طرق للتغلب على اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة

بالنسبة لهؤلاء الذين يقضون وقت طويل على متن الطائرات أو في الاسفار خاصة عند التحليق فوق المحيط او السفر لعدة مرات لعدة ايام متتالية مما ينتهي بنا الأمر إلى منطقة زمنية أخرى مما يعنى تغير الساعة البيولوجية للجسم الذي اعتاد عليها لذلك يحتاج الجسم مرة اخرى إلى تنظيم دورات النوم و التوازن الكيميائي يصاب العديد من المسافرين حول العالم بمتلازمة


desynchronosis


الخاصة باضطرابات النوم تستغرق عدة ايام تجعل المسافر مستيقظ بالليل مع شعوره بالإرهاق و التعب أثناء فترات النهار لذلك سوف نتعرف على الطرق العشرة لتخلص و التغلب على اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة


.

طرق للتغلب على اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة


:





هناك عدد من النصائح منها التخطيط الجيد او النوم على متن الطائرة تناول المياه و البعد عن الكافيين و استخدام زيوت طبيعية مثل اللافندر و غيرها الكثير


:

اولًا التخطيط الجيد للرحلة :

لابد من اخذ كاف من الراحة و النوم قبل السفر مع مراعاة فروق التوقيت بين الشرق و الغرب لان ذلك سوف يساعد الجسد الذي اعتاد على فترة زمنية معينة ان يتأقلم بسهولة مع الفترة الجديدة ، يمكنك معرفة التوقيت الزمنى الذي تسافر إلية و النوم حسب ذلك لمدة يومين قبل السفر في الاغلب يعتاد الجسم على ذلك بشكل اسرع في مكان النوم الطبيعي للإنسان


.

ثانيًا النوم على متن الطائرة :

المشاكل الكثيرة مع فروق التوقيت ينتج عنها المزيد من الإرهاق و ثمل المناطق الزمنية يمكن تعطيل ذلك بالنوم على متن الطائرة حتى يكون لدى الجسم الاستعداد الكافي لتحول إلى المنطقة الزمنية بمجرد الهبوط يمكن استخدام المساعدات الخارجية كوسادة نوم الطائرة و  سماعات الأذن و بطانية نوم السفر و مساعدات النوم الاخرى


.

ثالثًا زيت اللافندر :

لتلك الزيت تأثير خاص على تعزيز طريقة النوم الطبيعية على عكس الادوية يمكن رش زيت اللافندر على الوجه أو على الوسادة الخاصة بنومك للتمتع بالنوم الهانئ و الراحة يمكن استخدامه قبل السفر بيوم او يومين


.

رابعًا تناول فاكهة الأناناس :


الاناناس

مملوء بالعديد من العناصر الغذائية بما فيها الميلاتونين هو هرمون مهم للجسم يعمل على تنظيم دورات النوم و تنظيم ايقاع الساعة البيولوجية حيث يتم تحرير الميلاتونين على اساس كمية الضوء التي يتعرض لها الجسم لذلك مهم اضافة الميلاتونين إلى الجسم عن طريق اضافته للنظام الغذائي الخاص بك عن طريق البرتقال و الأناناس و مكملات غذاء الميلاتونين التي تساعد الجسم ليكون في دورته الطبيعية


.

خامسًا تجنب الكحول و الكافيين :

الكافيين يتسبب بالتعب عليك قبل السفر ترك الكافيين لمدة زمنية لأن المواد الموجودة بالكافيين تجعل الجسم يستغرق وقت أطول من أجل النوم


.

سادسًا زيادة السوائل بالجسم :

حيث ان الجفاف من الامور الخطيرة لذلك لو كنت تعاني من اضطرابات الرحلات الجوية و نقص الطاقة و الإدراك او الجفاف البسيط يحدث شعور و احساس غير مريح لعدة ايام متتالية لذلك يمكنك تعويض ذلك بزيادة السوائل


.

سابعًا معرفة خط الزمن

و النوم باتجاه يمكنك سؤال المشرفين على الطائرة عن ذلك


.

ثامنًا اكل الوجبات الخفيفة

حيث ان الوجبات الثقيلة لا تعطيك الفرصة للنوم على متن الطائرة لذلك يمكنك تناول الوجبات الخفيفة قبل موعد السفر بعدة ايام لتعويد المعدة او الصيام لبضع ساعات السفر


.

تاسعًا استعمال نوم القيلولة

و لكن بحكمة يمكنك استخدام برامج من اجل ذلك فترة القيلولة من اهم الفترات التي تجعلك






متيقظ  طوال فترة النهار بهمة و نشاط


.

عاشرًا تجنب الحبوب المنومة :

حيث ان اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة من الصعب النوم بها فيلجأ المسافرون لتناول حبوب النوم و لكن الحبوب تسلب قوة الجسم و لا تجعلك تشعر بالوضع الطبيعي للجسم لذلك من الافضل تناول ادوية الميلاتونين و قناع النوم للعين



.