما يكون هدفك او مشروعك كبير بحيث يحتاج تنفيذه الى الوقت الكثير هنا يجب أن تقوم بتقسيم المشروع الى أجزاء او أقسام صغيرة و التخطيط لكل جزء كهدف مستقل تخطط لتنفيذه و تحقيقه , مما يساعدك في القيام بالتركيز على الاشياء الرئيسية في الحياة و عدم التشتت .

5- تنشيط الطاقة بعد تناول الطعام من العادات التي تعمل على و تحافظ على زيادة النشاط .

بعد تناول وجبة الغداء بساعة يمكن أن تقوم بتخصيص حوالي ربع ساعة للعمل على إستعادة التركيز على مدار اليوم , حيث تقوم في تلك الفترة بنوع من التأمل و تبتعد عن الكمبيوتر , الهاتف , التليفزيون و تكون بغرفة منفردة و هنا يمكن ان تقوم بتحديد ما يمكنك القيام به و التفكير فيما قمت بتحقيقه من من الاهداف التي قمت بتحديدها لليوم و هل قمت بتحقيقها في الوقت المحدد و تحديد اي إنحرافات قد أثرت على عملك اليوم مما اثر على إنتاجيتك

6- النوم و الإستيقاظ مبكرًا .

يجب ان تنتهي من عادة السهر لوقت متأخر حيث ان تلك العادة في السهر و النوم المتأخر من اكثر الاسباب التي تصيبك بالخمول و تؤثر حتى على صحة الدماغ بشكل عام , لذا حافظ على النوم قبل منتصف الليل مما يساعدك على الإستيقاظ مبكرًا و تستطيع تجربة تلك الخطوة لبضعة أيام و ستلاحظ سريعًا مدى التغير الذي يطرأ على مستوى نشاطك و حيوتيك .