العادات الغذائية الخمسة التي تزيد من الوزن بفصل الشتاء

يشهد فصل الشتاء انخفاض دراجة الحرارة لذلك يحتاج الجسم إلى صرف مزيد من الطاقة الإضافية من أجل الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة لذلك نلجأ إلى عادات غذائية معظمها خاطئة ، او نتناولها بالشكل غير الصحيح من تبعات ذلك زيادة الوزن خلال فترة الشتاء لذلك نقدم ابرز العادات و السلوكيات الغذائية المسئولة عن زيادة الوزن خلال فترة الشتاء مع انخفاض الحرارة


.

العادات الغذائية الخمسة التي تزيد من الوزن بفصل الشتاء


:

اولًا تناول الشوربات :

الشوربة لها فوائدة مفيدة لأنها تمنح الجسم الطاقة و تضيف درجة من الاشباع مهمة كما انها تقوى مناعة الجسم و تزيد من درجة حرارة الجسم إلا أن معظم انواع الشوربة تحتوي على العديد من السعرات الحرارية الهائلة مثل شوربة الكريمة و شوربة العدس و شوربة الكريمة المعبئة لذلك تضيف المزيد من السعرات الحرارية الاضافية للجسم دون وجود عامل حرق مساعد للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة نتيجة لقلة الحركة و يكون الحل الامثل في ذلك للخد من تلك السعرات الحرارية الزائدة هو تناول شوربة الخضار بالمنزل غير المعبئة و لا تتجاوز مقدار صحن صغير حتى لا تزيد من كمية السعرات و تعطى الجسم التدفئة المطلوبة بنفس الوقت مع تجنب مكعبات المرق الجاهزة و تجنب اكياس الشوربة الجاهزة ، يمكنك تبديل ذلك بشوربة اللحم او الدجاج منزوعة الدسم تكون افيد و اصح


.

ثانيًا تناول الماء :

بالطبع بفصل الشتاء يقل احساس العطش لدينا مما يجعلنا ننس شرب الماء إلا بعض قطرات على مدار اليوم بالمقابل زيادة في تناول الطعام حيث يتداخل شعور الجوع و العطش معًا عند الانسان و لحل تلك المشكلة جيب تذكير انفسنا بمواعيد شرب الماء في الاغلب في فصل الشتاء لا يكون لدينا رغبة لشرب الماء و افضل طريقة هي شرب كوب من الماء كل ساعتين على مدار اليوم يمكن فعل ذلك باستخدام برامج التذكير عبر الهاتف ، مع تناول كوبان من الماء عند الاستيقاظ مع التقليل من شرب الكافيين و القهوة و المنبهات ، يمكن اضافة الماء للزبادي و ضربة بالخلاط لمن يرفضون شرب المياه


.

ثالثًا تناول السكريات :

عند الشعور بالبرد الزائد نتجه إلى تناول السكريات و المشروبات السكرية بهدف إمداد الجسم بالطاقة و لكن السكريات عمومًا تمنح الطاقة لبعض لحظات بعد التناول ينخفض معدل السكر بالجسم و يعود الشعور بالبرد مرة اخرى فيطلب الجسم السكريات الساخنه مرة اخرى كبديل طبيعي لذلك يمكن تناول الحليب الدافئ مع القرفة او

الشاي الاخضر

و الكمون المغلي


.

رابعًا عدم تناول وجبة الإفطار :

تعد وجبة الافطار من اهم الركائز الاساسية لدعم الجسم طوال اليوم حيث أن تأخيرها او إلغائها يعرضنا لفرط تناول الغذاء بقية اليوم ، كما ان وجبة الافطار وجبة عديدة و غنية بالفوائد تساعدها على الانتباه و التركيز طوال اليوم لذلك يجب عدم استبدالها ابدًا بأي مشروب أو حتى تجاهلها لان ذلك يعرض الجسم لطلب مزيد من الغذاء طوال اليوم بالتالي زيادة الوزن دون العلم


.

خامسًا الانتظام في تناول الوجبات :

يجب تنظيم الوجبات خصوصًا للأمهات يجب تحديد وجبات طعام ثابتة و عدم تناول اي شيء على مدار اليوم هذا يعنى أنها تتناول طعام و لا تدري كميته و لا مقداره بالتالي زيادة الوزن بالتبعية ، من الممكن تحديد كمية بسيطة من الطعام كل ساعتين لتجنب الزيادة بالوزن


.

بفضل البعد عن كل تلك العادات غير المناسبة مع ممارسة التمارين الرياضية لأنها ترفع من طاقة الجسم بشكل كبير


..