يعتبر

فيتامين د

Vitamin D

من الفيتامينات النادرة و الفريدة لكونه يحتوي على الكوليكالسفيرول و مجموعة السيكوسترويد التي تذوب بالدهون يمكن ان يعوض الجسم ذلك عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، بالرغم من كونه يطلق عليه فيتامين إلا انه ليس فيتامين غذائي في الاساس حيث يتم تصنيعه عن طريق الشمس عند جميع الكائنات الثديية لذلك فهو يعتبر مركب كيميائي عضوي و يطلق عليه فيتامين من الناحية العلمية ، تم اكتشاف فيتامين د من بعض المواد الغذائية ، ايضًا تعكس قياس مستويات الدم التكوين الذاتي للتعرض لأشعة الشمس حيث تشير الدلائل ان التعرض للشمس يعمل في حلقة التغذية لذلك يجب التعرض لأشعة الشمس لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د ، في حين ان المستويات المنخفضة من فيتامين د خصوصًا لدى الرجال تجلب الضعف الجنسي وفقًا لعدد من الباحثين فإن كل قضايا الضعف الجنسي تتعلق بنقص تلك الفيتامين بالجسم

.

يعد فيتامين د من اقوى الفيتامينات الضرورية لصحة العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم المهم لصحة العظام و الاسنان و يلعب دور حيوي في بناء كتل العضلات و تقوية الجهاز المناعي و الاشارات العصبية ، حسب بعض الاشارات البحثية فإن فيتامين د يؤثر على صحة الخلايا الداخلية و خلايا الغلاف الداخلي لجميع الاوعية الدموية لذلك فإن نقص الفيتامين لدى الرجال يؤدي إلى ما يعرف بمشاكل الانتصاب نتيجة لضعف تدفق الدم لدى الاعضاء التناسلية للرجال بهذا لا يكون الرجل قادرًا على الانتصاب مما يترتب علية

الضعف الجنسي

، في دراسة اخرى اوضحت ان الرغبة الجنسية مرتبطة بمستويات هرمون التستوستيرون المرتبط بفيتامين د حيث كلما زاد معدل هفيتامين د بالدم ارتفع معدل التستوستيرون و عندما ينخفض الفيتامين ينخفض الهرمون يعنى ذلك ان انخفاض فيتامين د تعني انخفاض القدرة الجنسية لدى الرجال يكون ذلك في الأغلب بفصل الشتاء لعدم توافر الشمس لتمد الجسم بفيتامين د الذي يرفع من مستوى هرمون التستوستيرون

.

نجد في الايام المشمسة ارتفاع الفيتامين لذلك على الرجال الذين يعانون من مشاكل القدرة تعريض انفسهم يوميًا لمدة 20 دقيقة لأشعة الشمس و قبل ذلك اجراء الفحص الروتينى لمعرفة نسبة الفيتامين بالدم في حال عدم وجود النسبة كافية يقوم الطبيب بإعطاء المريض مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د بالإضافة لتعرض اليومي لأشعة الشمس في بعض الحالات يعطي الطبيب حقن كمكمل غذائي يتم أخذها كل شهرين أو شهر حسب درجة الفيتامين بالدم و حالة المريض ، لذلك لا تعاني المرأة من امراض القدرة لعدم وجود هرمون القدرة لديها و لكن نقص الفيتامين لديها يعرضها لأمراض نقص المناعة و النوبات القلبية و هشاشة العظام

.

أهم الاطعمة التي تحتوي على نسب من فيتامين د

:

أولًا اسماك السلمون :

عليك تناول 450 جرام للحصول على فيتامين د بمعدل ثلاث قطع من السلمون

.

ثانيًا الحليب و الشكولاته :

يعتبر الحليب من اهم المصادر الغذائية لعدد من الفيتامينات ليس د فقط لذلك يمكنك خفق الحليب مع الشكولاتة 120 جرام يعطيك نسبة من فيتامين د

.

ثالثًا صفار البيض :

40 جرام من صفار البيض يعطي معدل 7% من فيتامين د

.

رابعًا سلطة التونة :

ثلاث قطع من التونة تعطي نحو 50 جرام من فيتامين د

.

خامسًا كوكتيل الفاكهة و الخضروات :

يعطي نحو 25 جرام من الفيتامين

.

سادسًا الفاصوليا البيضاء :

من الممكن تناولها سادة أو مع التونة 28 جرام يعطى لك 60 وحدة فيتامين د

.

بالإضافة طبعًا إلى التعرض لأشعة الشمس اليومية هي خير وسيلة للحصول على فيتامين د

..